Три упражнения для рук и осанки: как вернуть тонус без тренажеров
«Поплыли» подмышки и выросли «крылышки»? 3 простых движения стоя подтягивают руки и помогают расправить осанку
С возрастом или после резкого снижения веса многие женщины замечают, что область подмышек и верхняя часть рук становятся менее подтянутыми. впрочем вернуть тонус этим зонам можно и без посещения спортзала - достаточно включить в ежедневную рутину несколько простых упражнений, как отмечает Дзен-блог «Фитнес с GoodLooker».
Выполняя упражнения стоя, вы не только активируете мышцы рук, но и задействуете кор, который помогает держать спину ровной и усиливает эффект для плечевого пояса. Для такой зарядки не потребуется специальное оборудование - достаточно свободного пространства и пары минут утром или вечером.
Комплекс состоит из трех базовых движений. Первое - разведение согнутых рук у груди: сожмите кулаки, согните локти под прямым углом и на выдохе плавно разводите руки в стороны, раскрывая грудную клетку. Второе - сведение локтей перед собой: поднимите локти чуть выше плеч и соединяйте их перед грудью, стараясь раскрывать плечи. Третье - перекрестное сведение рук: вытяните руки в стороны и скрещивайте их перед грудью, чередуя, какая рука сверху. Каждое упражнение выполняется по 20-30 повторений.
Главное - не спешить и не поднимать плечи к ушам. Движения должны быть плавными, с акцентом на работу целевых мышц. Локальное похудение - миф, поэтому для заметного результата важно сочетать зарядку с общими упражнениями и сбалансированным питанием. Если есть противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом.
Многие отмечают, что уже через неделю регулярных занятий появляется ощущение упругости в руках, а силуэт становится четче даже в свободной одежде. Включив такую зарядку в утренний ритуал, можно не только подтянуть зону подмышек, но и улучшить общее самочувствие. Кстати, если вы ищете идеи для ухода за собой, обратите акцент на летние тренды в маникюре, которые визуально удлиняют пальцы.
«Фитнес с GoodLooker» - популярный блог, посвященный домашним тренировкам и простым комплексам для женщин разного возраста. Авторы делают акцент на упражнениях, которые можно выполнять без специального инвентаря, уделяя акцент не только фигуре, но и осанке, подвижности и общему самочувствию. Такой метод позволяет поддерживать форму в комфортных условиях и без лишних затрат.