Нутрициолог рассказала о том, как не набрать вес в холодный период

                                                                                                   pxhere

С наступлением холодов у многих людей снижается активность, они больше времени проводят дома и зачастую начинают больше есть, что неизменно ведёт к растущим цифрам на весах.

Нутрициолог Александра Николаева рассказала Peterburg2 о том, как правильно питаться в холодное время года и как сохранять хорошую фигуру круглый год.

«Осенью и зимой люди действительно часто начинают набирать вес. В чём же дело? А в том, что на нас колоссально влияние оказывает погода и картинка за окном. Приходят холода, угрюмая погода, а с ними и более унылое настроение. А какой самый лёгкий и доступный способ повысить уровень дофамина? Съесть что-то вкусненькое. Вот люди и начинают больше есть, просто чтоб получить удовольствие. Да и вообще у нас, людей, есть такая привычка – мы сладким и вкусным себя утешаем или вознаграждаем за что-то. И когда погода плохая, настроение не очень, то и начинаем чего-то жевать для успокоения», - объяснила эксперт.

Она пояснила, что надо просто искать другие способы получения удовольствия. Например, отыскать интересное и любимое хобби. И, конечно, нужно добавлять в жизнь спорт и физическую активность. Тем более, что они как раз и способствуют улучшению настроения.

«Самое лучшее настроение бывает после физической активности. Если себя заставить даже 20 минут пробежаться в зале или дома, просто быстро подвигаться под какую-то классную музыку, сделать зарядку любую, то сразу после этого будет ощущаться невероятный прилив сил, хорошего настроения и гордости за себя. Это намного круче любого вкусненького, но вкусненькое просто съесть проще, чем заставить себя заниматься», - более подробно рассказала Александра Николаева

Она подчеркнула, что всегда нужно находить возможность двигаться. Движение – это действительно жизнь, а спорт не привилегия или хобби – это обязанность каждого здорового человека. Конечно, с наступлением холодов многие активности уходят, но всегда есть альтернативы. Например, зимние виды спорта.

В целом, есть одно золотое правило – уделять спорту минимум 21 минуту в день. Это не так уж много по времени, но это очень хорошая для здоровья привычка. И, конечно, питание тоже важно.

«На самом деле, в современном мире у нас нет проблем с доступным овощами.  Они в различных гипермаркетах в продаже есть круглогодично. И лидер по содержанию витаминов вовсе не летние  фрукты, а белые и зелёные овощи. Их уж точно можно покупать в любое время года. Например, для поддержания иммунитета очень полезны шпинат и брокколи. У них просто потрясающий антиоксидантный эффект», - пояснила нутрициолог.

Специалист добавила, что спокойно можно покупать и замороженные овощи или же замораживать про запас свежие, особенно свои, с дачи и огорода. В целом, в рационе всегда должны быть зелёные овощи, поскольку именно так организм будет получать необходимые минералы и витамины. Но надо помнить, что помимо них человеку необходимо добавлять в свою меню на постоянной основе мясо, рыбу, яйца, крупы.

Ранее Peterburg2 писал, что россиянка похудела за три месяца на 20 кг и рассказала, как ей это удалось.