Yoga room: пространство для практикующих йогу и для тех, кто только начинает свой путь. Находится студия в Невском районе Санкт-Петербурга, в Кудрово, напротив живописного парка Оккервиль. В студии один зал, где проходят групповые и индивидуальные занятия, семинары и тренинги.
Студия йоги Yoga Room
10679
Повысить аудиторию места
|
|
|||||||||||||||||
Подпишитесь на
Дзен,
ВК и
Яндекс.Новости.
Самое важное, но редко - в
еженедельной рассылке и
Телеге.
Дата открытия на сайте: 18.04.2017
|
Студия йоги Yoga Room : отзывы посетителей
Официальная группа Вконтакте
Yoga Room | Йога в Кудрово
вчера в 11:29
12 рекомендаций для здоровья вашей спины.
Здоровье спины — залог хорошего самочувствия, активной жизни и полноценного отдыха. Для тех, кто проводит много времени за компьютером или в сидячей позе, важно регулярно заботиться о мышцах и позвоночнике.
В этом списке вы найдете 12 простых, безопасных и эффективных практик, которые помогут укрепить спину, снять напряжение и повысить гибкость. Выполняйте их постепенно и прислушивайтесь к своему телу — результат не заставит себя ждать!
1. Медленные вращения тазом
Стоя делайте плавные круговые движения тазом по часовой стрелке и против нее.
Эффект: Улучшает мобильность тазобедренных суставов; снимает напряжение в нижней части спины. Достоинство: Простое движение для профилактики зажимов.
2. Наклоны в стороны стоя
Стоя прямо, медленно наклоняйтесь в сторону одной руки до ощущения растяжения по бокам тела; повторите с другой стороны.
Эффект: Увеличивает гибкость боковых мышц туловища; способствует правильной осанке.
Достоинство: Легкое упражнение для ежедневной разминки.
3. Наклоны вперёд сидя
Сядьте прямо, медленно наклоняйтесь вперёд к ногам без сильного натяжения. Следите за тем, чтобы спина была ровной, при необходимости сгибайте ноги в коленях.
Эффект: Увеличивает гибкость поясницы и задней поверхности ног; способствует профилактике сколиоза.
Достоинство: Простое упражнение для ежедневной практики.
4. Повороты сидя
Сядьте на стул или на пол, поверните верхнюю часть тела в сторону, удерживайте позу несколько секунд.
Эффект: Развивает гибкость грудного отдела, улучшает кровообращение и снимает мышечное напряжение.
Достоинство: Легко выполняется в офисе или дома без специального оборудования.
5. «Кошка-корова»
Встаньте на четвереньки, поочерёдно выгибайте спину вверх (кошка) и прогибайте вниз (корова).
Эффект: Улучшает мобильность позвоночника, снимает зажимы и укрепляет мышцы спины.
Достоинство: Простое упражнение для ежедневной практики, подходит для всех уровней.
6. Растяжка «Кошка» с вытяжением
Встаньте на четвереньки, вытягивайте руки вперёд и опускайте грудь вниз.
Эффект: Расширяет грудной отдел, снимает напряжение с мышц спины и шеи.
Достоинство: Помогает расслабиться после длительного сидения.
7. Поочерёдная работа рук и ног в кошке.
На четвереньках поочерёдно вытягивайте противоположную руку и ногу вперёд/назад.
Эффект: Развивает баланс мышц корпуса; укрепляет глубокие мышцы спины для стабильности позвоночника.
Достоинство: Улучшает координацию и профилактику болей.
8. Планка на локтях
Примите положение планки на локтях, держите тело прямо и стабильно.
Эффект: Укрепляет мышцы кора — основу стабильности позвоночника и правильной осанки.
Достоинство: Эффективное упражнение для всего корпуса с минимальной нагрузкой.
9. Кобра (Бхуджангасана)
Ложитесь на живот, поднимайте верхнюю часть туловища руками вверх или вперёд.
Эффект: Укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость грудного отдела; помогает бороться с сутулостью.
Достоинство: Натяжение без чрезмерной нагрузки — подходит для начинающих.
