Отзывы о тренинговой компании EQuator

Лучшая реклама курса Тренерское мастерство - истории наших выпускников! #eqвыпускники дал интервью Журналу Генеральный директор: Нашел управу: как я воспитываю руководителей внутри компании. О чем статья: генеральный директор столкнулся с нехваткой управляющих и разработал собственную программу их подготовки. При открытии парков я столкнулся с проблемой: пока топ-менеджеры управляют новым центром, он эффективен, но, когда команда перемещается на новый проект, результативность снижается... ...Стали искать, в чем причина, и нашли проблему в себе. Зная, что и как делать, мы не могли квалифицированно передать знания другим. Детей и взрослых обучают по-разному. Есть такое понятие «андрагогика» — наука об обучении взрослых. Чтобы разобраться с тем, как взрослые воспринимают информацию, мы с бизнес-аналитиком отправились на курсы тренеров. В течение полугода осваивали мастерство выступлений, изучали правила составления обучающих программ, виды и форматы тренингов, разрабатывали их сценарии. То есть сначала мы стали тренерами, а уже потом — разработчиками обучающего курса для управляющих в собственной компании. Текст статьи: https://timets.net/ru/publikacii/intervyu-v-presse/nashel-upravu-kak-ya-vospityvayu-rukovoditelej-vnutri-kompanii?fbcli

3 стадии любого моего дела

Как научиться отдыхать и не корить себя за безделье Однажды мы с мужем прилетели, кажется, в Стамбул. Или в Калининград. В аэропорту разговорились с женщиной, которая очень строго, с учительской интонацией, перечислила нам главные достопримечательности города. И внушительно добавила: «На сколько прилетели? На два дня всего? Ну-ну. Придётся вам плотненько поработать». Это «плотненько поработать» стало потом нашим семейным мемом, означающим нечто, что противоречит самой идее отдыха. Потому что мы не собирались гоняться за достопримечательностями. Мы не хотели выжать из незнакомого города эссенцию «пользы» за два дня, набить сумку сувенирами или объехать все места, указанные в путеводителях. Нам всего лишь хотелось гулять, смеяться, есть, спать, глазеть по сторонам. Дышать. Рисовать нашу собственную карту этого города, куда войдёт, может быть, мост под моросящим дождём, смешной официант в кофейне, ржавый железный запах в порту, а может, божья коровка, ползущая по стене собора. Кто знает. Я часто вспоминаю это «плотненько поработать». Обычно, когда слышу истории друзей, клиентов и коллег о том, как они использовали долгожданный двухнедельный отпуск, чтобы съездить на тренинг и «подтянуть язык». Или слушаю бодрый отчёт о путешествии (взяли машину в аренду, объехали весь остров, обошли все соборы, а вечером успели на концерт в оперу, каждый день погружались с аквалангом, жаль, не попали в галерею Уффици, но билеты нужно было заказывать через интернет за полгода!). Он почти всегда заканчивается словами: «Отлично отдохнули, только я что-то вымоталась как собака». И собака здесь не случайна. Любая наша поездка, любое путешествие — стресс для организма. Маленькое (а для кого-то не маленькое) испытание для психики. Допустим, вашей голове хочется в Париж, на Эйфелеву башню и в собор Парижской Богоматери. Для головы слова «Париж» и «собор» много значат: французская готика, романтика, эстетика и престиж. Для тела они не значат ровным счётом ничего. Тело на многие раздражители реагирует так же, как оно реагировало бы сто, тысячу и две тысячи лет назад. Его можно представить — очень условно, конечно — как собаку с завязанными глазами. Для собаки авиаперелёт — потрясение. И такие, казалось бы, пустяки, как изменение климата, температуры и влажности воздуха, новые звуки и запахи — повод насторожиться, ощетиниться и долго обследовать неизвестную местность на предмет угрозы жизни. В любой поездке наша «внутренняя собака» начеку, а уровень тревоги возрастает в несколько раз. Это означает, что в кровь выплёскивается коктейль из адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Кстати, именно поэтому на новом, незнакомом месте или в поездке, как правило, не очень хорошо спится, особенно когда путешествуешь в одиночестве. И воспоминания о путешествиях остаются такими яркими, не выцветают в памяти именно за счёт высокого уровня стрессовых гормонов в крови. Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным» У кого-то на шкале волнения отметка подскакивает до радостного возбуждения, его «внутренняя собака» полна сил, не ждёт подвохов и радостно скачет по травке или по незнакомой мостовой. А у кого-то тревога зашкаливает до уровня паники — какое уж тут удовольствие. И первые вторых, конечно, не понимают, обвиняют в лени, отсутствии любопытства или замшелом консерватизме. Хотя особенности нашей индивидуальной реакции очень сильно завязаны на конституции и физиологии, как, впрочем, и на жизненном опыте. Однако часто оборотная сторона высокого уровня тревоги — как раз идея «эффективности», идея, что нужно извлечь максимум пользы из каждой минуты, из каждого дня, иначе нас догонит ужасный стыд и ощущение собственной бесполезности. Чтобы защититься от этих чувств, мы составляем напряжённую культурную программу — чтобы не было возможности присесть, чтобы с утра в Лувр, днём на блошиный рынок, а вечером в органный зал, а между всем этим ещё поучить высшую математику. И дополнительно нагружаем психику, которая нуждается ровно в обратном. Нервная система требует отдыха. Этим, кстати, объясняется желание раз за разом вернуться в знакомое, хорошо изученное место, которое почему-то принято считать капельку смешным и чуть-чуть стыдным. Хотя узнавание приятно, а возвращение успокаивает. Организм не тратит время и силы на тестирование среды («опасно» — «безопасно») и сразу погружается в блаженное безделье. Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным». Это относится к отдыху как на каникулах, так и в выходные, вечером буднего дня и даже в обеденный перерыв. Отдых никак не соотносится ни с каким «надо» и вообще с пользой. Это чистой воды «хочется», это игра и ничегонеделание. Мантра «нет слова „хочу“, есть слово „надо“» просочилась в наш бытовой язык повсеместно: её повторяют мужчины и женщины, пожилые и юные, даже сегодняшние школьники. Порочность этой формулы не в том, что есть слово «надо» — это факт, в жизни довольно много вещей, которые делать приходится, они полезны и необходимы, хотя, бывает, и скучны. Беда в том, что нет слова «хочу». В этой формуле любые желания оказываются не совсем легальны, а «надо» превращается в инструмент принуждения и насилия над собой. Надо прочитать десять книг («для самообразования» или «по работе»). Надо пройти интенсив. Надо съездить на пять экскурсий за две недели («не лежать же на пляже, как овощ»). Всё это не отдых, а более или менее ловкая подмена одного «надо» другим. Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда мы полны сил и жаждем нового В современном мире наши рабочие инструменты — голова и собственная психика. Простой здравый смысл подсказывает, что инструментам нужны периоды покоя. Мозг и его творческие способности восстанавливаются только в покое и праздности. Даже тренеры по фитнесу любят рассказывать, что мышцы растут в период покоя, а не в период максимальной нагрузки. С психикой всё обстоит так же. Смешивать отдых и путешествия я бы вообще не стала. Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда нам любопытно, мы полны сил и жаждем нового. Ещё один недооценённый фактор, колоссально важный для отдыха, — тишина. Наш мозг привычно отфильтровывает шумы вокруг, когда мы бодрствуем и спим, и нам редко удаётся заметить, как их много. Мы можем об этом догадаться только на контрасте, когда вдруг в тиши и глуши нам удаётся волшебным образом выспаться, как никогда не получается в городе. Поэтому каждый раз, когда мы планируем отдых (будь то трёхнедельный отпуск в чужой стране или послеобеденная прогулка в парке), есть смысл вспомнить о своей «внутренней собаке». Что для неё отдых? Наверняка хорошее место для сна (не старый продавленный матрас, не неудобный раскладной диван), удобные одежда и обувь. Может быть, побольше движения, а может — побольше тишины. Может быть, новые люди, или вовсе никаких людей. Во всяком случае не стоит пытаться организовать себе на время отпуска график встреч, как у премьер-министра Великобритании, и встретиться со всеми друзьями и родственниками, которых не видели полгода. Отдых — это время рисовать свою собственную карту, восстанавливать то, что истощено, и перенастраивать то, что расстроено. И далеко не всегда его стоит использовать, чтобы посадить семь розовых кустов, побелить стены и познать самоё себя. (из сети)

