После 50 не обязательно ходить километрами: попробуйте этот вид ходьбы прямо дома

Домашняя ходьба на месте позволяет двигаться без резких ударов по коленям и позвоночнику. Фитнес-тренер Виктория Белкина рассказала ИА PrimaMedia, что это щадящее упражнение подходит людям с разным уровнем подготовки.

Начинать стоит с 3-5 минут в день, постепенно увеличивая длительность до 10-15 минут. Темп нужен умеренный, дыхание - глубокое и свободное.

Встаньте прямо и расправьте плечи, слегка подтяните живот. Переносите вес с ноги на ногу, мягко опускаясь с носка на всю стопу и немного сгибая колени. Руки согните в локтях и двигайте ими в такт шагам - как во время обычной прогулки.

По словам Белкиной, ритмичные движения активизируют кровообращение, задействуют основные группы мышц и поддерживают работу сердечной мышцы. Они также мягко разрабатывают тазобедренные и коленные суставы и помогают улучшать координацию. Тренер связывает регулярные занятия с поддержанием нормального давления и уменьшением отеков в ногах.

Повседневный комфорт складывается и из других привычек: скажем, в разборе выбора джинсов акцент уделено посадке и длине. А эту зарядку можно постепенно довести до 10-15 минут в день.