Булгур вместо привычного гарнира помогает добавить клетчатку
Как легко добавить клетчатку в рацион: заменила белый рис булгуром — ужин стал сытнее и интереснее
Клетчатка вместо привычной основы
Резкая смена гарнира способна напомнить о себе вздутием и газообразованием. Поэтому булгур стоит вводить постепенно, а не превращать первую пробу в большую тарелку нового продукта.
Главное отличие этой крупы от белого риса и обычных макарон связано с обработкой. Булгур делают из пшеницы: зерно пропаривают, сушат и дробят. При этом сохраняются отруби, зародыш и эндосперм, поэтому продукт относят к цельнозерновым.
В 100 г готового булгура содержится около 4,5 г клетчатки. В белом рисе ее меньше 1 г. Для рациона, где гарнир почти всегда состоит из очищенных углеводов, это заметная прибавка без сложных диетических правил.
Что получает кишечник
Клетчатка увеличивает объем содержимого кишечника и помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту. Часть ее ферментируют кишечные бактерии, используя как питание для микробиоты. Отсюда возможна более регулярная работа кишечника, если продукт хорошо переносится.
Начать можно с замены риса или макарон на булгур два-три раза в неделю. Крупа готовится примерно 15-20 минут, не требует замачивания и хорошо впитывает вкус других продуктов. Ее подают с мясом или рыбой, добавляют в салаты и используют вместо кускуса.
Как и в случае с домашним рецептом, здесь работает не сложность приготовления, а понятная замена привычного блюда.
Кому нужна осторожность
Булгур содержит глютен. При целиакии и подтвержденной аллергии на пшеницу его полностью исключают. Для остальных решающим остается самочувствие: если после небольшой порции появляются неприятные ощущения, увеличивать количество не стоит.
Булгур не является панацеей и не заменяет разнообразное питание. Его преимущество проще и честнее: это доступный цельнозерновой гарнир с большим количеством клетчатки, чем в белом рисе. Поэтому спокойная замена два-три раза в неделю выглядит разумнее, чем резкий переход к огромным порциям и ожидание мгновенного результата.
Булгур получают из пшеничного зерна после пропаривания, сушки и дробления. Благодаря сохраненным частям зерна он отличается от рафинированных гарниров по содержанию клетчатки. Легкий ореховый вкус и быстрая готовка делают его удобным продуктом для повседневного меню. В этом случае польза определяется не модным статусом крупы, а регулярностью и хорошей переносимостью.