Сайт использует файлы "cookie" и аналитику для персонализации и удобства. Продолжая просмотр, вы разрешаете их использование.

16+


19 сентября 2024 г. 11:00

2673

Автор: Виктория Дешкальпс

Нутрициолог рассказала о том, как не набрать вес в холодный период

Нутрициолог рассказала, как не потолстеть осенью


                                                                                                   pxhere

С наступлением холодов у многих людей снижается активность, они больше времени проводят дома и зачастую начинают больше есть, что неизменно ведёт к растущим цифрам на весах.

Нутрициолог Александра Николаева рассказала Peterburg2 о том, как правильно питаться в холодное время года и как сохранять хорошую фигуру круглый год.

«Осенью и зимой люди действительно часто начинают набирать вес. В чём же дело? А в том, что на нас колоссально влияние оказывает погода и картинка за окном. Приходят холода, угрюмая погода, а с ними и более унылое настроение. А какой самый лёгкий и доступный способ повысить уровень дофамина? Съесть что-то вкусненькое. Вот люди и начинают больше есть, просто чтоб получить удовольствие. Да и вообще у нас, людей, есть такая привычка – мы сладким и вкусным себя утешаем или вознаграждаем за что-то. И когда погода плохая, настроение не очень, то и начинаем чего-то жевать для успокоения», - объяснила эксперт.

Она пояснила, что надо просто искать другие способы получения удовольствия. Например, отыскать интересное и любимое хобби. И, конечно, нужно добавлять в жизнь спорт и физическую активность. Тем более, что они как раз и способствуют улучшению настроения.

«Самое лучшее настроение бывает после физической активности. Если себя заставить даже 20 минут пробежаться в зале или дома, просто быстро подвигаться под какую-то классную музыку, сделать зарядку любую, то сразу после этого будет ощущаться невероятный прилив сил, хорошего настроения и гордости за себя. Это намного круче любого вкусненького, но вкусненькое просто съесть проще, чем заставить себя заниматься», - более подробно рассказала Александра Николаева

Она подчеркнула, что всегда нужно находить возможность двигаться. Движение – это действительно жизнь, а спорт не привилегия или хобби – это обязанность каждого здорового человека. Конечно, с наступлением холодов многие активности уходят, но всегда есть альтернативы. Например, зимние виды спорта.

В целом, есть одно золотое правило – уделять спорту минимум 21 минуту в день. Это не так уж много по времени, но это очень хорошая для здоровья привычка. И, конечно, питание тоже важно.

«На самом деле, в современном мире у нас нет проблем с доступным овощами.  Они в различных гипермаркетах в продаже есть круглогодично. И лидер по содержанию витаминов вовсе не летние  фрукты, а белые и зелёные овощи. Их уж точно можно покупать в любое время года. Например, для поддержания иммунитета очень полезны шпинат и брокколи. У них просто потрясающий антиоксидантный эффект», - пояснила нутрициолог.

Специалист добавила, что спокойно можно покупать и замороженные овощи или же замораживать про запас свежие, особенно свои, с дачи и огорода. В целом, в рационе всегда должны быть зелёные овощи, поскольку именно так организм будет получать необходимые минералы и витамины. Но надо помнить, что помимо них человеку необходимо добавлять в свою меню на постоянной основе мясо, рыбу, яйца, крупы.

Ранее Peterburg2 писал, что россиянка похудела за три месяца на 20 кг и рассказала, как ей это удалось.  

Всё в Дзене и ВК. Лучшее - в Телеге и E-mail рассылке. Архив - категории: Здоровье Красота Продукты и еда Спорт

Статьи по теме
Начинаем утреннюю зарядку: 10 простых упражнений, чтобы быть в форме Начинаем утреннюю зарядку: 10 простых упражнений, чтобы быть в форме Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня....
С панорамными окнами на озеро, посреди хвойного леса и с глэмпингом: гид по необычным базам отдыха Ленобласти С панорамными окнами на озеро, посреди хвойного леса и с глэмпингом: гид по необычным базам отдыха Ленобласти Террасы с фонариками, собственный пирс, панорамные окна. Домики в эти базы отдыха из нашего обзора бронируют за 2-3 месяца из-за высокого спроса. И не зря! Места действительно необычные, и сюда хочется возвращаться снова и снова. ...
Топ-12 аргументов в пользу роликов, с которыми не поспоришь Топ-12 аргументов в пользу роликов, с которыми не поспоришь Катание на роликах — это не просто способ активно провести время, это, прежде всего, свобода передвижения в городских джунглях. Редакция Peterburg2 нашла целых 12 причин, почему нужно встать на ролики как можно скорее....
Всё по-старому, но в онлайн: как сходить на концерт, спектакль, в любимый музей или даже храм в период карантина Всё по-старому, но в онлайн: как сходить на концерт, спектакль, в любимый музей или даже храм в период карантина Мы не будем советовать, чем себя занять на карантине, потому что верим, что даже те, кто перешёл на "удалёнку" продолжают работать или учиться, а не получили внеплановый отпуск. Зато мы расскажем, как сохранить свою культурно-насыщенную жизнь с посещениями музеев в выходные, вечерними походами в театр...
С молоком и без яиц, с крахмалом и гречневой мукой: публикуем рецепты блинов и варианты их подачи С молоком и без яиц, с крахмалом и гречневой мукой: публикуем рецепты блинов и варианты их подачи Peterburg2 напоминает читателям, что идёт уже третий день Масленичной недели. Если у вас кончилась фантазия – как ещё приготовить блины, с чем их подать и как завернуть – мы спешим вам на помощь!...
Первый в Санкт-Петербурге Первый в Санкт-Петербурге "Мой Центр Амвэй": атмосфера красоты и здоровья Компания Amway собрала гостей на своей новой уникальной площадке в Санкт-Петербурге – в «Моем Центре Амвэй» (My Amway Center, МАС). В инновационном пространстве прошло масштабное мероприятие с участием известного диетолога Юлии Бастригиной — «Smart Detox: индивидуальная настройка ЗОЖ». Юлия поделилась...

Рекомендованы для посещения Петербургом2
Главные концерты в Санкт-ПетербургеГлавные концерты в Санкт-ПетербургеГосударственный Эрмитаж: Зимний дворец Петра IГосударственный Эрмитаж: Зимний дворец Петра IЗолотая долина Карельского перешейка для семейного отдыхаЗолотая долина Карельского перешейка для семейного отдыхаСпортивно-развлекательный комплекс \Спортивно-развлекательный комплекс "Ледовый"Осенние каникулы в Цирке на ФонтанкеОсенние каникулы в Цирке на Фонтанке


Главное
Хочешь получать все
самое интересное
каждый четверг?
Подпишись на нашу рассылку
Лучшее за неделю