После 50 эти позы для сна могут усиливать дискомфорт: как правильно поддерживать тело ночью

Когда положение тела имеет значение

При проблемах с пищеварением сон на правом боку может усиливать рефлюкс: желудочный сок легче попадает в пищевод, вызывая изжогу и горечь во рту. В материале эту позу советуют учитывать тем, кто сталкивается с такими симптомами.

Утренний дискомфорт в спине обсуждается и в материале о хронической боли, посвященном связи боли с активностью сети самовосприятия. Ночная поза - одна из тем, на которую предлагают обратить акцент при скованности после сна.

Какие привычки могут мешать

Сон на животе заставляет надолго поворачивать голову в сторону. В исходном тексте такую нагрузку связывают с дискомфортом в шее, головокружением и головной болью по утрам; положение поясницы при этом тоже может провоцировать боль.

Свернувшись на боку в плотный клубок, человек долго держит тело согнутым. Материал предупреждает, что такая поза может напрягать мышцы живота и поясницы, а также сдавливать грудную клетку, затрудняя глубокое дыхание. Особенно важно учитывать поддержку тела, если привычный матрас жесткий.

Как устроить сон комфортнее

В качестве более физиологических вариантов в тексте названы положение на спине с валиком под коленями и сон на левом боку с подушкой между коленями. Валик помогает расслабить ноги, а подушка поддерживает таз. Сон на спине не подходит тем, кто страдает ночным апноэ или храпом.

Резко менять привычную позу авторы материала не советуют: вместо этого предлагают использовать подушки и валики, чтобы мягко поддерживать тело. С возрастом межпозвоночные диски теряют влагу, а суставы становятся менее эластичными. Поэтому удобство сна зависит и от положения тела, и от того, насколько бережно оно поддержано ночью.