СТРАХ КОНКУРЕНЦИИ. 4 ИДЕИ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ ПОРАЖЕНИЯ Наши потребности часто пересекаются с потребностями других людей, что неизбежно приводит к необходимости отстаивать свои интересы. Если вы избегаете любого противостояния, а необходимость бороться с кем-то за место под солнцем буквально парализует вас, возможно это страх конкуренции. ОПАСНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ Вы давно одиноки и не первый месяц раздумываете над тем, что неплохо было бы с кем-нибудь познакомиться. Вот только одна мысль о том, чтобы завести профиль на сайте знакомств или заговорить с приглянувшимся мужчиной вводит вас в ступор. Вы крутите в голове мысли о том, как себя презентовать, что сказать при встрече, но до дела так и не доходит. А может, вы никак не можете решиться поговорить с начальником о повышении или заполнить резюме и подать его в компанию вашей мечты. Или на вечеринке снова вы не сказали и пары слов, а остроумная шутка так и осталась при вас, потому что вы не смогли заставить себя вклиниться в застольную беседу? Такое поведение, наряду с другими причинами, может быть спровоцировано нашим страхом конкуренции. Он возникает, когда наше воображение (обоснованно или нет) рисует негативный сценарий развития событий. Мы боимся поражения в конкурентной борьбе, ожидаем его, и этот страх парализует нас. Однако бывает и по-другому. Порой страх конкуренции возникает из-за того, что мы опасаемся успеха. Мы так привыкли к тому, как построена наша жизнь, что любые перемены, пусть даже к лучшему, кажутся нам пугающими. В любом случае это напрямую касается темы нашей самооценки, самовосприятия и границ. В МИРЕ ИЛЛЮЗИЙ На какие только ухищрения не идет наша психика, чтобы не сталкиваться с неприятными переживаниями, связанными с необходимостью соревноваться с другими людьми. Например, мы можем уйти в мир утешительных иллюзий и фантазировать о своей исключительности. В голову таких мечтателей закрадывается мысль, что есть вероятность поражения, что их навыков, знаний, особенностей характера и склада ума будет недостаточно для победы. Что для достижения успеха необходимо проделать огромную работу и затратить немало времени. Без всяких гарантий. Гораздо проще прямо сейчас создать волшебный мир, в котором побеждает тот, кто «выше этого». Это может выражаться в отрицании необходимости конкуренции, проповедовании смирения или даже осуждении всех этих «гонок за успехом» и обесценивании значимых для окружающих вещей. Иногда в своих фантазиях мы можем зайти очень далеко, опасно заблуждаясь относительно реального положения вещей. При всей кажущейся внешней скромности, такое поведение характерно для людей с завышенной или зависимой самооценкой. Попросите близких помочь вам поразмыслить над реальным положением вещей и составить план действий. Подумайте: 1.почему в этой конкретной ситуации вам страшно столкнуться с противостоянием 2. каких навыков и знаний вам не хватает для успеха. ТИШЕ ВОДЫ, НИЖЕ ТРАВЫ Другим способом совладания со страхом конкуренции может быть попытка выстроить свою жизнь так, чтобы занимать как можно меньше пространства и не претендовать на дефицитные блага. Просто довольствуйся малым, и тебе не придется вступать в борьбу. Будь гибким, конформным, незаметным, ужмись, исчезни. Может быть, такой план и сработал бы, будь мы среди людей, которые придерживаются такой же стратегии. В реальности окружающим, по большому счету, совершенно нет дела до вашего комфорта, а вот о себе они думают в первую очередь. И если вы так услужливо скукоживаетесь, освобождая им место, воля ваша, они его с удовольствием займут. Более того, даже успешно реализованная стратегия избегания конкуренции не застрахует вас от возможных столкновений. Случается, что и без вашего активного участия ваш образ жизни, место работы или круг общения может вызывать в ком-то неприятные чувства. И желание за это с вами конкурировать. У страха глаза велики, чаще всего масштаб боевых действий, который рисует наше воображение, сильно преувеличен. Если ваши потребности адекватны, а в ваши планы не входит что-то вроде «стать владычицей морскою», уверенного настроя достаточно, чтобы спокойно претендовать и получать желаемое. Скорее всего, корни вашего страха в заниженной или зависимой самооценке. Поразмышляйте: В чем причина – вы боитесь отказа или поражения? Почему? Что с вами происходит, когда вы не получаете желаемого? Вам кажется, что вы претендуете на что-то, чего вы недостойны? Как вы определяете, чего вы достойны, а чего нет? При необходимости поработайте над этими вопросами с психологом. WIN-WIN – ВЫИГРАЛ-ВЫИГРАЛ Конкуренция – это совершенно не обязательно что-то плохое. Победа одного участника не всегда означает поражение другого. Попробуйте взглянуть на любую конфронтацию с позиции «выиграл-выиграл». Даже если вы не получили желаемого, вы обрели бесценный опыт, который может стать инструментом для вашего дальнейшего развития. Вот несколько идей, которые могут помочь вам справиться со страхом поражения. 1. ПЕРЕФОРМУЛИРУЙТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ Задайте более мягкие параметры успеха. Пусть это будет не только получение повышения или удачное знакомство в кафе. Например, засчитайте за победу и то, что вы решились и сделали шаг, который так долго откладывали. 2. ПРЕДСТАВЬТЕ САМОЕ СТРАШНОЕ О пользе визуализации успеха известно многим. Однако не все знают, что при страхе поражения стоит попробовать описать, чего именно вы боитесь. Визуализация возможных неприятностей заранее позволяет вам пережить их, и, если что-то пойдет не так, это будет легче перенести. 3. НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ Чаще всего проблема страха конкуренции многослойна. Поищите глубинные установки, которые влияют на то, что и как вы думаете о себе. За страхом «мне откажут в повышении» может прятаться «мама считала меня бестолковым, она права». Будучи осознаваемыми, эти установки теряют свою «магическую» силу. 4. ПОЗИТИВНЫЙ ВЗГЛЯД Даже после не самого приятного опыта постарайтесь найти три положительных момента, которые останутся с вами после этой ситуации. Это может показаться трудным, глупым или искусственным поначалу. Но поверьте, это работает. Через осознанное сравнение с другими мы сохраняем связь с реальностью. Это не значит, что всегда и во всем нужно ориентироваться на окружающих, но и игнорировать действительность тоже нельзя. Нам приходится сталкиваться с интересами и потребностями других людей, иногда они конфликтуют с нашими, и это необходимо учитывать. Повышение осознанности и личностное развитие помогают нам формировать адекватную самооценку, становиться более устойчивыми и уверенными в себе, а значит, более конкурентоспособными. Источник: https://www.psyh.ru/strah-konkurentsii/

Неделю назад прошёл мастер-класс, а по отзывам участников мини-тренинг «Навыки успешного оратора». Его особой фишкой является тренировка навыков талантливо «лажать» или разрешить себе ошибаться. Мы намерены его повторить! В программе: БЛОК 1. Инструменты говорящего - Потренируете правильное дыхание, чтобы голос не садился во время и после выступления - Поработаете с резонаторами. Природный голос, миф или реальность. Как говорить громко и убедительно - Поработаете с артикуляционным аппаратом. Как размяться перед выступлением, чтобы правильно звучать - Потренируете дикцию, чтобы говорить чётко, внятно и членораздельно. БЛОК 2. Импровизация - Поработаете с раскрепощением. Умение выглядеть глупо и выходить из нелепых ситуаций. - Потренируете способность талантливо «лажать». Как чувствовать себя уверенно в любой ситуации. - Потренируете реакцию находить нужные слова во время выступления. - Потренируете умение выходить из ситуаций, когда забыл слова. БЛОК 3. Выступления - Выступление получение обратной связи от группы и тренера - Увидите сильные стороны и сформируют план развития ❗ Из-за большого количества обратной связи 3-х часов нам не хватило, по этому мы сделали его по времени на 4 часа, и начнём его раньше. 💰Стоимость: 1000 рублей. 📆Когда? 29 ноября 2019г. с 18:30 до 22:30 📍Где? г. Санкт-Петербург, Фермское шоссе, дом 32 в уютных стенах тренинговой компании EQuator 🗣Ведущий: Илья Карамов Запишитесь на мастер-класс по ссылке: https://vk.cc/a1ckTd

"Я ничего не чувствую и ничего не хочу". Как нас пожирает апатия Это жалоба, которую приходится слышать очень часто. Отсутствие чувств, пленочка безразличия, которая незаметно затягивает целую жизнь, заболачивает ее скукой, равнодушием и мутной бессмысленностью. Пыльная рутина и постоянная усталость – вечные спутники этого состояния. Позвольте представить, перед Вами госпожа Апатия. Дама неброская, одетая во что-то серое и бесформенное, тихо и незаметно обосновалась в углу комнаты. Удивительно, и как только, при всей ее вялости и неподвижности, ей удается так быстро захватить власть над всеми, кто оказывается рядом. Первый путь формирования апатии – это следствие блокировки чувств. Зашкаливающие токсические эмоции могут быть настолько болезненны и непереносимы, что их осознание и проживание воспринимается, как угрожающее жизни. Невозможно тяжелое. Тогда единственный способ как-то с ними справится – это приглушить их, подавить, заморозить. И это правда работает! Как будто анестезию провели – боли нет, только легкий холодок. Вот только невозможно выборочно подавить лишь боль. Подавляется все скопом: и радость, и удовольствия, и жизненная энергия. Это состояние оглушенного оцепенения, вялой раздавленности, нескончаемой усталости, которая не проходит с отдыхом. Тело тяжелое, словно нагруженное гирями, простейшие действия могут даваться с огромным трудом. Порой даже встать, умыться и одеться становится небольшим подвигом. В острой, выраженной форме это бессилие придавливает тяжелой плитой, не позволяет ходить на работу, невозможно сосредоточиться вообще ни на чем. Сплошная вата в голове. На пике этих переживаний может возникать состояние болезненного психического бесчувствия – когда сама неспособность ощущать чувства, становится настолько тотальной и всеобъемлющей, что сама по себе причиняет очень мучительное страдание. Человек готов и хотел бы почувствовать любую боль, лишь бы ощутить себя живым, а не деревянным Буратино. Но не может. Часто эти переживания не столь выражены, а создают пыльный, годами стелющийся фон, мерно высасывающий силы. Болезненные анестезированные чувства не дают о себе знать, а заморозка все же не столь тотальна, чтобы полностью лишить жизни. Можно ставить цели, добиваться результатов, даже пытаться развлекаться. Все это, правда, будет позванивать холодным металлом или напоминать ярко раскрашенный искусственный пластик, но, что поделать. Приходится платить цену за освобождение от боли. Это депрессивный (анестетический) вариант развития апатии. И он обычно хорошо поддается лечению. При острых формах основной упор идет на медикаментозное лечение, при хронических возрастает роль психотерапии. Но эта психотерапия будет несладкой – чтобы возродить чувства, придется оживить и пережить всю ту боль, что когда-то была заморожена. Второй путь, по которому разрастается апатия – это не распознавание чувств. "Я не знаю, что я чувствую" – вот типичные слова для таких пациентов. Что-то подкатывает к горлу, застревает в груди. Но как это назвать, какие слова подобрать для описания своих ощущений – непонятно. Часто близкие эмоции словно слеплены между собой, не проводится внутреннего различия между, скажем, грустью и тоской или восторгом и радостью. Порой от всего спектра человеческих чувств остаются только два спрессованных полуфабриката: позитив и негатив. В другом случае проблема даже не в том, чтобы назвать чувство, а просто чтобы его заметить, зафиксировать. Многим, наверное, знакома ситуация, когда взбешенный человек, яростно уверяет окружающих, что он ни капельки ни злится. Просто не осознавая, не отслеживая, что с ним происходит. А теперь представьте себе, что точно по такому механизму, совершенно не фиксируя, что они чувствуют, и даже не представляя, не замечая, как они эти чувства проявляют вовне, некоторые люди проживают большую часть своего времени. Либо, даже если по какому-то счастливому стечение обстоятельств, чувство все же будет замечено, забывается оно очень быстро. Не оставляет в памяти сколько-нибудь значимого следа. Было – и как корова языком слизала. Что-то смутное едва доносится из глубин сознания, словно было не вчера, а несколько лет назад. Получается, что эмоциональная жизнь у таких людей может быть очень бурной и насыщенной. Вот только проходит вся мимо сознания. Неосмысленное, незамеченное, неназванное чувство обречено остаться импульсивным порывом, мимолетным всплеском, и нет никакой возможности при таком раскладе, выстраивать свою жизнь ориентируясь на самого себя, на свои ощущения. Ведь они так и остаются за семью печатями. Вроде как есть, вроде растаскивают в разные стороны, но что это, как, откуда берется и чем вызвано – загадка. А на уровне сознания остается только пустота. Все смазывается, затирается, забывается. Слепливается в один невнятный спутанный ком. Нет возможности услышать себя, и кажется, что внутри и нет ничего. Это алекситимический путь возникновения апатии. Лекарства тут уже не смогут помочь никак. Только психотерапия. Причем долгосрочная. Это очень непросто для таких людей научиться прислушиваться к самим себе, замечать, что с ними, находить точные слова для описания своих чувств. А еще – запоминать их, оставлять в памяти, позволять им расцвечивать дни и годы. Это как будто учиться владеть мышцей, о существовании которой никогда раньше не подозревал. Ну и еще один вариант возникновения апатии – это просто отсутствие чувств. Они не заблокированы, и не то чтобы не распознаются. Их правда нет. Это, если можно так выразится, ядерный вариант апатии, истинный. Ее дефицитарный вариант. Чувства могут быть порушены в результате психического заболевания, просто не сформироваться при развитии. Скажем, при различных формах аутизма. Не зря люди, страдающие психическими расстройствами часто находят у себя как бы симптомы аутизма – там действительно много общего. Поражаются в первую очередь эмоции отвечающие за социальную компетентность, умение почувствовать состояние другого человека, да и вообще понять, как люди находят друг с другом точки пересечения. В несколько других вариантах эти дефициты существуют при патологиях характера. Там не сформированы вовсе либо недоразвиты высшие эмоции, такие как способность к любви, благодарности, сопереживанию. Связи с другими людьми формальны, механистичны. Мир человеческих отношений превращается тогда в пустынный и выхолощенный, пропитанный ритуализованными играми, главная цель которых заполнить пустоту и хоть немного развеять скуку. Все, что происходит между людьми превращается в пустозвонный фарс, бессмысленную показуху, крысиные гонки. Нет личной сопричастности к тому, что происходит, все делается формально, для галочки, потому что положено. Работать с дефицитами очень сложно. Чтобы вырастить, прорастить в себе чувства, которые были стерты либо вовсе всегда отсутствовали, научиться их испытывать, нужно колоссальное душевное усилие, причем систематическое, в течение длительного времени. Это кропотливая, очень затратная работа, которая длится годами. На такое решаются обычно от полной непереносимости того, что происходит сейчас. Зато результат этой работы, если удается достичь успеха – как будто сухое дерево зацвело. Мне кажется, это того стоит. Впрочем, тут каждый решает за себя сам. Источник: https://vk.com/wall-50106785_153692 Этель Голланд

