Тренинговая компания EQuator

Как научиться отдыхать и не корить себя за безделье Однажды мы с мужем прилетели, кажется, в Стамбул. Или в Калининград. В аэропорту разговорились с женщиной, которая очень строго, с учительской интонацией, перечислила нам главные достопримечательности города. И внушительно добавила: «На сколько прилетели? На два дня всего? Ну-ну. Придётся вам плотненько поработать». Это «плотненько поработать» стало потом нашим семейным мемом, означающим нечто, что противоречит самой идее отдыха. Потому что мы не собирались гоняться за достопримечательностями. Мы не хотели выжать из незнакомого города эссенцию «пользы» за два дня, набить сумку сувенирами или объехать все места, указанные в путеводителях. Нам всего лишь хотелось гулять, смеяться, есть, спать, глазеть по сторонам. Дышать. Рисовать нашу собственную карту этого города, куда войдёт, может быть, мост под моросящим дождём, смешной официант в кофейне, ржавый железный запах в порту, а может, божья коровка, ползущая по стене собора. Кто знает. Я часто вспоминаю это «плотненько поработать». Обычно, когда слышу истории друзей, клиентов и коллег о том, как они использовали долгожданный двухнедельный отпуск, чтобы съездить на тренинг и «подтянуть язык». Или слушаю бодрый отчёт о путешествии (взяли машину в аренду, объехали весь остров, обошли все соборы, а вечером успели на концерт в оперу, каждый день погружались с аквалангом, жаль, не попали в галерею Уффици, но билеты нужно было заказывать через интернет за полгода!). Он почти всегда заканчивается словами: «Отлично отдохнули, только я что-то вымоталась как собака». И собака здесь не случайна. Любая наша поездка, любое путешествие — стресс для организма. Маленькое (а для кого-то не маленькое) испытание для психики. Допустим, вашей голове хочется в Париж, на Эйфелеву башню и в собор Парижской Богоматери. Для головы слова «Париж» и «собор» много значат: французская готика, романтика, эстетика и престиж. Для тела они не значат ровным счётом ничего. Тело на многие раздражители реагирует так же, как оно реагировало бы сто, тысячу и две тысячи лет назад. Его можно представить — очень условно, конечно — как собаку с завязанными глазами. Для собаки авиаперелёт — потрясение. И такие, казалось бы, пустяки, как изменение климата, температуры и влажности воздуха, новые звуки и запахи — повод насторожиться, ощетиниться и долго обследовать неизвестную местность на предмет угрозы жизни. В любой поездке наша «внутренняя собака» начеку, а уровень тревоги возрастает в несколько раз. Это означает, что в кровь выплёскивается коктейль из адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Кстати, именно поэтому на новом, незнакомом месте или в поездке, как правило, не очень хорошо спится, особенно когда путешествуешь в одиночестве. И воспоминания о путешествиях остаются такими яркими, не выцветают в памяти именно за счёт высокого уровня стрессовых гормонов в крови. Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным» У кого-то на шкале волнения отметка подскакивает до радостного возбуждения, его «внутренняя собака» полна сил, не ждёт подвохов и радостно скачет по травке или по незнакомой мостовой. А у кого-то тревога зашкаливает до уровня паники — какое уж тут удовольствие. И первые вторых, конечно, не понимают, обвиняют в лени, отсутствии любопытства или замшелом консерватизме. Хотя особенности нашей индивидуальной реакции очень сильно завязаны на конституции и физиологии, как, впрочем, и на жизненном опыте. Однако часто оборотная сторона высокого уровня тревоги — как раз идея «эффективности», идея, что нужно извлечь максимум пользы из каждой минуты, из каждого дня, иначе нас догонит ужасный стыд и ощущение собственной бесполезности. Чтобы защититься от этих чувств, мы составляем напряжённую культурную программу — чтобы не было возможности присесть, чтобы с утра в Лувр, днём на блошиный рынок, а вечером в органный зал, а между всем этим ещё поучить высшую математику. И дополнительно нагружаем психику, которая нуждается ровно в обратном. Нервная система требует отдыха. Этим, кстати, объясняется желание раз за разом вернуться в знакомое, хорошо изученное место, которое почему-то принято считать капельку смешным и чуть-чуть стыдным. Хотя узнавание приятно, а возвращение успокаивает. Организм не тратит время и силы на тестирование среды («опасно» — «безопасно») и сразу погружается в блаженное безделье. Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным». Это относится к отдыху как на каникулах, так и в выходные, вечером буднего дня и даже в обеденный перерыв. Отдых никак не соотносится ни с каким «надо» и вообще с пользой. Это чистой воды «хочется», это игра и ничегонеделание. Мантра «нет слова „хочу“, есть слово „надо“» просочилась в наш бытовой язык повсеместно: её повторяют мужчины и женщины, пожилые и юные, даже сегодняшние школьники. Порочность этой формулы не в том, что есть слово «надо» — это факт, в жизни довольно много вещей, которые делать приходится, они полезны и необходимы, хотя, бывает, и скучны. Беда в том, что нет слова «хочу». В этой формуле любые желания оказываются не совсем легальны, а «надо» превращается в инструмент принуждения и насилия над собой. Надо прочитать десять книг («для самообразования» или «по работе»). Надо пройти интенсив. Надо съездить на пять экскурсий за две недели («не лежать же на пляже, как овощ»). Всё это не отдых, а более или менее ловкая подмена одного «надо» другим. Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда мы полны сил и жаждем нового В современном мире наши рабочие инструменты — голова и собственная психика. Простой здравый смысл подсказывает, что инструментам нужны периоды покоя. Мозг и его творческие способности восстанавливаются только в покое и праздности. Даже тренеры по фитнесу любят рассказывать, что мышцы растут в период покоя, а не в период максимальной нагрузки. С психикой всё обстоит так же. Смешивать отдых и путешествия я бы вообще не стала. Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда нам любопытно, мы полны сил и жаждем нового. Ещё один недооценённый фактор, колоссально важный для отдыха, — тишина. Наш мозг привычно отфильтровывает шумы вокруг, когда мы бодрствуем и спим, и нам редко удаётся заметить, как их много. Мы можем об этом догадаться только на контрасте, когда вдруг в тиши и глуши нам удаётся волшебным образом выспаться, как никогда не получается в городе. Поэтому каждый раз, когда мы планируем отдых (будь то трёхнедельный отпуск в чужой стране или послеобеденная прогулка в парке), есть смысл вспомнить о своей «внутренней собаке». Что для неё отдых? Наверняка хорошее место для сна (не старый продавленный матрас, не неудобный раскладной диван), удобные одежда и обувь. Может быть, побольше движения, а может — побольше тишины. Может быть, новые люди, или вовсе никаких людей. Во всяком случае не стоит пытаться организовать себе на время отпуска график встреч, как у премьер-министра Великобритании, и встретиться со всеми друзьями и родственниками, которых не видели полгода. Отдых — это время рисовать свою собственную карту, восстанавливать то, что истощено, и перенастраивать то, что расстроено. И далеко не всегда его стоит использовать, чтобы посадить семь розовых кустов, побелить стены и познать самоё себя. (из сети)

