Не гантели и не резинки: обычная подушка превращается в домашний тренажер за 3 минуты
Лежу на полу и сжимаю подушку коленями: 3 минуты — и мышцы бедер уже работают
Подушку предлагают использовать как простой спортивный инвентарь: зажать между ног или удерживать руками, лежа на полу. Telegram-канал «fitnesc» показал короткий комплекс, который, по описанию, задействует бедра, тазовое дно и нижний пресс.
В центре тренировки - не скорость, а напряжение мышц. Автор советует сохранять ровный темп и глубоко дышать.
Что дает сжатие подушки
При сжатии предмета стопами или удержании его на вытянутых руках мышцы работают в статическом режиме. В описании комплекса среди основных зон названы приводящие мышцы бедер, тазовое дно и нижняя часть пресса. Также автор связывает упражнения с укреплением поясницы и ягодиц.
Три минуты в день - заявленная продолжительность зарядки. При этом формулировки о том, что упражнения «топят» жировые складки и подтягивают все тело, принадлежат описанию тренировки: сам ролик не подтверждает, что короткий комплекс способен обеспечить такое изменение фигуры.
Упражнение и визуальные пропорции
Для занятий понадобится только подушка и место на полу. Сложные связки запоминать не нужно: достаточно повторять движения из видео, следить за дыханием и ощущать работу мышц.
Визуальный силуэт зависит не только от тренировок: в материале о посадке джинсов разбирались детали кроя и длины. Здесь же речь идет о короткой домашней нагрузке, которую канал «fitnesc» предлагает выполнять ежедневно.