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ 1. Привычка: Изучил – Применил. Наверняка, за вашими плечами уже несколько прочитанных книг, а может и не один десяток. Но что, из того, что вы узнали, вы реально используете в своей жизни? ​ Знать и Делать это разные вещи. Человек, прочитавший всего одну книгу и применивший на практике все, что он там узнал, достигнет гораздо большего успеха, чем большинство людей, продолжающих читать и бездействовать. Так что с этого дня заведите себе привычку – Изучил – Применил. Узнали что-то новое и тут же на практике применили. Не откладывайте, не читайте дальше. Действуйте! 2. Привычка – Каждый день делать что-то. Заведите себе за правило – каждый день делать хотя бы один шаг, который будет двигать вас к успеху. Пусть это будет дело на 5 минут, но не давайте себе спуску. Даже если это выходной и вам очень лень – встаньте и сделайте что-нибудь. В году 365 дней. Если каждый день делать по 1 шагу, то это будет 365 шагов. Постепенно это будет тренировать вашу самодисциплину, мотивировать вас и поднимать самооценку. Поэтому каждый день делайте шаг к вашему успеху. 3. Привычка – Ориентация на результат и действие. Только действия и результаты будут двигать вас вперед. Вы можете сколько угодно планировать, раздумывать, изучать – но вперед вы будете продвигаться только в одном случае – если будете действовать. Поэтому повесьте на видное место напоминание в виде вопроса – ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ СЕЙЧАС, ПРОДВИГАЕТ МЕНЯ ВПЕРЕД ИЛИ НЕТ? 4. Привычка – Постоянно работайте над повышением вашей компетентности. Развивайте свои знания, навыки и опыт. Но действуйте избирательно, концентрируйтесь только на том, что касается вашей сферы деятельности. Не надо глотать все подряд, учитесь отделять зерна от плевел. Чем опытней вы становитесь, тем меньше времени вам требуется для анализа ситуации, принятия решения и получения нужного результата. Таким образом, увеличивая свои знания, вы повышаете свою эффективность в единицу времени. 5. Привычка – думать о решении, а не о проблеме. Проблема исчезнет только в одном случае – если вы сосредоточитесь на ее решении и начнете воплощать в реальность план по ее устранению. Все остальные мысленные колебания ни на миллиметр не продвинут вас вперед. 6. Привычка – делайте не то, что проще, а то, что необходимо. В любой момент времени и на любой стадии вашего развития существует самое важное дело, реализация которого в данный момент даст наибольший результат. И зачастую, это самое трудоемкое или сложное дело. Ваш временной ресурс ограничен. Поэтому делайте только такие дела. Не затягивайте и не ждите, пока они сами разрешатся. А простые вещи вы всегда успеете сделать, либо поручить кому-то другому. 7. Привычка – Радоваться в негативных ситуациях. Чтобы с вами ни случилось, ищите в этом что-то позитивное. Настраивайтесь на возможности, которые перед вам открываются. Эта поговорка – Все, что не делается – Все к лучшему – должна войти у вас в привычку. 8. Привычка – Инвестируйте в себя, а не в атрибуты успеха. Многие люди, достигнув определенных результатов, начинают почивать на лаврах. В итоге – остановка в развитии, а через некоторое время – откатывание назад. Поэтому не останавливайтесь на достигнутом. Инвестируйте в первую очередь в себя – свои знания, навыки, опыт. А уже потом балуйте себя атрибутами успеха. 9. Привычка – Ищите суть-факты почему вы этого хотите, а не одобрения или поддержки. Большинство людей сначала принимают решения. И только потом начинают их обосновывать, ища что-то такое, что подтвердит их выбор, а также обращаются за помощью и поддержкой к другим людям. Но для достижения успеха необходимо сначала собрать факты и докопаться до сути, на основе которых и принимать окончательное решение. 10. Привычка – Ваша основная мысль – Что я хочу и как этого достичь? Это основная привычка. Каждый вечер задавайте себе этот вопрос – Что я хочу и как этого достичь? Все свои действия анализируйте исходя из ответов на этот вопрос. 11. Привычка – Доводить каждое дело до результата. Если уж взялись за что-то, то действуйте, пока не будет достигнут конечный результат. Недоведенное дело потребует лишней траты времени на повторное вхождение в курс дела. Ведь уже через сутки вы не будете помнить всех нюансов. 12. Привычка – Любить время. Успешный человек оценивает свою эффективность тем, сколько он зарабатывает в час. Он ценит свое время и поэтому за один час делает то, что обычный человек делает за день или даже больше. Поэтому и час успешного человека стоит очень дорого. 13. Привычка – Отдыхать и праздновать. Человеческие ресурсы не безграничны, вы можете работать неделю, две, месяц. Но ваша общая эффективность будет снижаться. И рано или поздно вы просто свалитесь с ног. Поэтому один раз в неделю полностью посвятите себе и своим слабостям. (из сети)

Не пропустите!