СТРАХ КОНКУРЕНЦИИ. 4 ИДЕИ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ ПОРАЖЕНИЯ Наши потребности часто пересекаются с потребностями других людей, что неизбежно приводит к необходимости отстаивать свои интересы. Если вы избегаете любого противостояния, а необходимость бороться с кем-то за место под солнцем буквально парализует вас, возможно это страх конкуренции. ОПАСНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ Вы давно одиноки и не первый месяц раздумываете над тем, что неплохо было бы с кем-нибудь познакомиться. Вот только одна мысль о том, чтобы завести профиль на сайте знакомств или заговорить с приглянувшимся мужчиной вводит вас в ступор. Вы крутите в голове мысли о том, как себя презентовать, что сказать при встрече, но до дела так и не доходит. А может, вы никак не можете решиться поговорить с начальником о повышении или заполнить резюме и подать его в компанию вашей мечты. Или на вечеринке снова вы не сказали и пары слов, а остроумная шутка так и осталась при вас, потому что вы не смогли заставить себя вклиниться в застольную беседу? Такое поведение, наряду с другими причинами, может быть спровоцировано нашим страхом конкуренции. Он возникает, когда наше воображение (обоснованно или нет) рисует негативный сценарий развития событий. Мы боимся поражения в конкурентной борьбе, ожидаем его, и этот страх парализует нас. Однако бывает и по-другому. Порой страх конкуренции возникает из-за того, что мы опасаемся успеха. Мы так привыкли к тому, как построена наша жизнь, что любые перемены, пусть даже к лучшему, кажутся нам пугающими. В любом случае это напрямую касается темы нашей самооценки, самовосприятия и границ. В МИРЕ ИЛЛЮЗИЙ На какие только ухищрения не идет наша психика, чтобы не сталкиваться с неприятными переживаниями, связанными с необходимостью соревноваться с другими людьми. Например, мы можем уйти в мир утешительных иллюзий и фантазировать о своей исключительности. В голову таких мечтателей закрадывается мысль, что есть вероятность поражения, что их навыков, знаний, особенностей характера и склада ума будет недостаточно для победы. Что для достижения успеха необходимо проделать огромную работу и затратить немало времени. Без всяких гарантий. Гораздо проще прямо сейчас создать волшебный мир, в котором побеждает тот, кто «выше этого». Это может выражаться в отрицании необходимости конкуренции, проповедовании смирения или даже осуждении всех этих «гонок за успехом» и обесценивании значимых для окружающих вещей. Иногда в своих фантазиях мы можем зайти очень далеко, опасно заблуждаясь относительно реального положения вещей. При всей кажущейся внешней скромности, такое поведение характерно для людей с завышенной или зависимой самооценкой. Попросите близких помочь вам поразмыслить над реальным положением вещей и составить план действий. Подумайте: 1.почему в этой конкретной ситуации вам страшно столкнуться с противостоянием 2. каких навыков и знаний вам не хватает для успеха. ТИШЕ ВОДЫ, НИЖЕ ТРАВЫ Другим способом совладания со страхом конкуренции может быть попытка выстроить свою жизнь так, чтобы занимать как можно меньше пространства и не претендовать на дефицитные блага. Просто довольствуйся малым, и тебе не придется вступать в борьбу. Будь гибким, конформным, незаметным, ужмись, исчезни. Может быть, такой план и сработал бы, будь мы среди людей, которые придерживаются такой же стратегии. В реальности окружающим, по большому счету, совершенно нет дела до вашего комфорта, а вот о себе они думают в первую очередь. И если вы так услужливо скукоживаетесь, освобождая им место, воля ваша, они его с удовольствием займут. Более того, даже успешно реализованная стратегия избегания конкуренции не застрахует вас от возможных столкновений. Случается, что и без вашего активного участия ваш образ жизни, место работы или круг общения может вызывать в ком-то неприятные чувства. И желание за это с вами конкурировать. У страха глаза велики, чаще всего масштаб боевых действий, который рисует наше воображение, сильно преувеличен. Если ваши потребности адекватны, а в ваши планы не входит что-то вроде «стать владычицей морскою», уверенного настроя достаточно, чтобы спокойно претендовать и получать желаемое. Скорее всего, корни вашего страха в заниженной или зависимой самооценке. Поразмышляйте: В чем причина – вы боитесь отказа или поражения? Почему? Что с