Как петербуржцам сохранять спокойствие в период экзаменов у детей

Май традиционно становится испытанием для семей, где есть школьники. За несколько недель до ЕГЭ и ОГЭ атмосфера в домах меняется: тревога нарастает, а вопросы о готовности и успехе звучат все чаще. Родители переживают не меньше детей, иногда даже сильнее. Как отмечает Фонтанка, психолог-психотерапевт Оксана Лунегова уверена: паника - не помощник, а скорее препятствие на пути к хорошему результату.

Экзаменационный стресс - явление привычное, но его избыток способен парализовать даже самого подготовленного ученика. Мозг воспринимает экзамен как угрозу, что приводит к выбросу кортизола, сужению внимания и временному «отключению» памяти. Именно поэтому даже те, кто готовился ночами, могут столкнуться с провалами на самом тесте. Особенно тяжело приходится тем, у кого изначально высокий уровень тревожности. Здесь важно помнить: дети часто копируют эмоциональное состояние взрослых, и если родители нервничают, ребенок чувствует это на себе.

Психолог предлагает рассматривать экзамен не как приговор, а как тренировку. Такой метод помогает снизить внутреннее напряжение, не теряя при этом ответственности за результат. Важно не требовать от себя и ребенка идеальных знаний - цель экзамена показать уровень подготовки, а не абсолютное совершенство. Ошибки допустимы, и это нормально.

Практические шаги для детей и родителей

Для школьников, особенно в 4, 9 и 11 классах, полезно освоить простые техники саморегуляции. скажем, дыхание по схеме «квадрат»: вдох, задержка, выдох и снова задержка - каждый этап по четыре счета. Несколько циклов такой практики способны снизить физиологическую тревогу прямо перед экзаменом. Еще один важный момент - разрешить себе не знать предмет идеально. Это снимает излишнее давление и позволяет сосредоточиться на главном.

Родителям стоит пересмотреть привычные фразы поддержки. Вместо тревожных вопросов и напоминаний о возможных неудачах лучше сказать: «Я рядом, что бы ни случилось, мы справимся». Важно следить и за собственным состоянием: если чувствуете напряжение, сделайте паузу, выпейте воды или выполните простое физическое упражнение. Ваше спокойствие становится опорой для ребенка.

Педагогам рекомендуется снизить оценочное давление в последнюю неделю перед экзаменами. Обычная фраза о том, что старания учеников видны независимо от результата, способна снять страх у всего класса. Такой метод формирует доверие и уменьшает стрессовую нагрузку.

Фото: Петербург2

Реальные истории и рабочие техники

В практике психолога встречаются случаи, когда тревога буквально выбивает почву из-под ног. скажем, одна из учениц 11 класса месяц не могла нормально спать, а перед пробными экзаменами плакала. Мать, пытаясь помочь, только усиливала напряжение криками и требованиями собраться. После освоения техники «заземления» и совместных дыхательных упражнений ситуация изменилась: девушка перестала бояться пустого бланка и стала спокойно выполнять задания по порядку.

Такие примеры показывают: иногда достаточно небольшого изменения в поведении взрослых, чтобы ребенок почувствовал себя увереннее. Важно не только говорить о поддержке, но и демонстрировать ее на деле - через спокойствие, акцент и готовность принять любой результат.

Что делать прямо сейчас

Психолог советует не откладывать перемены на потом. Родителям стоит прямо сегодня подойти к ребенку и отметить его старания, подчеркнув, что результат - не главное. Педагогам полезно выделить пару минут перед уроком на дыхательную гимнастику для всего класса. А выпускникам - сделать перерыв, выйти на улицу и отвлечься от конспектов хотя бы на четверть часа.

Такие простые шаги помогают снизить общий уровень тревожности в семье и школе. Экзамены остаются важным этапом, но не становятся источником хронического стресса. Важно помнить: поддержка и спокойствие взрослых - ключ к уверенности детей в сложный период.

В последние годы число обращений к психологам в период экзаменов заметно выросло. Это связано не только с ростом нагрузки, но и с изменением отношения к психическому здоровью. Эксперты отмечают, что своевременная поддержка помогает избежать серьезных последствий для эмоционального состояния школьников и их родителей. Важно не игнорировать тревогу, а учиться управлять ею - это навык, который пригодится не только на экзаменах, но и в дальнейшей жизни.