Психолог объяснила, как восстановиться после тяжелого расставания

Разрыв отношений или развод - событие, которое по шкале стресса Холмса и Рахе оценивается в 73 балла из 100. Это один из самых сложных жизненных этапов, который может повлиять на самооценку, вызвать тревожность, апатию и даже привести к проблемам со здоровьем. Вместе с психологом и автором Telegram-канала «Займемся арт-терапией?» Яной Светлицкой разбираемся, как пройти через этот период и научиться снова ценить себя.

Когда отношения заканчиваются, привычный мир рушится. Человек сталкивается с потерей, даже если сам принял решение уйти или давно не чувствовал радости в паре. Боль - естественная реакция, и важно дать себе время на проживание всех эмоций. Исследования доктора Элизабет Кюблер-Росс выделяют пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Эти этапы могут идти не по порядку, возвращаться или задерживаться на одном из них. Главное - не торопить себя и не требовать немедленного восстановления.

Психолог советует не оставаться в одиночестве, а делиться переживаниями с близкими. Это помогает прожить утрату и не застрять в негативных чувствах. Не стоит стремиться выглядеть сильным любой ценой - позволить себе быть уязвимым в этот момент важно для внутреннего восстановления.

Эмоциональный стресс всегда отражается на теле. После расставания могут появиться бессонница, потеря аппетита, напряжение в груди или животе. Даже если внешне человек держится, организм испытывает нагрузку. Простые практики помогают снизить уровень стресса: теплые ванны с магниевой солью, прогулки на природе, дыхательные упражнения, мягкая йога и тактильный контакт с близкими. Эти методы поддерживают нервную систему и помогают телу справиться с переживаниями.

Яна Светлицкая рекомендует арт-терапевтическое упражнение «Ландшафт тела»: нарисовать контур своего тела и отметить, где ощущается боль, подписать чувства и выбрать для них цвета. Такой метод помогает осознать и выразить эмоции, а не подавлять их.

После разрыва привычный распорядок меняется, появляется ощущение пустоты. Важно начать задавать себе простые вопросы: что хочется посмотреть, чем позавтракать, как провести вечер. Это помогает заново познакомиться с собой и понять свои настоящие желания. Арт-терапевтическая техника «Галерея моего Я» - создание серии рисунков или коллажей о себе - помогает вспомнить свои ценности и внутренние ресурсы.

Часто после расставания возникает чувство вины или ощущение собственной недостаточности. В такие моменты активизируются старые негативные установки: «Я недостаточно хорош», «Со мной что-то не так». Психолог советует вести дневник, где ежедневно отмечать 1-3 качества, которые нравятся в себе. Это не достижения, а черты характера или состояния, скажем, умение сопереживать или спокойствие. Такой список помогает укрепить ощущение собственной ценности независимо от наличия партнера.

Даже если внешне отношения завершены, внутри могут оставаться невыраженные чувства и недосказанность. Вместо того чтобы мысленно возвращаться к прошлому, психолог предлагает арт-ритуал «Рисунок отношений»: изобразить историю отношений в трех временных отрезках - прошлое, настоящее и отдельное будущее. Это помогает осознать полученный опыт и отпустить ситуацию, не обесценивая прожитое.

Пережить расставание в одиночку сложно, но не обязательно. Поддержка друзей, группы или специалиста помогает справиться с тяжелыми моментами и увидеть новые возможности. Важно быть бережным к себе, не торопить события и позволить себе прожить этот этап. Новый период жизни может оказаться не менее интересным и наполненным, чем прежний.

Яна Светлицкая - практикующий психолог и автор Telegram-канала «Займемся арт-терапией?». Она специализируется на поддержке людей в кризисных ситуациях, применяя арт-терапевтические методы для восстановления эмоционального баланса. Светлицкая помогает клиентам находить внутренние ресурсы и учиться заново ценить себя после сложных жизненных событий.