10. Поза Саранчи
Лежа на животе на полу поднимайте прямые ноги вверх по очереди или одновременно при поддержке рук или без нее.
Эффект: Укрепляет поясничные мышцы; повышает устойчивость позвоночника. Достоинство: Простое упражнение для укрепления мышечного корсета без нагрузки.
11. Мостик
Лягте на спину, согните колени поставьте стопы около ягодичных мышц. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы.
Эффект: Укрепляет поясничные мышцы, стабилизирует позвоночник и уменьшает боли.
Достоинство: Безопасное упражнение для укрепления мышечного корсета.
12. Бабочка» (растяжка внутренней поверхности бедра)
Сядьте прямо, соедините стопы вместе и мягко направляйте колени к полу.
Эффект: Улучшает гибкость бедра; уменьшает нагрузку на поясницу при сидении.
Достоинство: Простая техника для профилактики дискомфорта в нижней части тела.
Регулярная практика этих упражнений поможет вам сохранить здоровье спины даже при длительном сидячем образе жизни — укрепит мышцы, повысит гибкость и снизит риск болей или травм!
Начинайте постепенно — важно прислушиваться к своему телу и выполнять упражнения правильно ради максимальной пользы и безопасности.
Заботьтесь о себе — ваше здоровье в ваших руках!
08.07.2025 в 10:36
Этапы телесных изменений при регулярной практике йоги
Давайте рассмотрим как меняется физическое и ментальное состояние практикующего, который прсвящает йоге 2-3 раза в неделю.
1. ~25 часов (Примерно 1.5-2 месяца): "Пробуждение Тела"
🤔Что меняется:
- Осознанность: Вы начинаете замечать свое тело: "О, я постоянно сутулюсь!", "Правое плечо выше левого", "Я задерживаю дыхание в сложных моментах".
- Проприоцепция: Улучшается чувство баланса в простых позах (Тадасана - поза горы, Врикшасана - поза дерева). Тело учится "слушаться".
- Подвижность суставов: Появляется легкая свобода в плечах, тазобедренных суставах ("сидеть на полу стало чуть удобнее").
- Мышечный тонус: Появляется ощущение "легкого тонуса" в корпусе (пресс, спина) после занятий, реже "проваливается" поясница при стоянии.
- Дыхание: Грудное дыхание начинает сменяться более глубоким брюшным/смешанным во время практики.
✨Тело "просыпается" и начинает сигналить о привычных напряжениях. Появляется понимание связи "поза-дискомфорт".
2. ~50 часов (Примерно 3-4 месяца): "Закладка Фундамента"
👌Что меняется:
- Осанка: Заметное улучшение осанки в повседневности (сидя за компьютером, при ходьбе). Плечи реже съезжают вперед, голова меньше наклонена.
- Гибкость: Умеренное увеличение амплитуды в базовых наклонах вперед (Уттанасана), легком прогибе (Бхуджангасана - поза кобры), раскрытии бедер (Баддха Конасана - поза бабочки).
- Сила: Укрепляются мышцы кора (планка, чатуранга дандасана - поза посоха на четырех опорах даются легче), ног (позы стоя устойчивее).
- Снижение напряжения: Уменьшаются частые "зажимы" в шее, верхней части спины. Глубокое дыхание начинает включаться и вне коврика при стрессе.
- Восстановление: Мышцы после практики болят меньше, адаптируются быстрее.
Тело начинает "держать" правильные положения. Появляется первая физическая легкость и выносливость.
3. ~100 часов (Примерно 6-8 месяцев): "Ощутимый Прогресс и Комфорт"
Что меняется:
- Стабильность: Балансовые позы (Врикшасана, Гарудасана - поза орла) выполняются увереннее и дольше.
- Глубина практики: Возможность углубляться в асаны без потери выравнивания (наклон вперед с прямой спиной, прогиб с активным раскрытием грудной клетки, скручивания с удлинением позвоночника).
- Мышечный рельеф: Появляется более выраженный тонус мышц спины, пресса, рук и ног (особенно при включении виньяс или силовых стилей).
