Спите больше 9 часов и все равно устаете? Ученые обнаружили тревожную связь со здоровьем

В обзоре 79 научных работ смертность среди тех, кто спит больше девяти часов, оказалась в среднем на 34% выше, чем среди людей с восьмичасовым сном. Похожий результат дал метаанализ, опубликованный в 2018 году: риск смерти был выше примерно на 14%.

Эти цифры не означают, что долгий сон сам по себе опасен. Исследования показывают связь, но не устанавливают причинность: продолжительный отдых нередко сопровождает уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

Хронические заболевания, боль, депрессия или побочные эффекты лекарств могут ухудшать качество сна. Организм в таком случае дольше остается в постели, пытаясь восстановиться. Ожирение и курение также связаны с нарушениями сна, поэтому его продолжительность может быть сигналом, на который стоит обратить акцент.

Для большинства взрослых ориентиром остаются семь-девять часов в сутки. Подросткам может требоваться до десяти часов. В пожилом возрасте рекомендуемая продолжительность, согласно исходным данным, не меняется: важны качество отдыха и самочувствие. Если человек просыпается бодрым, короткий сон сам по себе не говорит о проблеме.

Повод обсудить ситуацию с врачом возникает, когда человек регулярно спит заметно дольше и все равно чувствует усталость. При нехватке сна и отсутствии ощущения отдыха стоит пересмотреть режим. Регулярное расписание, дневной свет и физическая активность помогают выстроить условия для сна.

Забота о себе в непростые периоды касается и повседневных привычек: в материале о бережном уходе за кожей разбирались, какие шаги можно сохранить, когда сил мало.

Сон входит в число основных условий поддержания здоровья. Во время отдыха восстанавливаются мышцы и укрепляется иммунная система. Сон также связан с обновлением нервных связей, которые участвуют в работе памяти и эмоций. Австралийский фонд здоровья сна указывает для взрослых средний ориентир в семь-девять часов за ночь.