Как сохранить устойчивость после 80 лет: 3 простых упражнения для пожилых
В 70 лет — уверенный шаг, в 80 — крепкое равновесие: 3 упражнения для устойчивой походки
Peterburg2.ru
С возрастом бывает сложнее удерживать равновесие, особенно при поворотах и ходьбе по неровной поверхности. Но устойчивость можно тренировать. Рассказываем о трёх простых упражнениях, которые помогают сохранять уверенность в движениях.
После 60–70 лет многие замечают, что стали осторожнее ходить по лестницам, боятся поскользнуться или чувствуют неуверенность при резком повороте. Причина не всегда связана только с возрастом: на равновесие влияют мышечная сила, зрение, работа вестибулярной системы и некоторые лекарства.
Хорошая новость заключается в том, что способность сохранять устойчивость поддаётся тренировке. Для этого не обязательно покупать специальное оборудование.
1. Переносите вес с ноги на ногу
Встаньте перед устойчивой столешницей и слегка придерживайтесь за неё. Поставьте ноги на ширине плеч.
Медленно перенесите вес на правую ногу, затем на левую. Не наклоняйте корпус слишком сильно и не отрывайте стопы от пола.
Выполните 10–12 плавных переносов. Упражнение помогает тренировать контроль положения тела.
2. Попробуйте стойку «пятка к носку»
Встаньте рядом с устойчивой опорой. Поставьте одну стопу перед другой так, чтобы пятка передней ноги находилась возле носка задней.
Попробуйте удерживать положение 10–20 секунд. Затем поменяйте ноги. Если слишком трудно, немного увеличьте расстояние между стопами или поставьте их не строго на одну линию.
Это упражнение тренирует устойчивость при уменьшенной площади опоры.
3. Поднимайтесь на носки
Встаньте прямо, держась за спинку устойчивого стула или столешницу. Медленно поднимите пятки, задержитесь на секунду и опуститесь.
Начните с 8–10 повторений. Упражнение укрепляет икроножные мышцы, которые участвуют в поддержании устойчивости при ходьбе.
Что важно помнить
Тренировать равновесие лучше регулярно, постепенно увеличивая сложность. При этом безопасность важнее количества повторений: рядом должна быть надёжная опора, а упражнения не должны вызывать головокружение или боль.
Если падения уже случались, появилась выраженная шаткость или внезапно нарушилась координация, необходима медицинская оценка. При внезапном нарушении равновесия, особенно вместе со слабостью, изменением речи или зрения, требуется экстренная помощь.
Главное — не ждать, пока движения станут неуверенными. Поддерживать равновесие полезно в любом возрасте, а регулярные тренировки помогают сохранять самостоятельность в повседневной жизни.
Читайте нас в
Google,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Архив - категории: Общество Пенсионеры и пенсии Петербург и Ленобласть
После 60 перестаньте тратить жизнь на эти привычки: они незаметно забирают силы и радость
Домашние заботы и помощь родственникам порой занимают весь день, а собственные планы снова откладываются. После 60 особенно заметно, сколько сил уходят на чужое одобрение, старые обиды и стремление все контролировать. В материале - привычки, от которых можно освободить место для себя.... 
После 70 лет самостоятельность требует новых правил и бережного расчета
После 70 лет привычный ритм меняется: на разговоры с близкими порой приходится выходить первым, а на обычные дела уходит больше сил. Как принимать поддержку, не теряя права решать за себя... 
Как сохранить ясность ума после 60 лет: 5 привычек, которые действительно полезны мозгу
Забыли, зачем вошли в комнату, или стало труднее сосредоточиться на книге? Не всегда дело в возрасте. Рассказываем о пяти привычках, которые помогают поддерживать внимание, ясность мышления и активность мозга после 60 лет.... 
Как сохранить гибкость после 70 лет: 5 простых привычек для суставов и мышц
С возрастом становится труднее наклоняться, поворачиваться и выполнять привычные движения. Но сохранить подвижность можно и после 70–80 лет. Рассказываем о пяти простых привычках, которые помогают поддерживать гибкость суставов.... 
После 60 лет мышцы постепенно слабеют: 5 привычек, которые помогают сохранить силу ног
С возрастом даже обычный подъём с кресла может требовать больше усилий. Но мышечную силу можно поддерживать и после 60, и после 80 лет. Рассказываем о пяти привычках, которые помогают дольше сохранять подвижность и самостоятельность.... 
Как сохранить ясность ума после 70 лет: 4 занятия, полезных для памяти и внимания
Разгадываете кроссворды каждый день, чтобы сохранить ясность ума? Это полезная тренировка, но мозгу необходимо разнообразие. Четыре доступных занятия помогают поддерживать внимание, память и интерес к жизни после 70 лет.... 
Как сохранить бодрость после 70 лет: 5 простых привычек для хорошего самочувствия
Просыпаетесь уже уставшими, а к обеду силы заканчиваются? После 70 лет это не всегда связано с возрастом. Пять доступных привычек помогают поддерживать энергию, лучше спать и сохранять активность в повседневной жизни.... 
После 70 лет ноги могут оставаться сильными: 5 привычек для поддержания подвижности
С возрастом подниматься по лестнице и вставать с кресла бывает всё труднее. Но потеря подвижности не всегда неизбежна. Пять простых привычек помогают поддерживать силу ног, равновесие и уверенность при ходьбе даже в пожилом возрасте.... 
С возрастом привычное меню может потребовать пересмотра
Колбасные изделия, консервы и сладкая газировка входят в перечень продуктов, которые в пожилом возрасте предлагают ограничить. В материале также разбираются жирная пища, крепкий чай и кофе, а главное - почему рацион стоит обсуждать с врачом... 
После 70 лет повседневные привычки помогают сохранять ясность ума
Забытое имя или слово не обязательно означает, что интерес к новому угасает. В материале собраны повседневные занятия, которые помогают поддерживать акцент и разнообразить жизнь после 70 лет... Рекомендовано Петербургом 2
Золотая осень в самом разгаре: 5 парков, где получаются особенно красивые фотографии
Эти выходные удивят: ТОП-5 событий Петербурга, которые нельзя пропустить
Последний шанс увидеть Шишкина: афиша Петербурга на 7–8 ноября
Куда сходить с ребёнком 7–8 лет: 10 меств Петербурге, где будет интересно и детям, и взрослым
Маргарита Дьяченкова — о мистике, любви в «Нерожденной» и Петербурге, который её завораживает
Хотите перезагрузиться за выходные: сохраните эти пять мест Ленобласти
