Пересмотрела привычку поздно ложиться спать: узнала, как недосып влияет на сердце
Самое важное для сердца — не таблетки. Ученые назвали главного врага и что может защитить
Ночь без полноценного отдыха
Сон влияет на сердце не меньше, чем повседневные привычки, от которых обычно ждут пользы для здоровья. Пока человек спит, давление в норме снижается, а сердцебиение замедляется: это естественная передышка для сосудистой системы.
Если регулярно спать меньше семи часов, ночное восстановление может нарушаться. В материале со ссылкой на исследования Гарварда и других медицинских центров говорится, что у людей, которые спят менее шести часов, риск инфаркта и инсульта выше на 20-30%. Там же отмечается, что даже одна бессонная ночь способна вызвать скачок давления у здорового человека.
Недосып затрагивает не только давление
Хроническую нехватку сна связывают с ростом уровня С-реактивного белка - маркера воспаления. Воспалительные процессы, в свою очередь, могут участвовать в развитии атеросклероза и формировании бляшек в сосудах. Во время глубокого сна вырабатывается мелатонин, который в исходном материале описан как антиоксидант, защищающий стенки сосудов.
Меняется и гормональный фон: недосып повышает уровень кортизола и нарушает выработку инсулина. В материале эти изменения связывают с риском набора веса и диабета второго типа, которые увеличивают нагрузку на сердце. Питание тоже остается важной частью заботы о здоровье: ранее разбирали выбор масла и его связь с риском смерти.
Что можно изменить вечером
Для качественного отдыха рекомендуют придерживаться постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, в том числе в выходные. За час до сна стоит отложить гаджеты: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Комнату предлагают проветривать и поддерживать в ней температуру 18-20 градусов, а свет и шум по возможности ограничить.
Вечерний ритуал может включать теплый душ, медитацию или несколько минут тишины. Последний прием пищи советуют планировать за два-три часа до сна, чтобы организм не был занят перевариванием еды. Это рекомендации по организации отдыха, а не замена медицинской помощи.
Ночью организм переходит в режим восстановления: давление обычно снижается, а сердце бьется реже. Недосып способен нарушить эту передышку и затронуть процессы, связанные с воспалением и гормональной регуляцией. Поэтому сон в материале рассматривается как основа, на которой держатся другие привычки для здоровья сердца.