Три простых шага для восстановления памяти и ясности ума дома

Такая забывчивость сама по себе еще не означает серьезных нарушений. На память и концентрацию могут влиять вполне повседневные факторы: хронический недосып и стресс, недостаток движения, некоторые заболевания и лекарства.  

При этом есть несколько привычек, которые полезны не только для памяти, но и для здоровья в целом.

1. Не ищите «продукт для памяти» — важен весь рацион

Грецкие орехи, черника или кусочек темного шоколада сами по себе память не «починят». Гораздо важнее, как человек питается постоянно.

В рацион стоит регулярно включать жирную рыбу, орехи и семена, овощи, зелень, ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты. В исходном материале в качестве ориентира предлагается средиземноморский тип питания с большим количеством растительной пищи, рыбой и полезными источниками жиров.

И не стоит забывать о воде. Иногда ощущение заторможенности и проблемы с концентрацией появляются банально на фоне недостатка жидкости.

Что можно сделать уже сегодня: вместо поиска очередной «добавки для мозга» посмотреть, есть ли в обычном меню рыба, овощи, бобовые, орехи и другие полноценные продукты.

2. Ходьба тренирует не только ноги

Чтобы поддерживать мозг, необязательно разгадывать по десять кроссвордов в день. Обычная физическая активность тоже имеет значение.

Движение улучшает кровообращение, а регулярные нагрузки связаны с процессами, важными для обучения и памяти. В качестве подходящей активности можно выбирать быструю ходьбу, плавание, велосипед, танцы, йогу или силовые упражнения.

Для многих самый реалистичный вариант — прогулка. Ее легче встроить в день, чем сложную тренировочную программу: пройти несколько остановок пешком, выйти вечером на полчаса или чаще ходить в магазин без машины.

Главное здесь не рекорды, а регулярность.

3. Мозгу нужны новые задачи

Если каждый день проходит примерно одинаково — один маршрут, одни дела, одни телепередачи, — мозг получает меньше новых задач.

Полезнее осваивать то, что действительно требует внимания: иностранный язык, музыкальный инструмент, новое хобби, непривычный рецепт, настольную игру. Подойдут чтение с последующим пересказом, запоминание небольших списков, шахматы, судоку и другие интеллектуальные задачи.

Причем необязательно заниматься часами. В исходном материале предлагается выделять на активную умственную нагрузку хотя бы 15–30 минут в день.

Есть и еще один недооцененный вариант — общение. Разговор, обсуждение книги или фильма, встречи с друзьями и занятия в группе тоже заставляют нас слушать, вспоминать, формулировать мысли и реагировать на новую информацию.

А как же сон?

Его вполне можно было бы поставить первым пунктом. Именно во сне происходят процессы, связанные с закреплением полученной за день информации, а хронический недосып способен ухудшать внимание и запоминание.

Поэтому бессмысленно пытаться компенсировать постоянный пятичасовой сон кроссвордами и горстью грецких орехов. В материале ориентиром названы 7–9 часов сна.

Когда дело уже не в обычной забывчивости

Забыть, куда положили очки, — одно. Регулярно теряться в знакомом месте или перестать справляться с привычными бытовыми задачами — совсем другое.

Обратиться к врачу стоит, если проблемы с памятью прогрессируют и начинают мешать обычной жизни, появляются нарушения речи и ориентации, заметно меняются поведение или характер. Поводом для медицинской оценки также являются проблемы с памятью на фоне сильной головной боли, изменений походки или зрения.

Поэтому главный принцип довольно простой: мозгу нужны движение, полноценное питание, сон и работа. Волшебной таблетки здесь нет, зато привычки, полезные для памяти, одновременно полезны и для всего организма.