У каждого из нас есть такой друг - Чемпион Бинго 🏆

Kaк нужно правильно проходить собеседование

16 психологических приемов на каждый день Расположить собеседника, смягчить гнев начальника, добиться своего от партнеров по бизнесу и даже влюбить в себя можно, используя простые приемы. Этот список психологических техник подтвержден практикой. Возможно, некоторые из них напоминают манипуляцию. Эти же приемы могут применяться в общении с вами, а кто предупрежден, тот вооружен. 1. В начале знакомства обратите внимание на цвет глаз одного из присутствующих. Пусть эта информация вам не пригодится (если, конечно, вы не собираетесь посвятить ему стихи). Зато этот прием помогает достичь оптимального зрительного контакта, демонстрирующего вашим собеседникам ваше дружелюбие и уверенность в себе. 2. Люди лучше всего помнят то, что произошло в начале и в конце дня, а все, что происходит между, воспринимается размыто. Поэтому, назначая время для собеседования, старайтесь быть первым или последним в списке кандидатов. 3. Положение стоп у людей, участвующих в разговоре, может выдать их скрытые эмоции. К примеру, если вы подходите к двум знакомым и они поворачиваются к вам только телом, сохраняя положение стоп, они явно к вам не расположены. Аналогичным образом, повернутые от вас носы туфель или ботинок собеседника говорят о том, что он хочет поскорее уйти. 4. Когда группу людей охватывает смех, каждый инстинктивно бросает взгляд на того, кто им наиболее симпатичен. Это, кстати, отличный способ вычислить служебные романы. 5. Если хотите получить честный ответ на вопрос, а собеседник увиливает, сделайте паузу, как это делают квалифицированные психотерапевты. Немного помолчите, продолжая смотреть в глаза собеседнику. Как правило, человеку становится неловко и он стремится заполнить паузу. 6. Если вы чувствуете, что начальник готовится устроить вам разнос на летучке, сядьте прямо рядом с ним. Ваша непосредственная близость снизит его уровень агрессии, и вы сможете выйти сухим из воды. 7. Если вы просите людей о небольших одолжениях, они начинают испытывать к вам симпатию. Таков психологический механизм: мы больше ценим тех, о ком хотя бы однажды позаботились. 8. Постарайтесь запомнить имя человека при первой встрече и использовать его в последующем общении. Это расположит его к вам. 9. Ненавязчивое отзеркаливание чужих жестов способствуют установлению доверия. Главное — не переборщить. 10. Пробираясь сквозь толпу, старайтесь смотреть на просветы между людьми, а не на них самих. Это вынуждает людей расступаться перед вами. 11. Свидание с адреналином — к примеру, поездка на американских горках, просмотр фильма ужасов или совместный полет на аэроплане — стимулирует центры возбуждения в мозгу и сближает вас с объектом страсти. 12. Старайтесь не начинать предложения словами «Я думаю» и «Мне кажется». Это само собой подразумевается в вашей речи, но показывает иногда ненужную неуверенность. 13. Лучший способ учиться — учить самому. Если вы узнали что-то новое или овладели новым навыком, старайтесь поделиться ими с окружающими. 14. Для людей важно их собственное представление о себе. Попробуйте разобраться в том, какими себя видят окружающие в собственных глазах. 15. Если ваша работа заключается в обслуживании клиентов, поставьте у себя за спиной зеркало. Это позволит людям, ожидающим своей очереди, меньше скучать и злиться по этому поводу. 16. Встречаетесь с человеком, которому хотите понравиться? Тогда как можно ярче и эмоциональнее демонстрируйте радость встречи с ним. Это заставит его радоваться вам почти так же интенсивно в следующий раз. (из сети)

27 ПРОСТЫХ МУДРЫХ ВЫВОДОВ О СЧАСТЬЕ 1. Счастье внутри. Мы тратим слишком много времени на поиски одобрения и утешения со стороны. И всегда оказывается, что не там ищем. Загляните внутрь себя. 2. Будьте благодарны за все. За хорошее, за плохое, за ужасное. Жизнь сама по себе — это бесценный дар. А удовольствие и боль — это часть нашего пути. ​ 3. Измените восприятие и ваша жизнь изменится. Когда вы чувствуете страх, злость, обиду, просто взгляните на ситуацию под другим углом. 4. Празднуйте ваши победы. Смакуйте каждый, пусть даже самый маленький успех. 5. Снимите шоры с глаз. Не концентрируйтесь исключительно на собственных целях и желаниях. Вы рискуете упустить красоту этой жизни и людей вас окружающих. Мир удивителен, когда вы идете по нему с широко открытыми глазами. 6. Каждый человек появляется в нашей жизни с какой-то целью. А мы уже сами решаем, учиться ли на уроках, которые он нам преподает или нет. Чем хуже его роль в нашей жизни, тем серьезнее урок. Мотайте на ус. 7. Верьте. Просто знайте, что в самые тяжелые времена Вселенная подставит спину, и все будет в порядке. 8. Не принимайте все слишком близко к сердцу. Поступки других людей — это отражение того, что происходит в их личной жизни. И как правило, к вам это не имеет никакого отношения. 9. Природа лечит. Прогулка на свежем воздухе и вид красивых пейзажей удивительным образом способны очистить голову от ненужных мыслей, вернуть к жизни и поднять настроение. 10. Обиженные люди обижают людей. И все равно любите их. Хотя никто не запрещает вам любить их на расстоянии. 11. Чтобы излечиться, нужно это прочувствовать. Поставьте ваши страхи и слабости прямо перед собой и направьте на них яркий луч света, потому что единственный способ избавиться от них, это пройти сквозь них. Смотреть правде в глаза больно. Но, клянусь, в перспективе оно того действительно стоит. 12. Перфекционизм — это иллюзия. Самая, надо сказать, болезненная. Расслабьтесь. Стремитесь к совершенству, но позвольте себе делать ошибки и быть счастливым независимо от результата. 13. Мир вокруг — это зеркало. То, что мы любим в других — это отражение того, что мы любим в себе. То, что нас огорчает в других — это индикатор того, на что нам нужно обратить внимание в самих себе. 14. Невозможно осчастливить всех, оставаясь верным себе. Но все же лучше рискнуть и оказаться непонятым, чем быть любимым, но притворяться тем, кем ты не являешься на самом деле. 15. Умей прощать. В первую очередь это нужно тебе, а не тем, кто тебя обидел. Прощая, ты обретаешь покой и свободу, которые заслуживаешь. Прощай легко и быстро. 16. Мы все обладаем невероятной интуицией. Если остановиться, замереть и прислушаться, то можно услышать голос своей внутренней мудрости. Слушайте тихий шепот вашего сердца. Оно знает дорогу. 17. Пусть ваша душа поет! Будьте настоящими. На Земле нет никого такого же как вы. Будьте искренними, живите и дышите полной грудью, двигаясь к намеченным целям. 18. Мы все творцы. Серьезно! При должном упорстве, концентрации и настойчивости возможно все. Помните об этом. 19. Я излучаю свет. Вы излучаете свет. Мы все излучаем свет. Некоторые отбрасывают тень на свою собственную яркость. Будьте лучом света для других и указывайте им путь. 20. Не воспринимайте жизнь слишком серьезно! Все равно никто не уйдет живым. Улыбнись. Позвольте себе быть глупыми. Пользуйтесь моментом. Развлекайтесь. 21. Окружайте себя людьми, которые вас любят и поддерживают. И сами любите и поддерживайте их. Жизнь слишком коротка для чего-то меньшего. 22. Кружитесь по жизни в свободном танце. Если у вас есть большая мечта, следуйте за ней со всей страстью. Но нежно и на определенном расстоянии, чтобы быть достаточно гибким и подвижным, подстраиваясь под меняющийся ритм жизни. 23. Чем больше даешь, тем больше получаешь. Делитесь мудростью, любовью, талантом. Делитесь легко. И вы увидите, как много в этой жизни прекрасного к вам возвращается. 24. Главное не раздать себя полностью. Потому что если внутренняя чаша опустеет, то больше нечего будет дать. Важно соблюдать баланс. 25. Говорите «Да!» всему тому, отчего загораются ваши глаза. Говорите непримиримое «Нет» всему, что вас не интересует или на что у вас нет времени. Время — самый ценный ресурс, который не возобновляется. Расходуйте его разумно. 26. Иногда мы перерастаем дружбу. Это не значит, что мы или друзья плохие. Просто наши пути расходятся. Сохраните их в своем сердце, но если они начинают вас обижать или сдерживать, значит пришло время установить дистанцию и отпустить вашу дружбу. 27. Страх — очень хороший показатель того, чего мы на самом деле хотим, и что нам нужно в этой жизни. Позвольте ему быть вашим компасом и наслаждайтесь волнующими приключениями, к которым он вас ведет. Источник: https://vk.com/@psyhology-27-prostyh-mudryh-vyvodov-o-schaste

