Три утренних движения в кровати помогают начать день без тяжести

Несколько минут до легкого утра

Утро можно начать не с резкого подъема, а с короткой двигательной практики. Она рассчитана на тех, кто просыпается с ощущением тяжести в теле и замечает одутловатость лица.

Как пишет автор tg-канала "fitnesc" (18+), комплекс выполняют в динамичном темпе. Для всех трех упражнений нужна одна позиция: лечь на спину на край кровати так, чтобы голова слегка свешивалась вниз, а ноги оставались вытянутыми прямо.

Заявленная задача практики - запустить лимфодренаж и улучшить отток жидкости от лица. Похожий принцип короткой домашней нагрузки разбирался и в материале про пять минут для талии.

Сначала работа руками над головой

Третье движение получило название «рамка». Правой рукой нужно обхватить левый локоть, а левой - правый. Согнутые руки поднимают над головой и возвращают перед собой. Такое положение направляет нагрузку на область шеи и декольте.

после руки двигаются по очереди. Их опускают вдоль корпуса и поочередно поднимают вверх: сначала левую после правую. Движение мягко вытягивает позвоночник и используется в комплексе для поддержки оттока жидкости от лица.

Финальное движение выполняется одновременно

В том же исходном положении обе прямые руки одновременно поднимают над головой и возвращают вдоль тела. По описанию автора это усиливает кровоток в зоне плечевого пояса и шеи.

Натягивание стоп на себя и от себя выполняют синхронно с движениями рук. Именно связка работы рук и стоп задает всему комплексу единый ритм, поэтому упражнения не превращаются в отдельные медленные растяжки.

Практика занимает всего несколько минут и не требует тренажеров или отдельного места для занятий. Ее главный плюс - возможность начать день с движения еще до того, как человек встанет с кровати. В этом и состоит ее реальная ценность: простой утренний ритуал выглядит доступнее полноценной тренировки и может помочь быстрее перейти от сонной тяжести к ощущению собранности.