Психотерапевт объяснила, как перестать бояться болезней и избавиться от тревоги

Как сообщает МК в Питере, многие жители Петербурга сталкиваются с навязчивым страхом заболеть. Постоянное внимание к малейшим изменениям в организме может привести к серьезной тревоге и частым визитам к врачам. Психотерапевт и преподаватель института «Маяк» Аглая Датешидзе объяснила, как справиться с этим состоянием и вернуть спокойствие.

По словам специалиста, ипохондрия - это не забота о здоровье, а проявление тревожно-обсессивного расстройства. Главная причина - желание контролировать то, что неподвластно человеку: страх перед смертью и неизвестностью. Первый шаг к преодолению - признать, что проблема кроется не в теле, а в особенностях восприятия. Если вы замечаете, что начинаете искать у себя симптомы, важно остановиться и напомнить себе, что сейчас вы просто испытываете тревогу, а не болезнь.

Второй важный момент - отказаться от самостоятельной диагностики. Не стоит искать симптомы в интернете, измерять давление по несколько раз в день или проверять лимфоузлы. Такие действия только усиливают тревожность, формируя устойчивую связь между беспокойством и временным облегчением после проверки. В результате мозг начинает реагировать еще сильнее на малейшие изменения.

Третий совет - изменить отношение к медицинским осмотрам. Лучше выбрать одного терапевта, которому вы доверяете, и посещать его по заранее установленному графику, например, раз в полгода. Все внеплановые визиты считаются срывом. Если появляется острое желание срочно обратиться к врачу, стоит подождать хотя бы 20 минут - обычно уровень тревоги снижается сам по себе.

Главное, как отмечает психотерапевт, - работать не с симптомами, а с причинами страха. Часто за ипохондрией скрываются подавленные эмоции, ощущение пустоты или желание получить заботу от близких. Помочь в решении этих вопросов может специалист, работающий с тревожно-фобическими расстройствами, например, с помощью когнитивно-поведенческой терапии. На начальном этапе допустимо применение медикаментов.

Аглая Датешидзе подчеркивает: тело не враг, оно лишь сигнализирует о внутреннем напряжении. Важно перестать постоянно проверять себя и научиться слышать свои настоящие чувства.