Диета MIND и еще три привычки помогут замедлить ухудшение памяти
Как питание, спорт и общение влияют на мозг: ученые назвали четыре ключевых фактора
Фото: сгенерировано Gemini 2.5 Flash
Эксперты обсудили, как образ жизни влияет на здоровье мозга. В центре внимания — питание, физическая активность и социальные связи. Исследование подчеркивает важность комплексного подхода.
С возрастом в организме происходят изменения, затрагивающие и работу мозга. Многие сталкиваются с забывчивостью или замедленной реакцией — это называют легкими когнитивными нарушениями. Обычно такие проблемы не мешают повседневной жизни, но если память и мышление начинают серьезно влиять на привычные дела, речь может идти о более выраженном снижении когнитивных функций или даже деменции.
Хотя не у всех легкие нарушения перерастают в деменцию, исследования показывают: за год у 10–20% таких людей развивается более тяжелая форма. Поэтому врачи советуют поддерживать здоровье мозга с помощью правильного образа жизни. Избыточный вес, злоупотребление алкоголем, хронические болезни вроде диабета и гипертонии, депрессия, а также одиночество и отсутствие умственной активности увеличивают риск ухудшения памяти.
Недавно в журнале The American Journal of Medicine вышел обзор, где ученые вновь подтвердили: образ жизни напрямую влияет на риск когнитивного спада. Авторы призывают медиков и власти активнее внедрять профилактические меры, чтобы защитить людей по всему миру.
Четыре направления для профилактики
В работе анализируются результаты двух масштабных исследований — POINTER (2025) и FINGER (2015). Оба проекта показали: комплексные изменения привычек способны замедлить ухудшение памяти у пожилых.
В исследовании POINTER участвовали 2 111 человек в возрасте около 68 лет, у которых был риск развития деменции. Одни следовали четкой программе, другие — более свободно меняли образ жизни. В программу входили диета MIND, регулярные физические нагрузки, поддержание социальных контактов и контроль за здоровьем сердца. В итоге обе группы показали положительные изменения, но у тех, кто придерживался структурированной схемы, улучшения были заметнее.
Результаты совпали с выводами финского исследования FINGER, где сочетание правильного питания, спорта, умственных тренировок и контроля сосудистых факторов дало лучший эффект, чем просто советы по здоровью.
Ведущий автор Чарльз Х. Хеннекенс отметил: эти данные доказывают, что одновременное воздействие на несколько факторов риска действительно помогает сохранить когнитивные функции. Стабильные результаты в разных странах подтверждают: изменения образа жизни играют ключевую роль.
Здоровые привычки — залог ясного ума
Маниша Парулекар, руководитель гериатрического отделения Hackensack University Medical Center, напомнила: давно известно, что питание, физическая активность и отказ от курения помогают не только сердцу, но и мозгу.
Нейропсихолог Рафаэль Вальд подчеркнул, что выбор в пользу здоровых привычек заметно снижает риск ухудшения памяти, а влияние диеты и спорта на мозг с возрастом очень велико.
Врачи и власти должны действовать вместе
Авторы исследования призывают объединить усилия врачей, специалистов по общественному здоровью и чиновников для поддержки профилактики. Мешают этому нехватка доступных продуктов, безопасных мест для спорта и недоступность медицины. Решить проблему помогут городское планирование, страховые льготы и просветительские кампании.
Парулекар добавила: на здоровье мозга влияют и социальные условия, поэтому нужны комплексные меры — от индивидуальных консультаций до программ поддержки для всего сообщества.
Комплексный подход — эффективная защита от деменции
Вальд выразил надежду, что новые данные подтолкнут людей заботиться о сосудах и внедрять полезные привычки на уровне общества, чтобы снизить распространенность деменции.
Хеннекенс считает, что нужны дополнительные исследования, чтобы понять, как именно образ жизни защищает мозг, и предлагает использовать современные методы диагностики.
