Недостаток витамина D маскируется под усталость и возрастные перемены

Человек спит восемь часов, но просыпается разбитым, к вечеру с трудом поднимается по лестнице и все чаще болеет. Такая картина знакома многим и потому легко остается без внимания: симптомы списывают на загруженность, осень или возраст.

У дефицита витамина D нет одного узнаваемого признака. Он проявляется сочетанием жалоб, которые встречаются и при нехватке железа, нарушениях работы щитовидной железы, проблемах со сном и других состояниях.

Слабость становится постоянной

Наиболее частая жалоба - усталость, которую не снимают выходные, ранний отход ко сну или отпуск. К ней может присоединиться слабость в ногах: человеку сложнее встать со стула без опоры и подняться по лестнице. Витамин D участвует в работе клеточных структур, отвечающих за выработку энергии, поэтому его недостаток способен отражаться не только на настроении.

Еще один ориентир - ноющая боль в костях и мышцах. Обычно она возникает без травмы и недавней непривычной нагрузки, ощущается в пояснице, бедрах, ребрах или голенях. Иногда неприятные ощущения усиливаются при надавливании на кость. У пожилых людей мышечная слабость особенно опасна: она повышает риск падений.

Внешность тоже может подать сигнал

При длительной нехватке витамина D волосы иногда начинают равномерно редеть по всей голове. Такая потеря волос напоминает последствия стресса или сезонное выпадение, впрочем затянувшаяся на месяцы проблема требует более внимательной оценки. Ломкость ногтей и сухость кожи встречаются при дефиците железа, цинка и белка, поэтому сами по себе диагноз не подтверждают.

Изменения настроения также нельзя автоматически связывать с одним витамином. У одних людей появляются раздражительность и тревожность, у других - апатия и потеря интереса к привычным занятиям. Если подавленность усиливается осенью и зимой одновременно с физической слабостью и болями, проверка уровня витамина D выглядит обоснованно.

Кому стоит проверить показатель

В зоне повышенного риска находятся люди, которые редко бывают на солнце, работают в помещении или живут в регионах с долгой зимой и коротким световым днем. Сюда же относятся люди старше пятидесяти пяти лет, люди с избыточным весом, перенесшие операции на желудке или кишечнике, а также пациенты с хроническими заболеваниями печени и почек. Риск выше и при рационе с небольшим количеством жирной рыбы и яичного желтка.

Частые простуды могут дополнять эту картину. При низком уровне витамина D инфекции иногда повторяются чаще, а восстановление занимает больше времени, но одних эпизодов ОРВИ недостаточно для вывода о дефиците.

Точный ответ дает только анализ

Подтвердить или исключить нехватку позволяет анализ крови на 25-гидроксивитамин D - 25(ОН)D. Уровни кальция и щелочной фосфатазы показывают лишь косвенные последствия и не заменяют этот тест. Результат оценивают с учетом времени года: в конце зимы показатель обычно ниже, чем в конце лета.

Самостоятельно назначать себе высокие дозы добавок не стоит. Избыток витамина D тоже вредит организму и способен нарушить обмен кальция. При сочетании длительной усталости, боли в костях или мышцах, выпадения волос и частых простуд разумнее обратиться к терапевту или эндокринологу. В этой ситуации анализ важнее догадок, а решение о восполнении дефицита должен принимать врач с учетом возраста, веса и сопутствующих заболеваний.