- Суставное здоровье: Значительное улучшение подвижности плеч, таза, грудного отдела позвоночника. Исчезает хруст/дискомфорт в суставах при правильном выполнении.
- Выносливость: Способность выдерживать более длительные или интенсивные практики без сильной усталости.
- Пост-эффект: Чувство бодрости и "раскрытости" после занятия длится дольше (4-6 часов и более).
✨Практика становится источником физического комфорта и энергии. Появляется реальная "йогическая" сила и гибкость, заметная самому практикующему и окружающим.
4. ~200 часов (Примерно 1 год): "Интеграция и Утончение"
Что меняется:
- Сложные асаны: Появляется доступ к более сложным позам (или их вариациям) при должной подготовке: Чакарасана (мостик/колесо), Сиршасана (стойка на голове с опорой), Бакасана (поза журавля), углубленные варианты прогибов и скручиваний.
- Мышечный баланс: Гармоничное развитие силы и гибкости антагонистов (например, передней/задней поверхности бедра, сгибателей/разгибателей спины). Уходит дисбаланс.
- Эффективность движений: Движения становятся более экономичными, "умными". Тело находит оптимальные траектории.
- Детализация: Возможность тонкой настройки асан – работа с микродвижениями стоп, кистей, активностью глубоких мышц.
- Устойчивость к травмам: Улучшается координация и проприоцепция, снижая риск бытовых травм. Тело быстрее восстанавливается после нагрузок.
✨Практика переходит на качественно новый уровень глубины и контроля. Тело становится более интегрированным и "послушным" инструментом.
5. ~300 часов (Примерно 2 года): "Гармония и Адаптивность"
Что меняется:
- Стабильность в сложном: Способность удерживать сложные асаны (балансы на руках, глубокие прогибы, интенсивные скручивания) с контролем дыхания и без излишнего напряжения.
- Динамика: Плавность и грация в переходах между асанами (виньясы, флоу).
- Глубокая релаксация: Тело учится полностью отпускать напряжение в Шавасане (позе мертвеца) и других восстанавливающих позах.
- Умное тело": Развитая способность тела к самонастройке и адаптации под разные стили практики (силовая, мягкая, восстанавливающая) и состояния (усталость, стресс).
- Энергетический баланс: Практика реже приводит к потере сил, чаще – к глубокому насыщению энергией и спокойствию.
- Коррекция осанки "на автомате": Правильное положение тела в пространстве становится естественным, не требующим постоянного контроля.
✨Ключевое: Тело достигает высокого уровня интеграции, силы, гибкости и адаптивности. Йога становится надежным инструментом поддержания физического благополучия в любых условиях. Фокус смещается с "достижения поз" на "искусство присутствия" в них.
Не видите прогресс прямо сейчас? Вот несколько советов как информация из поста вам поможет не потерять мотивацию к занятиям и увидеть результат, даже если он не очевиден.
✅Отмечайте недели практики или месяцы. Это мотивирует видеть прогресс. Оцените, что вы уже получили от йоги.
✅Раз в месяц спрашивайте себя: "Что нового я чувствую в теле? Что стало легче?"
✅Не спешите прыгать на следующий "уровень". Цените каждый этап.
✅Получайте удовольствие от практики. Самые глубокие изменения часто невидимы глазу, но ощутимы изнутри – легкость, спокойствие, радость движения.
❗️Важное напоминание: Эти 300 часов – не финиш, а уверенный старт в долгой жизни с йогой! Настоящее мастерство и глубина (те самые 10 000 часов) приносят еще более утонченное понимание тела и ума. Но первые 300 часов дарят ощутимую, стабильную радость от жизни в своем теле. 🕉️
Важные оговорки:
1. Индивидуальность: Скорость изменений зависит от возраста, исходного состояния тела, генетики, качества практики (осознанность!), питания, сна.
2. Качество > Количество: 1 час осознанной практики ценнее 3 часов "на автомате".
3. Боль ≠ Прогресс: Изменения должны приходить через комфорт и уважение к телу.