Жизнь соло: четыре мифа об одиночестве Отношение к одиночеству в современном обществе стремительно меняется. Жизнь поодиночке нам гораздо удобнее. Индивидуализм — не тенденция, это уже реальность. Нас долго приучали к тому, что каждый из нас — часть семьи, клана, коллектива, что наше предназначение — жить ради других и вместе с другими. Но сегодня индивидуальная жизнь отдельного человека становится все более ценной. Свобода и личностное развитие оказываются важнее любых ограничений и даже привязанностей. Жизнь соло явно становится тенденцией. И это не новая идеология, это — новая реальность. В мире все больше людей предпочитают жить сами по себе, одни, и эту тенденцию уже невозможно не замечать. Но книга американского социолога Эрика Кляйненберга «Жизнь соло: Новая социальная реальность» наверняка изменит представления многих из нас о современном феномене «одиночек». Основываясь на десятках авторитетных исследований и сотнях собственных интервью, Кляйненберг показывает, что мы все меньше хотим делить свой дом с другими людьми. И хотя в России есть планы закрепить чуть ли не законодательно понятие «традиционной семьи», в мире этот идеал остался в прошлом. Сегодня живут одни более половины американцев, примерно треть домохозяйств состоит из одного человека в Японии, наиболее быстрый рост числа «одиночек» отмечен в Китае, Индии и Бразилии. По оценкам исследовательской компании Euromonitor International, Euromonitor, в мировом масштабе число тех, кто живет один, увеличилось на треть с 1996 по 2006 год. Все больше россиян, когда у них появляется возможность иметь собственное жилье, выбирают преимущества свободной жизни в одиночку. Как отмечает психотерапевт Виктор Каган, «мы можем ратовать за традиционные семейные ценности, но не можем не считаться с происходящими изменениями». Понять их пытается Эрик Кляйненберг. Собранный им материал и выводы, к которым он приходит в книге «Жизнь соло», опровергают главные мифы о тех, кто выбрал одиночество. Миф первый: Мы не приспособлены к жизни соло Это заблуждение было истиной на протяжении тысячелетий. «Тот, кто в силу своей природы, а не вследствие случайных обстоятельств живет вне государства, — либо недоразвитое в нравственном плане существо, либо сверхчеловек», — писал Аристотель, понимая под государством коллектив, общность людей. И эта категоричность вполне объяснима. Веками человек физически и экономически не способен был выживать в одиночку. Жизнь соло — ценный ресурс для творчества и развития личности. И это касается как мужчин, так и женщин Это может прозвучать цинично, но святость семьи и социальных уз (родственных, племенных, каких угодно еще) веками была обусловлена задачами выживания. Сегодня такой необходимости нет. Во всяком случае, в западном мире. «Множество обеспеченных граждан в развитых странах используют свои капиталы и возможности именно для того, чтобы отгородиться друг от друга», — пишет Кляйненберг. И выводит четыре основных социальных фактора, обусловивших нынешнюю популярность жизни в одиночку. 1. Изменение роли женщины — она может сегодня работать и зарабатывать наравне с мужчиной и не обязана считать своим предназначением семью и деторождение. 2. Революция в средствах коммуникации — телефон, телевидение, а затем и интернет позволяют не чувствовать себя отрезанными от мира. 3. Массовая урбанизация — выжить одному в городе намного легче, чем в сельской глубинке. 4. Увеличение продолжительности жизни — многие вдовы и вдовцы сегодня не торопятся вступать в новый брак или перебираться к детям и внукам, предпочитая вести активную самостоятельную жизнь. Иными словами, эволюция человека и общества преодолела многие негативные аспекты жизни в одиночестве. На передний план вышли позитивные, которых оказалось немало. «Ценности продолжения семейных традиций уступают место ценностям самореализации», — считает Виктор Каган. В условиях стремительного развития цивилизации мы можем реализовать себя, только если будем социально активными, профессионально мобильными, открытыми к переменам. Возможно, люди и не были созданы для одиночества. Но и для общения в интернете или вождения автомобиля они тем более созданы не были. Однако же неплохо (в целом) справляются. То же происходит, вероятно, и с жизнью соло. Миф второй: жить одному — значит страдать Одиночки — те, кто живет один, а не те, кто страдает от одиночества, подчеркивает Кляйненберг. Оговорка принципиально важна, потому что два этих понятия в большинстве языков и культур синонимичны — раз живешь один, значит, тебе непременно одиноко. Недаром ведь пожизненное заключение в одиночной камере считается во многих странах наказанием даже более суровым, чем смертная казнь. Но всем ли так страшно одиночество? «Тот, кто недостаточно развит как личность, кто не способен вступать в отношения с миром один на один, в уединении действительно страдает. Он лишается связей с другими людьми и не находит в самом себе достойного собеседника, — считает психолог Дмитрий Леонтьев. — А выдающиеся люди — духовные учителя, писатели и художники, ученые, полководцы — очень ценили одиночество как важнейший ресурс творчества и саморазвития». Судя по всему, число таких людей постоянно растет. И растет в равной степени среди мужчин и женщин. Правда, никаким историческим переменам не под силу отнять у женщины функцию матери. И поэтому одинокая женщина, приближаясь к возрастному пределу, за которым рождение ребенка уже невозможно, не может не испытывать беспокойства. И тем не менее женщины все реже вступают в брак только ради возможности стать матерью. «У моего любимого поэта Омара Хайяма есть знаменитые строчки: «Ты лучше голодай, чем что попало ешь, и лучше будь один, чем вместе с кем попало», — говорит 38-летняя Евгения, химик-технолог. — Зачем я должна мучиться с нелюбимым человеком, если я прекрасно живу сама по себе? Ради ребенка? А вы уверены, что он вырастет счастливым в семье, где родители не любят друг друга? Мне кажется, в таких семьях люди и страдают от одиночества — неважно, сколько там народу вместе под одной крышей». Это наблюдение почти дословно повторяет тезис социального психолога Джона Качиоппо: «Ощущение одиночества зависит от качества, а не от количества социальных контактов. Здесь важен не тот факт, что человек живет один, важно, ощущает ли он себя одиноким. Все, кто развелся со своим супругом или супругой, подтвердят, что нет жизни более одинокой, чем жизнь с человеком, которого вы не любите». Так что жизнь соло совсем не обязательно оказывается мучением, и не стоит думать, будто одиночка непременно одинок и несчастен. «Одним из проявлений бегства от одиночества служит устойчивый массовый спрос на тренинги общения, — не без иронии замечает Дмитрий Леонтьев. — Представляется, что тренинги одиночества, обучение использованию одиночества как ресурса развития были бы гораздо более продуктивны». Миф третий: одиночки бесполезны для общества Даже если оставить в стороне легендарных отшельников и философов, чьи наставления и откровения стали серьезной частью духовного опыта человечества, этот тезис не выдерживает критики. Современный городской образ жизни во многом сформирован именно одиночками и их потребностями. Бары и фитнес-клубы, прачечные и службы доставки еды возникли прежде всего потому, что в их услугах нуждались люди, живущие в одиночестве. Как только их число в городе достигало некой «критической массы», город, отвечая их потребностям, создавал все новые услуги, которые пришлись очень кстати и семейным людям. Одинокие люди в среднем в два раза чаще ходят в клубы и бары, чаще участвуют в волонтерских проектах 32-летний Павел работает экономистом. Постоянной девушки у него нет, и создавать семью он пока не стремится. Живет один и вполне этим доволен. «Мне часто приходится ездить в командировки, — говорит он. — Работать допоздна или в выходные. Вряд ли семье все это будет на пользу, но мне нравится моя работа, и я чувствую, как становлюсь настоящим профессионалом высокого класса». На нехватку общения Павел не жалуется, друзей у него хватает. Он регулярно помогает волонтерам в поисках пропавших людей, да еще и консультирует время от времени по экономическим вопросам муниципальных депутатов. Так что и с точки зрения социальной вовлеченности Павла никак не назовешь «отрезанным ломтем». Его образ жизни — подтверждение мировой статистики, согласно которой одинокие люди в среднем в два раза чаще ходят в клубы и бары, чем те, кто состоит в браке, чаще едят в ресторанах, посещают музыкальные и художественные классы и участвуют в волонтерских проектах. «Есть все основания утверждать, — пишет Кляйненберг, — что живущие в одиночестве люди компенсируют свое состояние повышенной социальной активностью, превышающей активность тех, кто проживает совместно, а в городах, где много одиночек, бурлит культурная жизнь». Словом, если кто-то и стимулирует сегодня развитие общества, то это как раз в первую очередь одиночки. Миф четвертый: мы все боимся остаться одни в старости Опровержение этого мифа — возможно, одно из самых удивительных открытий книги «Жизнь соло». Как выясняется, пожилые люди, которым веками приписывали неспособность жить в одиночку, все чаще выбирают именно такую жизнь. «Пространство общения стало неизмеримо шире, чем было даже всего полвека назад, оберегая от одиночества, но избавляя от «трения боками», — объясняет Виктор Каган. — Это может привлекать даже пожилых людей. «Мы разные, — сказал мне 65-летний друг, — мне утром нужны моя чашка кофе и трубка, на обед кусок мяса, нравится полный дом гостей и к порядку в доме я равнодушен, а она мою трубку не переваривает, ортодоксальная вегетарианка и целыми днями готова снимать пылинки с вещей, но мы любим друг друга — вот и стали жить в разных домах, ездим друг к другу в гости по выходным или вместе к детям, вместе путешествуем и совершенно счастливы». Многие пожилые люди не хотят быть свидетелями проблем в семьях детей, ощущать себя обузой Но и лишившись по тем или иным причинам партнера, пожилые люди вовсе не спешат обзаводиться новым или перебираться к выросшим детям. Главная причина — устоявшийся уклад жизни. В него трудно «вписать» нового человека. И еще труднее самому «вписаться» в чужой дом, даже если речь идет о семье собственных детей. Многие пожилые люди отмечают, что не хотят быть свидетелями проблем в семьях детей или ощущать себя обузой для них, а общение с внуками из радости слишком часто превращается в нелегкую работу. Словом, аргументов множество, но вывод один: старики тоже хотят быть одни и все чаще предпочитают жизнь соло. И если в 1900 году лишь 10% престарелых вдов и вдовцов в США жили в одиночестве, пишет Кляйненберг, то в 2000-м их было уже заметно больше половины (62%). Причем качество их жизни лучше, чем многие склонны думать. Еще в 1992 году живущие в одиночестве люди старшего возраста были в большей степени довольны жизнью, имели больше контактов с социальными службами и имели не больше нарушений физических или умственных способностей, чем их сверстники, которые жили с родственниками. К тому же те, кто живет в одиночестве, оказывались более здоровыми, чем жившие с другими взрослыми людьми — за исключением супруга/супруги (а в некоторых случаях — даже и тех, кто живет вместе с партнером). Стоит ли удивляться, что пожилые люди во всем мире — от Америки до Японии, где семейные ценности традиционно сильны, — сегодня все чаще предпочитают жить соло, отказываясь переезжать к детям и тем более — в дома престарелых? Возможно, многим из нас нелегко смириться с мыслью о наступлении «эпохи одиночек». И наши родители, и бабушки с дедушками исповедовали совсем другие ценности, которые передали и нам. Теперь нам предстоит сделать выбор: жизнь вместе с родными или одним, общие планы или личное удобство, традиция или риск? Освободившись от мифов, мы сумеем лучше понять себя и более трезво взглянуть на тот мир, где будут жить наши дети. (из сети)

ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ РАБОТУ НА СТРЕССОГЕННОСТЬ "Витаминная модель" Ворра (придумана в 1987 году) - это модель оценки профессионального стресса, основанная на оценке внешних факторов, которые являются универсальными для любой работы. По аналогии Ворр назвал эти факторы "витаминами" - их недостаток подрывает ваш психический "иммунитет", впрочем, избыток тоже не полезен. ​ Итак, характеристики рабочей среды, которые влияют на ваше душевное здоровье: 1. Возможность контролировать события. То есть возможность принимать решения и прогнозировать последствия своих действий. Помните, что требования к соискателю типа "умение быстро принимать решения в состоянии неопределенности" - это прежде всего требования не к вашим качествам, а к вашей готовности переживать хронический стресс. 2. Возможность использовать свои навыки. И приобретать новые. Оверквалификация - тоже стрессор. 3. Генерируемые извне цели. Если ваш руководитель не знает, чего он от вас хочет, и что-то говорит про умение самому ставить себе цели - делите его слова на десять и не волнуйтесь понапрасну. Если бы в ваши обязанности входила постановка целей самому себе - вы бы не работали на дядю. 4. Разнообразие и возможность выбора способа действия. То есть возможность самостоятельно решать, каким способом достигать целей. Свободный или гибкий график работы - это сюда же. Недаром многие стремятся во фриланс - несмотря на риски, незащищенность, больший объем работы за меньшие деньги, - просто ради блага выбирать, когда и как им работать. 5. Ясность обстановки. Сюда включается обратная связь, предсказуемость среды, ролевая определенность. Вы знаете, что вы делаете на своем месте, знаете круг своих обязанностей, этот круг соответствует вашей квалификации, и вы имеете возможность отказываться от того, что в ваши обязанности не входит. 6. Возможность межличностных контактов. Хороший коллектив - это важно. 7. Наличие денег. Как минимум чтобы их было достаточно, а много их не бывает. Кстати, если первые 6 факторов реализованы ну очень с большим плюсом, то деньги - совсем даже не определяющий фактор. 8. Физическая безопасность. Очевидно. 9. Значимая социальная позиция. Ощущение своей важности и ценности - это то, что может хоть как-то скомпенсировать провалы по всем остальным пунктам. Источник: https://vk.com/@psyhology-proverte-svou-rabotu-na-stressogennost

