1668
Нутрициолог рассказала, как похудеть надолго
Нутрициолог объяснила, как надо худеть правильно
Мечта «похудеть к лету» актуальна для многих, но не все знают, как этой цели добиться.
pxhere
Интернет полон различных диет и советов по похудению, но как выбрать из всего этого разнообразия ту информацию, что будет действительно полезна? Peterburg2 решил обратиться к специалисту, чтобы вывести рецепт того, как же скинуть лишние килограммы.
В первую очередь, по словам специалиста, нужно понять, что главное – это комплексная забота о себе. И, конечно, одним питанием дело ограничивать нельзя – без спорта в похудении не обойтись.
«Я не говорю об интенсивных тренировках или ежедневной пробежке, хотя это было бы здорово. Но элементарные ежедневные 10-15 минут зарядки очень помогут. Даже необязательно делать какие-то спортивные упражнения. Просто включите любимую музыку и танцуйте, прыгайте, двигайтесь в течение 15 минут», - объясняет нутрициолог Александра Николаева.
Ещё очень важно соблюдать гигиену сна – особенно для девушек. Как объяснила специалист, нужно ложиться спать до 23 часов, поскольку именно после этого времени и до 2 часов ночи у женщин вырабатывается гормон, которые отвечает за обмен веществ и вообще за сохранение более молодого вида. Потому именно эти часы для сна надо не потерять.
Также, безусловно, важен питьевой режим. Организму для нормальной жизнедеятельности очень нужно большое количество чистой воды. Что же касается питания, то здесь есть несколько универсальных советов.
«Надо убрать откровенно вредные продукты – рафинированные сахара, колбасные продукты, чипсы. Это всё пищевой мусор. А далее я рекомендую максимальное разнообразие в еде. Важно есть и рыбу, и мясо, и птицу, различные субпродукты. Всё это богато различными минералами, элементами и витаминами. Важно, чтобы еда была не пустой – за каждый приём пищи организм должен получать какую-то пользу. Если есть дефицит каких-то витаминов или минералов, то процесс похудения будет идти очень плохо. Например, при дефиците железа люди часто срываются на сладкое. Так что важно сдать анализы и проверить, всё ли в норме. А если есть какие-то дефициты, то их надо восполнить. И, конечно, необходимо разработать свой рацион. По-хорошему, стоит обратиться к специалисту, составить своё меню и потом уже питаться рационально», - рассказывает Александра Николаева.
Можно питаться и по «правилу тарелки» - на блюде при приёме пищи должны быть три составляющих – белок (мясо, рыба, птица, субпродукты, яйца, сыр), клетчатка (зелень, овощи, фрукты) и сложные углеводы (крупы).
А вот худеть при помощи различных препаратов – плохая идея. Хорошим для здоровья это точно не закончится. Не стоит использовать и монодиеты – когда для питания выбирается какой-то один продукт, а остальные исключаются. Голод может быть полезным, но в него надо входить правильно, просто так отказываться от еды нельзя. Лучше всего – добавлять в каждый приём пищи побольше овощей и зелени.
«Ещё я бы рекомендовала не торопиться. Худеть надо стараться не к какому-то определённому сроку или моменту, а постепенно и по чуть-чуть. Тогда это изменит пищевые привычки и результат останется навсегда. Главное, убрать пищевую зависимость. Это можно сделать только постоянно питаясь насыщенно, полноценно, по графику», - резюмировала специалист.
Ранее Peterburg2 сообщал, что диетолог рассказала про самые полезные орехи.
Подпишитесь на
Дзен,
ВК. Самое важное, но редко - в
еженедельной рассылке и
Телеге.
Архив - категории: Здоровье Красота Общество
Стоматолог объяснил, как добиться белоснежной улыбки
На такое преображение уйдёт примерно год.... 
Эндокринолог раскрыла секрет быстрого похудения
До лета всего 2 недели и потому у многих появляется вопрос – можно ли успеть прийти в форму за это время?... 
Эксперт назвал шесть опасных салонных бьюти-процедур
Красота требует не только денег, но и жертв в прямом смысле. ... 
Врач объяснила причину вечно грязных волос
Иногда волосы выглядят грязными даже тогда, когда их вымыли буквально вчера – и этому есть объяснение.... 
Диетолог объяснила, как на самом деле работают диеты
Временные и краткосрочные диеты не дадут желаемого результата.... 
Косметолог перечислила способы убрать второй подбородок
Каждая вторая женщина старше 40 лет обращается к косметологу с просьбой убрать второй подбородок. ... Рекомендованы для посещения Петербургом2
|
![Культовый ресторанный проект \](/uploads/24/05/23/g_1.jpg "Культовый ресторанный проект \")
Без розовых соплей: как пережить 14 февраля сильным и независимым
14 февраля со всеми этими цветами, конфетами, поцелуями, свиданиями и прочими мелодраматическими штучками у одиноких и независимых вызывает настоящую аллергию. Рассказываем, как пережить 14 февраля в зависимости от того, хотите вы найти вторую половинку или вам и так хорошо. Здесь и фильмы для просмотра... 
.jpg "«Уральские пельмени», Ёлка и День защиты детей: куда пойти в Петербурге 31 мая – 6 июня")
