ЗОЖ после 60: как вернуть себе бодрость и радость жизни за 3 года

Согласно свежим данным, даже в пожилом возрасте можно значительно улучшить качество жизни, если пересмотреть свои привычки. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, доказывает: люди старше 60 лет способны вернуть себе оптимальное самочувствие, если начнут вести более здоровый образ жизни.

По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году доля людей старше 60 лет в мире вырастет почти вдвое — с 12% до 22%. При этом все больше людей хотят не только жить дольше, но и сохранять активность и радость жизни. Однако вредные привычки, малоподвижность, неправильное питание, хронический стресс и одиночество могут серьезно ухудшать самочувствие в старшем возрасте.

В рамках исследования ученые проанализировали данные более 8 тысяч участников канадского лонгитюдного исследования старения. Все они были старше 60 лет и на момент начала работы не соответствовали критериям «оптимального самочувствия».

Как пояснила автор работы Мэйбл Хо, под этим понятием понимается не только отсутствие серьезных болезней и ограничений, но и хорошее психоэмоциональное состояние, поддержка близких, высокий уровень удовлетворенности жизнью и счастья — даже при наличии хронических заболеваний.

Результаты показали: те, кто регулярно занимался физкультурой, не курил, хорошо спал и контролировал хронические болезни, за три года значительно чаще возвращались к оптимальному самочувствию. По словам руководителя исследования Эсме Фуллер-Томсон, ключевую роль играют именно изменяемые факторы: активность, здоровый вес, контроль заболеваний, а также поддержка психического и социального здоровья.

Эксперты отмечают, что такие перемены вполне достижимы — например, с помощью специальных программ для пожилых, групп поддержки и занятий спортом. Исследование подчеркивает важность государственной поддержки и развития сервисов для активного долголетия.

Особенно высокие шансы на восстановление самочувствия были у тех, кто уже на старте исследования отличался хорошим психоэмоциональным состоянием. По словам Фуллер-Томсон, такие люди почти в пять раз чаще возвращались к оптимальному уровню жизни спустя три года. Это говорит о важности ранней поддержки ментального здоровья.

В беседе с Medical News Today эксперт Маниша Парулекар отметила: давно известно, что физическая активность, отказ от курения и социальные связи положительно влияют на самочувствие. Однако новое исследование показало: почти четверть пожилых, испытывающих трудности, смогли вернуть себе хорошее самочувствие за три года при комплексной поддержке. Это опровергает миф о неизбежном ухудшении с возрастом.

Парулекар подчеркнула, что такие данные особенно важны на фоне старения населения. Они показывают: сочетание медицинской помощи и грамотной социальной политики помогает не только снизить нагрузку на систему здравоохранения, но и повысить качество жизни пожилых людей.

Семейный врач Дэвид Катлер добавил: многие проблемы, которые мешают нам в молодости, могут негативно сказаться и в старшем возрасте, но их влияние необязательно необратимо. Развитие устойчивости и перемены в образе жизни способны преодолеть эти трудности.

Катлер отметил, что путь к хорошему самочувствию не требует дорогих процедур или добавок. Достаточно сбалансированного питания, отказа от курения, регулярных физических нагрузок, контроля хронических болезней, работы над качеством сна и активного общения. Однако, по его словам, людям часто сложно отказаться от сиюминутных удовольствий ради долгосрочной пользы. Поэтому следующим шагом для науки станет поиск эффективных способов мотивации и поддержки пожилых в изменении привычек.