Почему некоторым людям трудно просить о помощи Иногда простые вещи кажутся невозможными. Например, некоторые при необходимости попросить другого человека помочь испытывают приступ паники или страха. Психолог Джонис Вебб считает, что для такой реакции есть две причины, и рассматривает их на примерах двух историй из своей практики. Cофи обрадовалась, когда ее перевели на новую должность. У нее появилась возможность применить на практике знания маркетинга, полученные при обучении по программе MBA. Но уже в первую неделю работы она поняла, что не может справиться со всем сама. От нее постоянно что-то требовали, и она осознала, что ей жизненно необходима помощь и поддержка ее нового непосредственного начальника. Но вместо того, чтобы объяснить ему ситуацию, продолжала одна бороться с проблемами, которых накапливалось все больше и больше. Джеймс готовился к переезду. В течение недели каждый день после работы он сортировал свои вещи по коробкам. К концу недели он выбился из сил. День переезда приближался, но он не мог заставить себя попросить кого-то из друзей помочь. Каждому иногда требуется помощь. Для большинства попросить об этом несложно, а для некоторых — большая проблема. Такие люди стараются не попадать в ситуации, когда требуется просить других. Причина такого страха — болезненное стремление к независимости, из-за которого любая необходимость положиться на другого человека вызывает дискомфорт. Нередко речь идет о настоящем страхе, доходящем до фобии. Он заставляет человека оставаться в коконе, где он чувствует себя самодостаточным, но не может расти и развиваться. Как болезненное стремление к независимости мешает реализовать себя? 1. Мешает нам воспользоваться помощью окружающих, которую получают остальные. Так мы автоматически оказываемся в проигрышной позиции. 2. Изолирует нас от других, мы ощущаем себя одинокими. 3. Мешает нам развивать отношения с другими, поскольку полноценные, глубокие отношения между людьми строятся на взаимной поддержке и доверии. Откуда у них развилось стремление быть независимыми любой ценой, почему они так боятся положиться на других? Софи 13 лет. Она на цыпочках подходит к спящей матери, боясь, что та рассердится, если ее разбудить. Но у нее нет выбора, она должна разбудить ее, чтобы та подписала разрешение для Софи пойти в поход с классом на следующий день. Софи несколько минут молча смотрит, как мать спит, и, так и не решившись ее потревожить, так же на цыпочках уходит. Джеймсу 13 лет. Он растет в веселой, активной и любящей семье. С утра до вечера идут бесконечные разговоры о семейных планах, предстоящих футбольных матчах и домашних заданиях. Родителям Джеймса и его братьям и сестрам не хватает времени на длинные задушевные разговоры, поэтому они не знают, как их вести. А потому не очень осведомлены о собственных эмоциях и подлинных чувствах и мыслях своих близких. Почему Софи боится разбудить мать? Возможно, мать у нее — алкоголичка, которая напилась и уснула, и при пробуждении ее реакция может быть непредсказуемой. А может быть, она работает на двух работах, чтобы прокормить семью, а если Софи ее разбудит, она не сможет как следует отдохнуть. А может быть, болеет или находится в депрессии, и Софи мучает чувство вины за то, что ей приходится о чем-то ее просить. Послания, которые мы получаем в детстве, оказывают на нас влияние, даже если их никто не высказывал напрямую Примечательно, что конкретные детали семейных обстоятельств Софи не так важны. В любом случае она извлекает из этой ситуации один и тот же урок: не беспокоить других для удовлетворения своих нужд и потребностей. Семье Джеймса многие бы позавидовали. Тем не менее его родственники передают ребенку послание, которое звучит примерно так: твои эмоции и потребности плохи. Их нужно прятать и избегать. Послания, которые мы получаем в детстве, оказывают на нас влияние, даже если их никто не высказывал напрямую. Софи и Джеймс и не подозревают, что их жизнь контролирует страх, что нормальная, здоровая часть их личности (их эмоциональные потребности) вдруг окажется на виду. Они боятся попросить о чем-то людей, которые для них важны, думая, что это может их отпугнуть. Боятся почувствовать себя ощутить себя слабыми или назойливыми или показаться такими другим. 4 шага, которые помогут побороть страх, мешающий получать помощь 1. Осознайте свой страх и почувствуйте, как он мешает разрешить другим помогать вам и поддерживать вас. 2. Постарайтесь принять, что собственные нужды и потребности — это совершенно нормально. Вы — человек, а у каждого человека есть потребности. Не забывайте про них, не считайте их незначимыми. 3. Помните, что те, кому вы не безразличны, хотят, чтобы вы могли на них положиться. Они хотят быть рядом и помогать вам, но, скорее всего, их огорчает ваше отторжение, вызванное страхом. 4. Старайтесь специально просить о помощи. Привыкайте полагаться на других. Источник: http://www.psychologies.ru/standpoint/pochemu-nekotoryim-lyudyam-tak-trudno-prosit-o-pomoschi/

Этo я oтдохнул и набpался сил за выхoдные и готов к нaчалу рабочей нeдели.

