5293
Нутрициолог рассказала о том, как не набрать вес в холодный период
Нутрициолог рассказала, как не потолстеть осенью
pxhere
С наступлением холодов у многих людей снижается активность, они больше времени проводят дома и зачастую начинают больше есть, что неизменно ведёт к растущим цифрам на весах.
Нутрициолог Александра Николаева рассказала Peterburg2 о том, как правильно питаться в холодное время года и как сохранять хорошую фигуру круглый год.
«Осенью и зимой люди действительно часто начинают набирать вес. В чём же дело? А в том, что на нас колоссально влияние оказывает погода и картинка за окном. Приходят холода, угрюмая погода, а с ними и более унылое настроение. А какой самый лёгкий и доступный способ повысить уровень дофамина? Съесть что-то вкусненькое. Вот люди и начинают больше есть, просто чтоб получить удовольствие. Да и вообще у нас, людей, есть такая привычка – мы сладким и вкусным себя утешаем или вознаграждаем за что-то. И когда погода плохая, настроение не очень, то и начинаем чего-то жевать для успокоения», - объяснила эксперт.
Она пояснила, что надо просто искать другие способы получения удовольствия. Например, отыскать интересное и любимое хобби. И, конечно, нужно добавлять в жизнь спорт и физическую активность. Тем более, что они как раз и способствуют улучшению настроения.
«Самое лучшее настроение бывает после физической активности. Если себя заставить даже 20 минут пробежаться в зале или дома, просто быстро подвигаться под какую-то классную музыку, сделать зарядку любую, то сразу после этого будет ощущаться невероятный прилив сил, хорошего настроения и гордости за себя. Это намного круче любого вкусненького, но вкусненькое просто съесть проще, чем заставить себя заниматься», - более подробно рассказала Александра Николаева
Она подчеркнула, что всегда нужно находить возможность двигаться. Движение – это действительно жизнь, а спорт не привилегия или хобби – это обязанность каждого здорового человека. Конечно, с наступлением холодов многие активности уходят, но всегда есть альтернативы. Например, зимние виды спорта.
В целом, есть одно золотое правило – уделять спорту минимум 21 минуту в день. Это не так уж много по времени, но это очень хорошая для здоровья привычка. И, конечно, питание тоже важно.
«На самом деле, в современном мире у нас нет проблем с доступным овощами. Они в различных гипермаркетах в продаже есть круглогодично. И лидер по содержанию витаминов вовсе не летние фрукты, а белые и зелёные овощи. Их уж точно можно покупать в любое время года. Например, для поддержания иммунитета очень полезны шпинат и брокколи. У них просто потрясающий антиоксидантный эффект», - пояснила нутрициолог.
Специалист добавила, что спокойно можно покупать и замороженные овощи или же замораживать про запас свежие, особенно свои, с дачи и огорода. В целом, в рационе всегда должны быть зелёные овощи, поскольку именно так организм будет получать необходимые минералы и витамины. Но надо помнить, что помимо них человеку необходимо добавлять в свою меню на постоянной основе мясо, рыбу, яйца, крупы.
Ранее Peterburg2 писал, что россиянка похудела за три месяца на 20 кг и рассказала, как ей это удалось.
Читайте нас в
Google.News,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Архив - категории: Красота Продукты и еда Спорт
Нутрициолог назвала лайфхак, позволяющий съедать меньше сладкого .jpg "Ешь и худей: специалист прокомментировала популярность творога в диетах")
Ешь и худей: специалист прокомментировала популярность творога в диетах
В социальных сетях снова чествуют творог, как идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть и поддерживать свой вес. Но такой ли он в этом хороший помощник и насколько полезен? Об этом Peterburg2 спросил у нутрициолога Александры Николаевой.... 
В Петербурге пройдет синхронное шоу на льду
2 марта в ДС «Юбилейный» состоится яркое спортивное событие - финал «Чемпионата России и Первенства России по синхронному катанию на коньках».... .jpg "Зимний спорт, рок-концерт и арт-маркет: бесплатные мероприятия в Петербурге 1-7 февраля")
Зимний спорт, рок-концерт и арт-маркет: бесплатные мероприятия в Петербурге 1-7 февраля
В следующие несколько дней в Северной столице состоится много интересных событий – мастер-классы, спектакли, соревнования и лекции. Посетить многие из них можно абсолютно бесплатно. Именно о таких мероприятиях рассказывает Peterburg2.... 
Больше рыбы, зелени и фруктов: что и как подавать на праздничный стол в год зелёной деревянной Змеи
Считанные дни остались до того, как все будут отмечать новый 2025 год. И, конечно, уже пришла пора задуматься об угощениях для праздничного стола. Если хочется порадовать себя и близких не традиционными оливье и студнем, то можно подойти к делу более ответственно и заодно угодить символу наступающего... .jpg "Одежда, украшения, интерьер, еда: как правильно встретить 2025 год змеи")
Одежда, украшения, интерьер, еда: как правильно встретить 2025 год змеи
До Нового года осталось меньше месяца, а это значит, что уже пора продумывать наряды, украшение дома и меню. 2025 - это год деревянной зелёной Змеи, а это значит, что выбирая наряды и угощения, можно ориентироваться на этот мудрый символ. Peterburg2 подробно рассказывает о подходящих цветах, тканях,... 
Ралли, концерты ко Дню матери и ижорский костюм: афиша на выходные в Ленобласти
Peterburg2 рассказывает о культурных и спортивных мероприятиях, которые пройдут в различных городах 47 региона в предстоящие выходные – будет точно весело и познавательно. ... 
Как с выгодой для бюджета поддержать здоровье в период холодов
Сезон простуд и ОРВИ продолжается, но в современном темпе жизни болеть совершенно некогда. Выходом может стать поддержка иммунитета и для укрепления здоровья. Витамины, иммуномодулирующие препараты и биодобавки традиционно используются россиянами для борьбы с сезонными погодными факторами. Рецепт каждый... 
Для здоровья, а не для ужаса: как правильно ходить в баню
Есть мнение, что в бане нужно поддавать воду до тех пор, пока не станет невыносимо жарко, а после парной необходимо окунуться в ледяную воду или снег. И нужно ли бить человека веником в парной - для полноты ощущений? О том, правда это или вымысел рассказал Peterburg2 профессиональный пармейстер, он также... .jpg "Каюр для хаски, самоеда и вольфхунда: места Петербурга и Ленобласти для катания на собачьей упряжке")
Каюр для хаски, самоеда и вольфхунда: места Петербурга и Ленобласти для катания на собачьей упряжке
Приближается зима, а это значит, что пришла пора подумать о развлечениях для этого сезона. Если хочется совместить экстрим и общение c очаровательными друзьями человека, то Peterburg2 знает, как это сделать. Снаряжайте сани – время с ветерком прокатиться на собаках.
... ![Панорамный ресторан в центре Петербурга \](/uploads/25/09/22/g_DSCF3807_1.jpg "Панорамный ресторан в центре Петербурга \")
Новогодние каникулы в Петербурге: лучшие события по 15 января
Где кататься на санках и лепить снеговика в Петербурге
Катки Петербурга: куда идти за атмосферой, а куда — за простором
Старые петербургские бани, где время будто остановилось
Керлинг, советские автоматы и карусели: топ новогодних мест в Петербурге
Что делать с елкой в январе: экологичный маршрут после праздника
Прогноз погоды
-19°..-15°
