Три упражнения для рук? которые меняют домашнюю тренировку за неделю
Убираем «желе» с рук: 3 упражнения для более подтянутых и сильных рук за неделю
Кремы и обертывания не заменят нагрузку на мышцы, если главная претензия связана с дряблостью рук. Фитнес-тренер Алина Кирилкина считает, что домашняя тренировка из трех движений способна вернуть тканям более подтянутый вид уже за неделю регулярных занятий.
Речь не идет о сложной спортивной программе. Упражнения рассчитаны на руки, плечи, верх спины и мышцы корпуса, поэтому не требуют тренажеров и подходят для занятий дома.
Сначала включаются плечи и верх спины
Одно из основных движений - жим Арнольда. Для него подойдут небольшие гантели весом 3-4 кг или обычные бутылки с водой. Исходное положение простое: руки согнуты на уровне плеч, ладони направлены к лицу. На выдохе их поднимают вверх и одновременно разворачивают ладони от себя. На вдохе руки возвращаются назад.
Такой жим задействует сразу несколько зон, которые формируют контур руки и плеча. Важно не гнаться за весом и выполнять движение плавно.
Два упражнения без тренажеров
Для верхней части спины подойдет подъем рук лежа. Нужно лечь на живот, развести руки в стороны и положить ладони на пол. после медленно приподнимать руки и грудь за счет работы лопаток. Ягодицы при этом остаются напряженными, а в верхней точке следует задержаться на 10-20 секунд.
Третий вариант знаком по тренировкам на координацию. Из положения на четвереньках одновременно вытягивают правую руку вперед и левую ногу назад параллельно полу. Спина остается ровной, корпус не заваливается. Положение удерживают 20-30 секунд, после чего меняют стороны. Упражнение подключает мышцы кора и помогает работать над устойчивостью тела. Похожий принцип домашней нагрузки подробно разобран в материале о талии.
Кирилкина рекомендует выполнять весь комплекс через день. За неделю можно заметить изменения в ощущении тонуса и внешнем виде рук, впрочем результат здесь зависит не от крема или обещания быстрого эффекта, а от регулярной работы мышц. Именно поэтому три простых движения выглядят убедительнее дорогостоящего ухода: они воздействуют на причину, которую косметика сама по себе не устраняет.