Длительность тренировки назвали ключевым фактором эффективности занятий спортом
Фото: Baltphoto
Продолжительность тренировки играет важную роль в достижении желаемых результатов. Правильно подобранное время занятий помогает быстрее добиться прогресса, будь то снижение веса, рост мышц или общее улучшение физической формы.
В беседе с изданием «RuNews24.ru» биохакер Мария Молоствова пояснила, что для кардиотренировок обычно рекомендуют продолжительность от 20 до 60 минут.
Силовые тренировки могут иметь разную продолжительность в зависимости от уровня подготовки. Опытные атлеты обычно занимаются 60-90 минут, тогда как начинающим лучше придерживаться 30-60 минут – это снижает риск перетренированности и травм.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки набирают популярность благодаря своей эффективности. Несмотря на короткую длительность (20-30 минут), они обеспечивают мощную нагрузку и дают отличные результаты.
Она отметила, что, согласно исследованиям, оптимальное время для максимального жиросжигания и улучшения работы сердечно-сосудистой системы составляет 30–45 минут.
Также Молоствова добавила, что в первую очередь важно определить свои цели: для снижения веса лучше подходят более продолжительные кардиосессии, а для наращивания мышц следует уделять основное внимание силовым упражнениям.
Читайте нас в
Google,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Архив - категории:
Российский ски-альпинизм готовят к отдельному управлению после олимпийского успеха
Серебро в Милане стало поворотным моментом. Минспорт рассматривает отдельную модель управления. Подготовку сборных хотят систематизировать. Объясняем правила гонок на горных склонах.... 
«Россети Ленэнерго» выделили мощность новому стрелковому клубу в Новоселье
В Новоселье появился новый двухэтажный спортивный комплекс. Внутри предусмотрены галереи для занятий и учебные помещения. Подключение потребовало отдельной кабельной инфраструктуры. Оборудование произведено в России.... 
Фитнес-тренер объяснил, почему домашние занятия часто не приводят к прогрессу
Домашний формат кажется удобным и доступным. Но случайные комплексы не гарантируют движения вперед. Ошибки в технике могут оставаться незамеченными долго. Сергей Перев объяснил чем рискован резкий старт.... 
Семин считает, что «Спартак» способен побороться за золото в РПЛ
Московский клуб уверенно начал сезон. Эксперты отмечают стабильность состава. Впереди длинная пауза. Интрига чемпионата только нарастает.... 
Россияне старше тридцати стали главной аудиторией фитнес-клубов страны
В каких возрастах россияне чаще всего посещают спортклубы. Какие цели ставят перед собой клиенты. Как меняется структура аудитории фитнес-индустрии. Почему молодежь выбирает другие форматы активности.... 
Реконструкция спорткомплекса на Раевского изменит спортивную инфраструктуру Петербурга
В Петербурге готовится масштабное обновление спортивного объекта. Проект предусматривает новые пространства. Ожидаются перемены для любителей спорта. Подробности о планах и архитектурных решениях.... 
Юрий Карпенко ломает стереотипы о возрасте на шоу «Титаны»
Юрий Карпенко делится своим взглядом на спорт и возраст. Он объясняет как появился его образ. Вспоминает важные моменты жизни. Его история вдохновляет многих.... 
Судебные приставы задержали тренера по боксу из Петербурга за долг по алиментам
Судебные приставы нашли тренера по боксу перед тренировкой. Его долг по алиментам превысил миллион рублей. Мужчина скрывался и не работал официально. Решение суда оказалось для него неожиданным.... 
Финал Кубка РАФ по ралли классических авто проходит в Петербурге
В Петербурге собрались десятки экипажей на ралли. Уникальные машины и неожиданные участники. Финал Кубка РАФ обещает зрелищные моменты. Кто станет чемпионом - интрига сохраняется.... 
Андрей Сафронов увидел в «Динамо» признаки чемпионской команды КХЛ
Эксперт сравнил нынешний состав с прошлым триумфом. Новый тренер вдохновляет игроков. Вратари и молодежь выделяются. Перспективы клуба вызывают интерес.... Рекомендовано Петербургом 2
|
Яркие выходные для всей семьи: куда сходить в Петербурге 10 и 11 октября — от сада до огромной арены
Эти выходные удивят: ТОП-5 событий Петербурга, которые нельзя пропустить
Дэниэль Вегас — о конфликте с Идой Галич на «Большом куше», ограблении в Италии и новых ролях
Куда пойти за золотой осенью в Петербурге: 15 красивых парков и садов
Пять мест Петербурга для осенней медитации: Елагин остров, Ботанический сад, Дацан, Таврический сад и берег Финского залива
Хотите перезагрузиться за выходные: сохраните эти пять мест Ленобласти
Прогноз погоды
10°..12°