4. Комплексное влияние: Йога работает не только на тело, но здесь фокус именно на физических аспектах.
🙏
30.06.2025 в 11:20
✨Друзья, приветствуем нашего нового преподавателя Алену Саввину! ✨
«Меня зовут Алёна. Уже 23 года я работаю за компьютером, и мои суставы начали намекать, что пора что-то менять. Врачи, лекарства (которые только подружили меня с гастритом), попытки найти себя в аэробике, танцах, кроссфите и беге — всё это привело меня к йоге. Десять лет назад я впервые встала на коврик, и через несколько лет ввела регулярную практику в свою жизнь. И знаете что? Это работает!
Однажды, занимаясь в студии Yoga Room, я поймала себя на мысли: «Я хочу делиться этим с другими. Я хочу быть преподавателем». Именно тогда внутри меня что-то переключилось, и начался мой путь к новой профессии.
Я училась в Петербургской школе йоги, сейчас продолжаю обучение в Институте Восточных методов Реабилитации. Сдала экзамен и получила диплом государственного образца. Но обучение на этом не закончилось — я постоянно повышаю квалификацию, посещаю курсы, семинары и обучающие программы. Изучаю йогу с точки зрения анатомии и реабилитации, ведь мне всегда была интересна медицина. Мне важно не просто преподавать — мне важно понимать, как работает тело, почему болит и как помочь человеку.
Сейчас моя цель — помогать людям избавиться от боли, зажимов и скованности в теле. Я также провожу занятия по МФР (миофасциальному релизу), которые прекрасно дополняют практику йоги и позволяют глубже расслабить тело. На занятиях я учитываю индивидуальные особенности каждого, ваш ритм жизни и даже питание. Мы не просто растягиваемся, но и укрепляем мышцы, чтобы тело работало на вас, а не наоборот.
Что вас ждет на занятиях?
♦️ Комплексный подход:
• Пранаяма – дыхательные техники для расслабления и прилива энергии (глубокий вдох – жизнь прекрасна, выдох – и никакого стресса).
• Отстройка асан – учимся делать позы правильно, без боли и кряхтения.
• Силовые и динамические практики – для тех, кто хочет стать сильнее (и чтобы спина не ныла после уборки).
• Медитация – тренируем внутренний дзен (в очереди в магазине он точно пригодится).
• МФР на роллах и мячиках – снимаем напряжение и зажимы (да-да, спине тоже нужен массаж, а не только душе).
♦️ Зачем вам хатха-йога?
• Снижает уровень стресса (особенно если вас бесят пробки и зима в мае).
• Улучшает гибкость, силу и выносливость (и можно наконец дотянуться до верхней полки без стула).
• Повышает концентрацию и внутреннее равновесие (чтобы спокойно воспринимать рабочие чаты в 7 утра).
• Улучшает здоровье: поддерживает сердце, лёгкие, нервы и в целом делает жизнь приятнее.
🌟 Неважно, новичок вы или опытный йог — на моих занятиях всем найдётся место!
Приходите, попробуйте, почувствуйте, как тело становится свободнее, мысли — легче, а настроение — лучше.
Йога — это не только про гибкость, но и про радость движения! 🙌»
Приглашаем вас на занятия по вторникам и пятницам в 8.00! Отличная возможность пробудиться и зарядиться энергией на весь день!
Записаться можно тут:
https://vk.com/topic-93526706_53915561
27.06.2025 в 14:52
🤔 Хатха, Виньяса, Инь... С чего начать? Ваш Гид по Направлениям Йоги для Начинающих в Yoga Room, Кудрово!
Приветствуем вас в Yoga Room! 🧘♀️✨
Решили начать практику йоги, но растерялись от разнообразия направлений? Это абсолютно нормально! Главное — найти стиль, который подходит именно вам на старте. Мы поможем разобраться!
Почему выбор важен?
Начав с правильного направления, вы:
✨Поймете базовые принципы йоги (дыхание, выравнивание, концентрация).
✨Почувствуете радость от движения, а не разочарование от сложности.
✨С большей вероятностью полюбите йогу и сделаете ее частью жизни!
