Четыре простых упражнения для подтянутых рук без гантелей и спортзала

Отечность и ощущение тяжести в руках часто связаны с застоем лимфы в области подмышек. Лимфатическая система не имеет собственного насоса, поэтому движение жидкости зависит от работы мышц. Долгое сидение за компьютером или малоподвижный образ жизни приводят к тому, что лимфа застаивается, а руки становятся менее подтянутыми. Как отмечают авторы дзен-блога «Главный по фигуре | фитнес», решить эту проблему можно с помощью простого комплекса упражнений, который не требует специального оборудования.

В комплекс входят четыре упражнения, каждое из которых выполняется по 40 секунд с коротким перерывом между подходами. Всего рекомендуется делать 4-5 кругов, подбирая темп под свои ощущения. Главное - регулярность: даже 10 минут в день способны заметно улучшить состояние рук и кожи.

Первое упражнение - попеременные подъемы рук стоя. Одна рука поднимается перед собой ладонью вперед, вторая опускается вдоль тела. Движения плавные, корпус остается неподвижным, дыхание ровное. Чем выше амплитуда, тем активнее уходит лишняя жидкость.

Второе движение - подъем рук через сведение ладоней. Согнутые в локтях руки поднимаются до уровня плеч, после локти соединяются перед лицом и руки выпрямляются вверх. Важно не тянуть плечи к ушам и не прогибать поясницу.

Третье упражнение - короткие приседания с махом руками. Стопы чуть шире плеч, руки над головой. При неглубоком приседе руки опускаются вниз и назад, а при выпрямлении снова поднимаются вверх. Глубокий присед не требуется - акцент на движении рук.

Четвертое - отжимания с колен с подъемом руки. В положении на четвереньках ладони располагаются чуть шире плеч. После отжимания одна рука поднимается вперед до уровня плеч, после возвращается на пол, и движение повторяется другой рукой. Это упражнение особенно хорошо нагружает трицепс за счет веса собственного тела.

Движения плечевого пояса и рук действительно способствуют улучшению лимфотока и уменьшают ощущение тяжести. впрочем если отечность выражена, держится постоянно или появляется только с одной стороны, стоит обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.

Судя по опыту автора комплекса, уже через несколько дней регулярных занятий заметно снижается отечность, а кожа становится более упругой. Такие упражнения легко выполнять даже в офисе, не привлекая лишнего внимания. Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если есть хронические заболевания или выраженные проблемы с лимфотоком.

Комплексы без инвентаря становятся все популярнее среди женщин старше 30 лет. Они позволяют поддерживать форму и здоровье без посещения спортзала, что особенно актуально при плотном графике. Простые движения помогают не только улучшить внешний вид, но и повысить общий тонус, а регулярная практика - залог долгосрочного результата.