Диета MIND и еще три привычки помогут замедлить ухудшение памяти

С возрастом в организме происходят изменения, затрагивающие и работу мозга. Многие сталкиваются с забывчивостью или замедленной реакцией — это называют легкими когнитивными нарушениями. Обычно такие проблемы не мешают повседневной жизни, но если память и мышление начинают серьезно влиять на привычные дела, речь может идти о более выраженном снижении когнитивных функций или даже деменции.

Хотя не у всех легкие нарушения перерастают в деменцию, исследования показывают: за год у 10–20% таких людей развивается более тяжелая форма. Поэтому врачи советуют поддерживать здоровье мозга с помощью правильного образа жизни. Избыточный вес, злоупотребление алкоголем, хронические болезни вроде диабета и гипертонии, депрессия, а также одиночество и отсутствие умственной активности увеличивают риск ухудшения памяти.

Недавно в журнале The American Journal of Medicine вышел обзор, где ученые вновь подтвердили: образ жизни напрямую влияет на риск когнитивного спада. Авторы призывают медиков и власти активнее внедрять профилактические меры, чтобы защитить людей по всему миру.

Четыре направления для профилактики

В работе анализируются результаты двух масштабных исследований — POINTER (2025) и FINGER (2015). Оба проекта показали: комплексные изменения привычек способны замедлить ухудшение памяти у пожилых.

В исследовании POINTER участвовали 2 111 человек в возрасте около 68 лет, у которых был риск развития деменции. Одни следовали четкой программе, другие — более свободно меняли образ жизни. В программу входили диета MIND, регулярные физические нагрузки, поддержание социальных контактов и контроль за здоровьем сердца. В итоге обе группы показали положительные изменения, но у тех, кто придерживался структурированной схемы, улучшения были заметнее.

Результаты совпали с выводами финского исследования FINGER, где сочетание правильного питания, спорта, умственных тренировок и контроля сосудистых факторов дало лучший эффект, чем просто советы по здоровью.

Ведущий автор Чарльз Х. Хеннекенс отметил: эти данные доказывают, что одновременное воздействие на несколько факторов риска действительно помогает сохранить когнитивные функции. Стабильные результаты в разных странах подтверждают: изменения образа жизни играют ключевую роль.

Здоровые привычки — залог ясного ума

Маниша Парулекар, руководитель гериатрического отделения Hackensack University Medical Center, напомнила: давно известно, что питание, физическая активность и отказ от курения помогают не только сердцу, но и мозгу.

Нейропсихолог Рафаэль Вальд подчеркнул, что выбор в пользу здоровых привычек заметно снижает риск ухудшения памяти, а влияние диеты и спорта на мозг с возрастом очень велико.

Врачи и власти должны действовать вместе

Авторы исследования призывают объединить усилия врачей, специалистов по общественному здоровью и чиновников для поддержки профилактики. Мешают этому нехватка доступных продуктов, безопасных мест для спорта и недоступность медицины. Решить проблему помогут городское планирование, страховые льготы и просветительские кампании.

Парулекар добавила: на здоровье мозга влияют и социальные условия, поэтому нужны комплексные меры — от индивидуальных консультаций до программ поддержки для всего сообщества.

Комплексный подход — эффективная защита от деменции

Вальд выразил надежду, что новые данные подтолкнут людей заботиться о сосудах и внедрять полезные привычки на уровне общества, чтобы снизить распространенность деменции.

Хеннекенс считает, что нужны дополнительные исследования, чтобы понять, как именно образ жизни защищает мозг, и предлагает использовать современные методы диагностики.

Парулекар призывает к новым крупным испытаниям, чтобы выяснить, дает ли сочетание разных мер больший эффект, чем отдельные изменения.

Авторы подчеркивают: поддержка здорового образа жизни — мощный инструмент в борьбе с когнитивным снижением.