ТОП-5 Направлений для Начинающих в Yoga Room:
1. 🧘♀️ Вводный уровень.
✅️Что это? Наш специальный курс для тех, кто делает самые первые шаги! Постепенное введение в практику: базовые асаны, ключевые принципы дыхания (пранаяма), основы философии йоги, безопасность.
✅️Кому подойдет? Тем, кто хочет начать максимально комфортно и уверенно под руководством опытного преподавателя в группе таких же новичков!
2. 🌟 Йога-Терапия Здоровая Спина
✅️ Специализированная практика, направленная на профилактику и устранение болей в спине, шее, улучшение осанки и здоровья позвоночника.
Максимально бережная нагрузка, адаптированная под любую физ подготовку и особенности здоровья (остеохондроз, грыжи и т д )
Фокус на укреплении мышечного корсета, расслаблении перенапряженных зон (шея, поясница).
✅️ Кому подойдет? Всем, у кого сидячая работа; есть дискомфорт в спине/шее; необходимо восстановление после травм.
3. ☁️ Йога Айенгара (Точность и Детали):
✅️Что это? Глубокий акцент на точной отстройке позы с использованием пропсов (кирпичи, ремни, болстеры, одеяла). Асаны удерживаются дольше.
✅️ Кому подойдет? Тем, кто хочет досконально разобраться в анатомии асан, имеет ограничения, ценит методичность и глубину. Отлично подходит новичкам для безопасного старта!
4. 🛸 АэроЙога (Йога в гамаках):
✅️Уникальная практика с использованием специального гамака.
Идеально для новичков, потому что:
Гамак берет на себя до 40% веса тела, снимая нагрузку с суставов и позвоночника
Позволяет без усилий выполнять сложные перевернутые позы, которые новичку на коврике еще недоступны.
Глубоко и безопасно растягивает все тело
Невероятно весело и дарит ощущение полета!
✅️Кому подойдет? Всем новичкам без исключения! Особенно если
Хочется попробовать что-то необычное и вдохновляющее.
Есть страх перевернутых поз – в гамаке они выполняются легко и безопасно.
Хочется глубокой, но приятной растяжки.
5. 🙏Хатха-Йога (Основа основ!):
✅️Что это? Классика! Умеренный темп, статичное удержание асан, детальная отстройка, фокус на дыхании и выравнивании тела. Идеальный фундамент.
✅️Кому подойдет? Всем! Тем, кто хочет понять свое тело, научиться основам, укрепить мышцы и повысить гибкость без спешки.
🤔Важные Советы Новичку:
• Не сравнивайте себя! Йога — это про ваш личный путь.
• Слушайте свое тело. Если больно — выходите из позы.
• Дыхание — главный инструмент. Дышите глубоко и спокойно.
• Не бойтесь пропсов! Они — ваши помощники для правильной и комфортной отстройки.
• Начните с "Йоги для вводного уровня" , Хатха-йоги для начинающих или с Йогатерапии - это лучшая база.
• Попробуйте разные стили! После освоения азов экспериментируйте.
Ждем вас на коврике в Yoga Room!
📍 Кудрово, Ленинградская ул., 9/8
📱 +79119226982
📲 https://vk.com/topic-93526706_48017226
📩 Записаться на занятие можно тут:
https://vk.com/app6629863
👉 ВЫБЕРИТЕ СВОЙ СТАРТ И ЗАПИШИТЕСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Главное
Фестиваль «Опера — всем», концерт Дианы Арбениной и день рождения Григория Лепса: афиша Петербурга на неделю
Лучшие смотровые площадки Петербурга
Куда пойти с ребёнком летом в Санкт-Петербурге
Незабываемое лето в Петербурге: 10 вещей, которые нужно успеть до осени
«В творчестве есть свой алтарь и свои таинства»: группа «Ундервуд» в интервью Peterburg2
Главные события июля в Петербурге: Григорий Лепс, Диана Арбенина и GARAGE FEST
Лучшее за неделю
.jpg "В среду утром в аэропорту Пулково задержаны 14 рейсов")
Комментарии посетителей