Парулекар призывает к новым крупным испытаниям, чтобы выяснить, дает ли сочетание разных мер больший эффект, чем отдельные изменения.
Авторы подчеркивают: поддержка здорового образа жизни — мощный инструмент в борьбе с когнитивным снижением.
Читайте нас в
Google.News,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Архив - категории: Медицина Наука Общество Пенсионеры и пенсии
ЗОЖ после 60: как вернуть себе бодрость и радость жизни за 3 года
Новое исследование показало: изменить образ жизни никогда не поздно. Даже после 60 лет можно вернуть себе хорошее самочувствие. Эксперты рассказали, какие привычки особенно важны.... .JPG "Пожилая жительница Красногорска избежала гибели после попадания капусты в бронхи")
Пожилая жительница Красногорска избежала гибели после попадания капусты в бронхи
В Красногорске врачи спасли 72-летнюю женщину после опасного инцидента с едой. Пациентка обратилась с тяжелыми симптомами. Медики провели сложную процедуру и вернули здоровье пенсионерке.... 
В Минздраве предложили пересмотреть подходы к вопросам старения и долголетия
В воздухе витает ощущение перемен. Впереди — новые взгляды и неожиданные решения. Остается только ждать, что принесет завтрашний день.... .JPG "Российские ученые представили нейросеть для выявления рака поджелудочной на ранних этапах")
Российские ученые представили нейросеть для выявления рака поджелудочной на ранних этапах
В России появилась инновация, способная изменить подход к диагностике. Эксперты обещают неожиданные результаты. Ожидание перемен витает в воздухе – подробности уже на подходе.... 
Ученые уверены что долгожители на 150 лет уже среди нас
В научном сообществе зреет интрига. Ожидания от будущего возрастают с каждым днем. Неожиданные заявления вызывают бурю эмоций.... 
Египетские ученые выявили связь между питанием и частотой мигрени
Исследования открывают новые детали о мигрени. Некоторые продукты могут влиять на частоту приступов. Важен не только рацион, но и режим питания. Остаются вопросы о роли кишечника. Эксперты делятся свежими наблюдениями.... 
Ученые раскрыли тайны долголетия на примере 117-летней испанки
Исследования долгожителей открывают новые горизонты для науки. Эксперты изучили организм Марии Браньяс Морера. Результаты анализов удивили даже опытных специалистов. Остается загадкой, как ей удалось сохранить здоровье до 117 лет.... 
Первые тревожные сигналы деменции могут проявляться в повседневной жизни
Внимание к деталям может спасти здоровье. Эксперты раскрывают неожиданные симптомы. Ожидайте новых открытий и советов специалистов.... 
Роспотребнадзор Петербурга напомнил о важных советах для здоровья
В этом обзоре собраны рекомендации для жителей города. Вас ждут интересные факты и полезные напоминания. Не пропустите необычные предложения для семейного досуга. Подробности в материале.... 
В Музее гигиены Петербурга проведут бесплатные экскурсии для старшего поколения
В Петербурге готовят необычное мероприятие для людей старшего возраста. Гостей ждут познавательные экскурсии. Участие свободное, регистрация не требуется. Подробности — в нашем материале.... Рекомендовано Петербургом 2
![Многофункциональное арт-пространство \](/uploads/22/03/04/g_white-1024x768_0.jpg "Многофункциональное арт-пространство \")
Жители Ленобласти продолжают экономить на проезде в автобусах
Музыкальная зима в Петербурге: сюрпризы, премьеры и громкие шоу
Корпоратив в Петербурге: от классики до безумства
Топ-события Петербурга на этой неделе: концерт Евы Польна, кинофестиваль Beat Weekend и шоу Ильи Соболева
Сезонный гид по Петербургу: от белых ночей до зимних катков
Главные события осени в Петербурге: концерт UMA2RMAN, шоу Татьяны Навки и фестиваль Beat Weekend
Прогноз погоды
-9°..-5°
