Кофе давно перестал бодрить, а сон все равно портит: вот что происходит с организмом через 6 часов
Вы легко засыпаете после кофе и считаете, что он не влияет на сон? Есть нюанс, о котором мало кто знает
Бодрость от чашки может исчезнуть раньше, чем кофеин покинет организм. В среднем за пять-шесть часов его количество уменьшается примерно вдвое, поэтому напиток, выпитый в 16:00, к вечеру все еще может влиять на сон.
Скорость переработки кофеина у людей различается. На нее влияют наследственность, состояние здоровья и некоторые лекарства. Привычка пить кофе регулярно не означает, что организм перестал реагировать на него: человек может заснуть без труда, но спать меньше или чаще просыпаться ночью.
Имеет значение и сама порция. Маленький эспрессо и большая кружка фильтр-кофе могут заметно различаться по содержанию кофеина. Крепкий чай или энергетик после обеда увеличивают общую дозу стимулятора за день. О повседневных кофейных привычках мы также рассказывали в материале о ритуале эспрессо.
Ориентир - время, когда человек собирается лечь, а не сама отметка на часах. Если сон начинается в десять вечера, чашка в 16:00 и кофе незадолго до полуночи - разные ситуации: чем меньше промежуток до отдыха, тем вероятнее влияние кофеина. Исследования показывают, что напиток за несколько часов до постели способен ухудшать ночной сон, особенно при большой дозе. Об этом пишет inmyroom.ru.
Проверить личную реакцию можно простым наблюдением. В течение недели стоит отмечать время последней чашки и качество сна, а на следующей неделе перенести кофе на два-три часа раньше. Если засыпать станет легче, новый график можно оставить.
Единого запрета на кофе после 16:00 нет. Одним достаточно сдвинуть последнюю чашку, другим нужен более долгий перерыв. Шесть часов до сна - отправная точка, а не гарантия спокойной ночи.