6 МОЩНЫХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ЭФФЕКТОВ, КОТОРЫЕ МЕНЯЮТ НАШЕ ПОВЕДЕНИЕ Понимание триггеров, которые меняют наше поведение, поможет нам дергать за них еще лучше. Чтобы узнать, что и как влияет на наше обычное поведение, проводится множество исследований. Их результаты иногда шокируют, иногда радуют. Если вы ищете способ дать толчок вашему личному развитию – вам необходимо понимать, как психологические эффекты влияют на наши действия. К счастью, знать — уже полдела. Когда вы осознаете, как именно наш мозг воспринимает окружающий мир, принимает решения и реагирует инстинктивно, вы поймет пользу от изучения этих психологических эффектов. Это как проникнуть за кулисы работы мозга, чтобы узнать точный рецепт успеха. Следующие 6 психологических фактов можно рассматривать как руководство по самосовершенствованию, основанное на базовых настройках мозга. Ваш пропуск в тайную кухню того, как функционирует мозг, чтобы избежать самых распространенных заблуждений. Эффект полного провала — вы нравитесь другим больше, когда вы не совершенны. Не бойтесь споткнуться или упасть перед вашим другом — это сделает вас только привлекательнее для него. Не бойтесь рассказать друзьям о своих неудачах — благодаря этому вы понравитесь им еще больше. 📍 Ошибки делают вас привлекательнее под действием «эффекта полного провала». Те, кто никогда не ошибаются, кажутся нам менее симпатичным, чем те, кто совершают промахи. Ошибки делают вас более человечным и привлекательным. А совершенство создает дистанцию и раздражающую ауру непобедимости. Побеждают те, у кого есть недостатки. Эту теорию проверил психолог Эллиот Аронсон. Его испытуемые слушали записи людей, отвечавших на викторину. На некоторых записях было слышно, как некоторые участники роняли чашку кофе. Результаты показали, что самыми симпатичными назвали именно тех, кто пролил кофе. Практическое применение: Эффект провала напоминает нам, что ошибаться – это нормально. Случайные ошибки не просто допустимы. Они могут быть очень полезны. Если они не критичны и не слишком ужасны — случайные промахи сделают вас привлекательнее в глазах окружающих. 📍 Эффект Пигмалиона — большие ожидания повышают производительность Суть этого психологического феномена – концепция самоисполняющегося пророчества. Если вы верите во что-то – однажды это случится. Первое изучение эффекта Пигмалиона провел психолог Роберт Розенталь в начальной школе со школьниками первого и второго класса. В начале года все они прошли тест на IQ. Розенталь показал учителям список тех, кто показал очень высокие результаты. Розенталь выбрал фамилии случайно, независимо от фактических результатов IQ. В конце года, при повторном тестировании, эти школьники показали заметное лучшие результаты по сравнению со сверстниками. Почему? Дополнительные тесты показали, что учителя подсознательно выделяли этих школьников, давали им больше шансов, внимания и обратной связи. Их ожидания для особой группы были выше, и эти ожидания создали новую реальность. Розенталь так объяснил свое открытие: То, что один человек ожидает от другого – может стать самоисполняющимся пророчеством. Эффект получил название «Пигмалиона», в честь рассказа Овидия о скульпторе, который влюбился в одну из своих статуй. Помните поговорку «Если человека называть свиньёй, то рано или поздно он захрюкает»? Тоже эффект Пигмалиона, только его негативный вариант. Практическое использование: Эффект Пигмалиона будет полезен и для личного развития, и для лидера группы. Вы можете ставить себе более трудные цели и задачи, пытаясь затем соответствовать этому вызову, и расти над собой. Как лидер, если вы ждете своей команды больше — вы можете получить лучшую производительность. 📍 Парадокс выбора – чем больше выбор, тем меньше вероятность, что мы будем им довольны Знакомо ли вам раскаяние покупателя? Купишь что-нибудь – а потом начинаешь жалеть: можно было купить дешевле, или другую модель, или через 2 недели со скидкой. Это действие «Парадокса выбора». Даже если наше окончательное решение совершенно верное – мы можем быть остаться недовольны, если у нас слишком большой выбор. Конечно, это бывало со всеми. Ужинаешь в ресторане – и потом думаешь, что надо было заказать другое блюдо. Покупаешь холодильник — и потом считаешь, что можно было взять и другую модель. Когда выбор слишком велик — бывает сложно найти удовлетворение от решения. Чтобы доказать этот парадокс, психологи Марк Леппер и Шина Айенгар провели знаменитый эксперимент с вареньем. В магазине для гурманов выставили образцы высококачественного варенья. В первом тесте был выбор из 6 сортов; во втором 24. Результаты показали: при меньшем выборе баночку варенья купили 30% людей; при большем — только 3%. Ставший известным эксперимент с вареньем плюс популярная книга и интервью психолога Барри Шварца на сайте TED сделали парадокс выбора одним из самых разрекламированных (и ругаемых) психологических феноменов. Парадокс выбора можно объяснить простой логикой: лишние усилия при трудном выборе снижают удовольствие; избыток альтернатив уменьшает ценность покупки; процесс выбора становится слишком утомительным; плюс давит вина – а вдруг наше решение окажется не самым лучшим? Практическое следствие Простое решение парадокса выбора: давайте себе меньше возможностей. Как пишет в своей книге Барри Шварц: Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, и делайте то, что придает смысл вашей жизни. 📍 Эффект свидетеля — чем больше людей видят, что кому-то нужна помощь — тем ниже вероятность, что человеку помогут. На самом деле, вероятность получить помощь находится в обратной зависимости от количества людей вокруг. Если вы нуждаетесь в помощи – не ищите ее в толпе. Эффект свидетеля было описан в исследовании социальных психологов Бибб Латане и Джона Дарли. Они наблюдали, как студенты реагируют на избиение сокурсника в соседней комнате. Когда испытуемый считал, что он единственный свидетель – на помощь бросились 85%. Когда рядом находился еще один человек – помогать кинулись 65%. Когда студент знал, что есть еще четыре свидетеля – на помощь пришли только 31%. Часто свидетели аварии или преступления не пытаются помочь пострадавшему. Каждый считает, что кто-то другой вызовет полицию, и т.д. А вот единственный очевидец понимает, что помочь может только он, и действует гораздо решительнее. Впервые этот эффект был сформулирован после случая с Китти Дженовезе в 1964 году. Практическое применение Когда вам нужна помощь – будьте конкретны. Обратитесь к конкретному человеку – лучше по имени, чтобы избежать перекладывания ответственности. Попросите его сделать что-то одно (например, вызвать скорую). Затем, если необходимо, обратитесь к следующему — с просьбой сделать что-то еще. Это кажется нелогичным, ведь чем больше людей – тем больше смогут вам помочь. Все наоборот. Все будут стоять, смотрети и ждать, что кто-то другой возьмет все на себя. Чтобы избежать разочарования, каждый раз выбирайте одного конкретного человека для просьбы. 📍 Эффект прожектора — ваши ошибки не так заметны, как вы думаете. Ощущение, что на нас все время смотрят — всего лишь игра воображения. Паранойя и неуверенность в себе, которые мы чувствуем каждый раз, когда ошиблись – на самом деле не отражает реальность. В соответствии с «эффектом прожектора», люди замечают наши промахи намного реже, чем мы думаем. Для проверки «Эффекта прожектора» команда психологов из Корнуэлла просили группу испытуемых целый день носить странную футболку, а потом оценить, сколько людей заметили ее. Оценки испытуемых оказались вдвое выше, чем фактическое количество. Практическое следствие: Вы находитесь в центре внимания реже, чем вы думаете. Зная это, можно чувствовать себя в общественных местах намного спокойнее, быть самим собой. Когда вы делаете ошибку – не переживайте слишком, ведь ее влияние гораздо меньше, чем вы думаете. Психолог Кеннет Савицкий говорит так: Вы не сможете полностью избавиться от смущения, когда чувствуете, что совершаете ошибку. Но вы можете осознать, насколько вы преувеличиваете ее влияние. 📍 Эффект фокусировки — люди придают слишком большое значение одному аспекту события и не замечают другие факторы. «Ничто в жизни не так важно, как Вы об этом думаете, пока вы думаете об этом» — Дэниел Канеман Какова разница в настроении между теми, кто зарабатывает много и теми, кто зарабатывает меньше? Разница существует. Но она на треть меньше, чем ожидает большинство людей. Это иллюстрирует «эффект фокусировки». В данном примере влияние фактора дохода на настроение затмевает тысячи других важных обстоятельств. Насколько счастливее калифорниец, чем житель Среднего Запада? Когда психологи задали этот вопрос жителям обеих областей, все ответили, что калифорнийцы должны быть намного счастливее. А на самом деле? Между ними не было выявлено никакой разницы в фактическом рейтинге счастья. Испытуемые считали солнечную погоду Калифорнии и спокойный образ жизни главными факторами счастья. На самом деле есть много других, менее разрекламированных аспектов счастья, которыми наслаждаются жители Среднего Запада: низкий уровень преступности, отсутствие землетрясений и т.д. Маркетологи используют «эффект фокусировки» (т.н. «иллюзию фокусировки») на потребителях. Они убеждают нас в необходимости какого-то продукта, его нового вкуса или цвета. Политики тоже используют эффект фокусировки, чтобы преувеличить важность конкретных вопросов. Под влиянием эффекта фокусировки у нас возникает туннельное зрение. Мы не видим «слона» целиком, а различаем только хобот, или хвост, или уши. Практическое следствие: Чтобы устранить или хотя бы смягчить действие эффекта фокусировки, нужно: помнить о перспективе, смотреть на проблемы с разных точек зрения, и взвесить несколько факторов, прежде чем принимать решение. Влияние «эффекта фокусировки» приводит к ошибкам в прогнозировании будущих результатов. Если вы можете избежать туннельного зрения (или хотя бы помнить о нем) — вы повысите шансы на правильный выбор. А где вы сталкиваетесь с этими психологическими эффектами? И как справляетесь с ними? Пишите в комментариях. Предупрежден – значит вооружен. Источник: https://vk.com/@psyhology-6-moschnyh-psihologicheskih-effektov-kotorye-menyaut-nashe-p

Пoлюбите сeбя в бездействии У мeня был профeссор в унивeрситете, который про свою аспирaнтку (психотип «отличница») скaзал: — Я eе боюсь, она тaкая нелeнивая! Покоя не дaет ни сeбе, ни мне. Eсть люди, которые дaже после рaботы, и в выходные, и в отпуске, в общeм, всегда нaходятся в некоeм подвижном состоянии. От них в глазах рябит. Не умeют они, например, просто валяться на пляже, наблюдать за горизонтом… Нeт, они нанимают катер, чтобы в шесть утра подальше от берега ловить специальную глубоководную рыбу и потом жарить ее на кухне гостиницы к ужасу шеф-повара. А в обед они уже едут осматривать кaкой-нибудь замок или холм, или могилу знаменитого поэта. Вечером – дискотека. А как же? Мы что, зря приехали, что ли? «Время надо проводить с пользой» - их девиз. При этом непонятно, в чем измеряется польза. Сказать, что они получают удовольствие от своей бешеной активности? Чаще всего НЕТ. Просто они не могут остaновиться и считают это большим достоинством. Мол, уж такой я человек, всё в делах, всё в делах! При этом такие люди еще и не дaют покоя никому вокруг. Особенно достается детям (не обязательно их собственным). - А ну марш с дивана, чего разлегся? - Уже все сделал? Уроки письменные? А устные? - И портфель собрал (или что там у тебя вместо портфеля)? - В комнате приберись тогда! Носки валяются… - Может, хоть книжку какую почитаешь? - Тогда погулять пойди на воздух! Ребенок смотрит с испугом и иногда действительно идет заниматься чем-то, с точки зрения взрослого, полезным. Потом снова пытается лечь. И тут вроде как можно оставить его в покое, но нет. Сторонники деятельного отношения к жизни не выносят, когда дети «ничего не делают». И снова, и снова куда-то их гонят или ведут, или начинают рассказывать про печальные судьбы бездельников и дворников. Думаете, таким образом они приучают ребенка к труду? И он слушает упреки и внезапно понимает: действительно, что это я разлегся и как мне не стыдно? Нет, он думает – как меня все это задолбало! Но тут надо понимать, что люди ведут себя подобным образом не потому что такие вредные уродились, а потому что их так же гоняли собственные родители, а когда родители их родителей были детьми, старшие говорили чего и похуже. Например: — Ишь, каникулы у него! Вот у нас никогда не было свободного времени! Мы работали с 11 лет. На заре вставали курям корм задать, потом в коровник, и в поле… Вот и выросли крепкими, работящими… А еще задавали риторические вопросы: - Как это, чтоб у человека дел не было? - Или ты думаешь, кто-то за тебя будет в жизни что-то делать? Не мудрено, и так сложилось исторически, что постоянная судорожная активность считается нормой, хорошим знаком и всячески одобряется социумом. Но жизнь изменилась, перестроилась. И сейчас дело не в том, что наши предки, предки наших предков и предки их предков работали не покладая рук ради пропитания и нам нельзя отставать. Проблема в том, что во многих из нас присутствует ТРЕВОГА. Большая и зачастую необъяснимая. Люди суетятся без видимой необходимости и результатов только для того, чтобы эту тревогу заглушить. Им кажется, что если они остановятся, что-то случится, что-то будет упущено, катастрофа и конец света. На самом деле, конечно, ничего подобного, и головой они это понимают, но голова тут ничем помочь не может. Не справляясь с беспокойствами самого разного толка и не умея оставаться с ними один на один, «тревожные» стремятся придать смысл абсолютно любому своему действию. И если что делают, то только – с целью. Гулять, просто гулять, прогуливаться ради удовольствия – никогда, разве что по магазинам, или мусор выбросить, хлеб купить, или пожить культурной жизнь – сходить в кино или в театр. И снова вопрос: а достигая своих целей, мелких и крупных, получают они удовольствие? И снова – нет. Тревога так просто не отпускает, им надо бежать дальше. И убегание как раз и есть симптом и следствие неспособности получить удовольствие от жизни. О том, что само удовольствие может быть целью, тревожные люди обычно и слышать не хотят. Люди, позвольте же себе полениться! Это не стыдно, не вредно, и никто не будет вас ругать за несделанное домашнее задание, вы же взрослые. Отвыкайте от жизни в старомодном стиле «хватай мешки, вокзал уходит». Хвалите себя не за ударный труд, а за гармонию с собой. И пожалуйста, дайте ребенку эти два часа в день, про которые я говорю на каждой лекции «про детей». Для нормального развития психики и мозга у ребенка должно быть свободное время, совсем свободное. Обязательно. Как психолог еще раз: выигрывает не тот, кто все время тревожится и суетится, а тот, кто спокоен, уверен в себе и умеет концентрироваться в нужный момент. Учитесь просто сидеть, лежать и ни о чем не тревожиться, не думать, не страдать, не планировать, не вести бесконечные диалоги и монологи с обидчиками, не смотреть телевизор или сериал в компе, не листать журнал. Для достижения многих вещей в этой жизни сначала требуется ничегонеделание. Войти в состояние ничегонеделания, поймать его и длить, длить… Если не можете справиться с тревогой сами, обращайтесь за помощью к специалистам – психологу, психотерапевту, психиатру. Жизнь того стоит. Поймите, ваша фамилия не Стаханов и вам не надо укладывать пятилетку в три года. Вам бы просто жить и жить по возможности с наслаждением. Источник:https://vk.com/wall-39281167_134343

