Как сохранить ясную память после 70 лет: 3 простые привычки для здоровья мозга
В 70 лет — ясная голова, в 80 — живой ум: 3 привычки, которые помогают поддерживать память
Знакомое имя может вспоминаться не сразу, а нужное слово - приходить с паузой. Такие перемены знакомы многим с возрастом, но сами по себе они не означают, что пора отказываться от нового и интересного.
Поддерживать умственную активность помогают простые занятия, встроенные в обычный день. Важно, чтобы они были посильными и приносили удовольствие, а не становились еще одной обязанностью.
Прогулка меняет привычный маршрут
Даже знакомый двор дает новые впечатления: меняются погода и сезон, появляются детали, которые раньше оставались незамеченными. Для начала можно гулять около 30 минут в спокойном темпе. Маршрут стоит иногда менять, а по дороге - обращать акцент на отдельные подробности вокруг.
Скажем, попробуйте заметить три детали, которые прежде ускользали от взгляда. Это может быть новая вывеска или изменения во дворе. Такая небольшая задача помогает сосредоточиться на окружающем.
Новому делу достаточно нескольких минут
Чтение, головоломки или знакомство с функциями смартфона дают повод думать и запоминать. Подойдут также рукоделие и новые рецепты. Как пишет usolie.info, можно уделять выбранному занятию 15-20 минут в день, а после чтения пересказать основную мысль своими словами.
Выбор зависит от интересов: кому-то ближе книги, кому-то - настольная игра с друзьями или близкими. Главное, чтобы занятия не превращались в обязательную программу.
Отдых тоже часть распорядка
Недостаток сна и постоянная спешка могут мешать сосредоточиться. Помогает более ровный ритм: вставать и ложиться примерно в одно время, распределять домашние дела и оставлять паузы для отдыха.
Вечером можно почитать или послушать музыку. Необязательно расписывать каждый час: свободное время оставляет место для встреч и спонтанных планов. Тема личного выбора и собственных планов после выхода на пенсию затронута и в разговоре о личных планах.
Начать можно с короткой прогулки или нескольких страниц книги - и выбрать занятие, к которому захочется вернуться.