вами происходит, когда вы не получаете желаемого? Вам кажется, что вы претендуете на что-то, чего вы недостойны? Как вы определяете, чего вы достойны, а чего нет? При необходимости поработайте над этими вопросами с психологом. WIN-WIN – ВЫИГРАЛ-ВЫИГРАЛ Конкуренция – это совершенно не обязательно что-то плохое. Победа одного участника не всегда означает поражение другого. Попробуйте взглянуть на любую конфронтацию с позиции «выиграл-выиграл». Даже если вы не получили желаемого, вы обрели бесценный опыт, который может стать инструментом для вашего дальнейшего развития. Вот несколько идей, которые могут помочь вам справиться со страхом поражения. 1. ПЕРЕФОРМУЛИРУЙТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ Задайте более мягкие параметры успеха. Пусть это будет не только получение повышения или удачное знакомство в кафе. Например, засчитайте за победу и то, что вы решились и сделали шаг, который так долго откладывали. 2. ПРЕДСТАВЬТЕ САМОЕ СТРАШНОЕ О пользе визуализации успеха известно многим. Однако не все знают, что при страхе поражения стоит попробовать описать, чего именно вы боитесь. Визуализация возможных неприятностей заранее позволяет вам пережить их, и, если что-то пойдет не так, это будет легче перенести. 3. НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ Чаще всего проблема страха конкуренции многослойна. Поищите глубинные установки, которые влияют на то, что и как вы думаете о себе. За страхом «мне откажут в повышении» может прятаться «мама считала меня бестолковым, она права». Будучи осознаваемыми, эти установки теряют свою «магическую» силу. 4. ПОЗИТИВНЫЙ ВЗГЛЯД Даже после не самого приятного опыта постарайтесь найти три положительных момента, которые останутся с вами после этой ситуации. Это может показаться трудным, глупым или искусственным поначалу. Но поверьте, это работает. Через осознанное сравнение с другими мы сохраняем связь с реальностью. Это не значит, что всегда и во всем нужно ориентироваться на окружающих, но и игнорировать действительность тоже нельзя. Нам приходится сталкиваться с интересами и потребностями других людей, иногда они конфликтуют с нашими, и это необходимо учитывать. Повышение осознанности и личностное развитие помогают нам формировать адекватную самооценку, становиться более устойчивыми и уверенными в себе, а значит, более конкурентоспособными. Источник: https://www.psyh.ru/strah-konkurentsii/

Неделю назад прошёл мастер-класс, а по отзывам участников мини-тренинг «Навыки успешного оратора». Его особой фишкой является тренировка навыков талантливо «лажать» или разрешить себе ошибаться. Мы намерены его повторить! В программе: БЛОК 1. Инструменты говорящего - Потренируете правильное дыхание, чтобы голос не садился во время и после выступления - Поработаете с резонаторами. Природный голос, миф или реальность. Как говорить громко и убедительно - Поработаете с артикуляционным аппаратом. Как размяться перед выступлением, чтобы правильно звучать - Потренируете дикцию, чтобы говорить чётко, внятно и членораздельно. БЛОК 2. Импровизация - Поработаете с раскрепощением. Умение выглядеть глупо и выходить из нелепых ситуаций. - Потренируете способность талантливо «лажать». Как чувствовать себя уверенно в любой ситуации. - Потренируете реакцию находить нужные слова во время выступления. - Потренируете умение выходить из ситуаций, когда забыл слова. БЛОК 3. Выступления - Выступление получение обратной связи от группы и тренера - Увидите сильные стороны и сформируют план развития ❗ Из-за большого количества обратной связи 3-х часов нам не хватило, по этому мы сделали его по времени на 4 часа, и начнём его раньше. 💰Стоимость: 1000 рублей. 📆Когда? 29 ноября 2019г. с 18:30 до 22:30 📍Где? г. Санкт-Петербург, Фермское шоссе, дом 32 в уютных стенах тренинговой компании EQuator 🗣Ведущий: Илья Карамов Запишитесь на мастер-класс по ссылке: https://vk.cc/a1ckTd