Умение слушать: 10 основных принципов Мы слушаем друг друга вполуха, торопимся высказаться сами и не даем себе труда вникнуть в то, что нам хотят сообщить. Результат? Как минимум мы недопонимаем или превратно понимаем собеседника, как максимум — плохо ориентируемся в окружающем мире. Попробуем освоить азы эффективного слушания. Хороший слушатель услышит не только то, что было сказано, но и то, о чем собеседник умолчал или рассказал лишь частично. Такой слушатель не только обращает внимание на слова, но и распознает язык тела и замечает несоответствия между вербальными и невербальными сообщениями. Например, если кто-то говорит: «Я доволен жизнью» сквозь зубы или почти плача, мы должны понять, что вербальное и невербальное сообщения не сходятся, а значит, человек говорит не то, что думает. Итак, умение слушать задействует не только слух, но и зрение. Хороший слушатель придерживается 10 основных принципов. 1. Не перебивайте Прислушивайтесь к собеседнику, не перебивайте, не заканчивайте за него фразы. Когда он договорит, можно задать вопросы, чтобы удостовериться, что вы поняли друг друга. 2. Расслабьтесь, настройтесь слушать Мы легко отвлекаемся на посторонние мысли: что будет на обед, когда мне нужно уйти, чтобы успеть на поезд, пойдет ли дождь… Постарайтесь не думать об этом и сконцентрироваться на говорящем. 3. Помогите собеседнику чувствовать себя свободно Дайте своему визави понять, что слушаете его и что вам интересно. Кивните или используйте подходящий жест или фразу, чтобы побудить его говорить дальше. Сохраняйте зрительный контакт, но не смотрите слишком пристально. Покажите, что слышали и поняли все, что было сказано. 4. Устраните отвлекающие факторы Не надо машинально рисовать на попавшем под руку листке, шуршать бумагами, смотреть в окно. Избегайте ненужных отвлечений. Такое поведение нарушает процесс слушания и сигнализирует говорящему, что собеседник заскучал или отвлекся. 5. Проявляйте сочувствие Старайтесь понять точку зрения другого человека. Посмотрите на проблему его глазами. Откажитесь от заранее составленного мнения. Благодаря непредвзятости мы можем по-настоящему сопереживать говорящему. Если его мнение не совпадает с вашим, подождите немного и придумайте контраргумент, оставаясь открытыми для чужих мнений и взглядов. 6. Сохраняйте терпение Даже долгая пауза не означает, что собеседник закончил говорить. Иногда нужно время, чтобы сформулировать мысли и найти способ их выразить. Сохраняйте терпение и позвольте говорящему продолжить, когда ему будет удобно. 7. Старайтесь сохранять беспристрастность Не позволяйте раздражающим привычкам или поведению собеседника отвлекать вас от того, что он говорит. У всех своя манера общения: одни нервничают или стесняются, вторые размахивают руками, у третьих яркий акцент или говор. Некоторые во время разговора ходят туда-сюда, другие стоят неподвижно. Концентрируйтесь на словах, старайтесь не обращать внимания на стиль общения. 8. Прислушивайтесь к тону Громкость и тон голоса могут многое прибавить к сказанному. Хороший оратор использует их для того, чтобы привлечь внимание аудитории и выделить важные мысли. 9. Вслушивайтесь в общий смысл, а не в отдельные слова Важно видеть всю картину целиком, а не только частности. Пожалуй, это самое сложное — догадываться об общем смысле сказанного, соединяя разные кусочки информации. Концентрация внимания и отсутствие отвлекающих факторов помогут в этом. 10. Следите за невербальными сообщениями Жесты, выражение лица, движения глаз — все это важно. Мы слушаем не только ушами: глаза тоже участвуют в процессе. Важно постоянно следить за знаками невербальной коммуникации, это может дать нам дополнительную информацию. Источник:http://www.psychologies.ru/self-knowledge/umenie-slushat-10-osnovnyih-printsipov/

КАК ПРИНЯТИЕ БЫСТРЫХ РЕШЕНИЙ МОЖЕТ СНИЗИТЬ ВАШУ ТРЕВОЖНОСТЬ Многие из обращающихся за психологической помощью по поводу тревоги жалуются также и на трудности с принятием решений. Страдающие тревожностью часто склонны к перфекционизму, который играет серьезную роль в ситуациях, связанных с выбором. Сталкиваясь с множеством альтернатив, перфекционисты хотят быть уверенными, что выбирают правильный путь. Это совершенно нормально и даже полезно – анализировать возможные варианты. И каждый из нас рано или поздно достигает порога, за которым, все хорошенько обдумав, делает выбор в пользу одного из вариантов. Даже не будучи на сто процентов уверенным в результате. У людей с высокой тревожностью порог уверенности слишком высок. Они не хотят делать выбор, пока не будут абсолютно уверены, что это правильное решение. За исключением ситуаций, когда исход очевиден, ожидать стопроцентной уверенности в успехе нереалистично. И именно поэтому этот процесс может длиться бесконечно, у человека наступает так называемый «паралич анализа». Как и при любом типе тревоги, картина разворачивается таким образом: краткосрочное избегание вызывает усиление беспокойства в долгосрочной перспективе. Все, что вы делаете в попытке облегчить тревогу в момент ее возникновения, создает больше переживаний, когда вы попадаете в подобную ситуацию в следующий раз. После краткосрочного сопротивления ваш мозг запоминает, что беспокойство – отличный защитный механизм. Скажем, тревожный человек несчастлив на своей работе и подумывает об увольнении. В голову приходит множество факторов, которые необходимо учесть, например сколько денег приносит работа, насколько нравятся коллеги, каковы перспективы найти работу получше и т. п. Триггером для беспокойства может стать неопределенность. Подобное решение не является очевидным, и неясно, какой выбор правильнее сделать. Когда ваш мозг чувствует вашу неуверенность, он воспринимает ее как опасность и сигнализирует об этом, используя тревогу в качестве предупреждения. Он попытается избавить вас от этой предположительно опасной неоднозначности, командуя: «Попробуй-ка все взвесить и определиться!» Для этого мы используем различные способы – бесконечно анализируем ситуацию (это и есть беспокойство), советуемся со знакомыми или ищем информацию по волнующей теме в интернете. Совершая эти действия, мы находим обнадеживающие ответы на свои вопросы и обретаем надежду на то, что стопроцентное решение может быть найдено. На время это снижает нашу тревогу. Совсем ненадолго, ведь беспокойство проявится с новой силой, как только мы вернемся к мыслям о ситуации, в которой решение так и не было принято. Часто это происходит примерно через пять секунд после того, как мы нашли обнадеживающую информацию. Мозг говорит: «Это все прекрасно, но как я могу быть уверен?» или «Стопроцентной гарантии нет, давай-ка продолжим анализировать, пока не будем абсолютно убеждены!» Таким образом запускается новый цикл. Что же предпринять? Обратитесь к экспозиционной терапии (один из видов когнитивно-поведенческого подхода), которая имеет прочную доказательную базу эффективности в терапии тревоги. Этот метод предлагает совершать действия, противоположные краткосрочному избеганию, то есть намеренно встречаться с тем и делать то, что заставляет вас беспокоиться в краткосрочной перспективе. Таким образом ваш мозг перестраивается и более не воспринимает необходимость принимать решение как что-то опасное, что уменьшает беспокойство в долгосрочной перспективе. Лучшая терапия тревоги в ситуации выбора – принимать более быстрые решения! Когда вам нужно определиться, постарайтесь сделать анализ как можно более кратким. Настолько, что это может казаться рискованным. Затем примите решение и действуйте, даже если вы не уверены, что оно правильное. Как только вы поступите таким образом, и это не приведет ни к чему страшному, ваш мозг узнает, что ситуация выбора на самом деле не опасна. В следующий раз в другой ситуации вы будете беспокоиться чуть меньше. После многих повторений в разных обстоятельствах вам будет становиться все легче и легче, и вы будете испытывать все меньше и меньше тревоги. Нам сложно решиться сделать первый шаг из опасения совершить ошибку и принять неверное решение. Если сомнения мешают вам, подсчитайте, сколько времени вы уже потратили, пытаясь проанализировать все на свете перед принятием решения. Это обычно десятки, если не сотни часов. Если вы уже потратили сотни часов, обдумывая свой выбор, поможет ли вам сто первый? Вы станете более уверенным? Вы думаете, что решение, принятое через сто часов, будет сильно отличаться от принятого через час? Или через десять минут? Маловероятно. Научившись делать более быстрый выбор, даже если кажется, что это очень рискованно, вы почувствуете себя свободнее. Словно избавились от невероятно обременительной ноши, которая не приносила никакой пользы. Даже если поначалу вам будет страшно, затрачивая меньше времени на обдумывание выбора, вы почувствуете облегчение. Попробуйте сами и убедитесь в силе принятия быстрых решений! Источник: https://www.psyh.ru/kak-prinyatie-bystryh-reshenij-mozhet-snizit-vashu-trevozhnost/