Апрель 2026

ПнВтСрЧтПтСбВс
13141516171819
20212223242526
27282930123
45678910

18+


16 марта 2026 г. 21:59

10 продуктов с витамином C, которые удивят даже знатоков здорового питания

Не только апельсины: неожиданные источники витамина C для вашего рациона

10 продуктов с витамином C, которые удивят даже знатоков здорового питания

Peterburg2.ru

Витамин C важен для иммунитета и красоты кожи. Не только апельсины богаты этим элементом. В подборке - 10 продуктов, которые помогут восполнить дефицит и поддержать здоровье. Некоторые из них удивят даже опытных гурманов.

Вопрос нехватки витамина C волнует многих, особенно в условиях постоянного стресса и быстрого ритма жизни. Современные женщины часто сталкиваются с усталостью, снижением тонуса кожи и медленным восстановлением после простуд. Причина может крыться в банальном дефиците витамина C, который организм не способен накапливать про запас.

Проблема шире, чем кажется: по данным Петербург2, большинство взрослых не получают даже минимальной суточной нормы - 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Причины - перекусы на бегу, любовь к фастфуду и недостаток свежих овощей и фруктов в ежедневном меню. Это отражается не только на самочувствии, но и на внешности: кожа теряет сияние, волосы становятся ломкими, а иммунитет сдает позиции.

впрочем не все знают, что витамин C можно найти не только в апельсинах. В десятке лидеров - продукты, которые легко вписать в привычный рацион. скажем, клубника: всего одна чашка содержит около 85 мг витамина C, а заодно насыщает организм антиоксидантами, поддерживающими здоровье сердца.

Красный болгарский перец - еще один чемпион: в 100 граммах содержится более 140 мг витамина C, что превышает показатели большинства цитрусовых. Кроме того, этот овощ богат витамином A и полезен для зрения.

Папайя - экзотика, которую стоит попробовать хотя бы ради 88 мг витамина C в одной порции. Она содержит ферменты, улучшающие пищеварение и уменьшающие вздутие живота.

Ананас - не только источник витамина C (79 мг в чашке), но и бромелайна, который помогает переваривать белки и снижает воспаление.

Брокколи - универсальный овощ для гарниров и салатов. Полчашки приготовленного брокколи дают около 50 мг витамина C, а регулярное употребление помогает укрепить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний.

Томаты - привычный ингредиент, но мало кто знает, что средний помидор содержит 20 мг витамина C и ликоpен, который поддерживает здоровье сердца.

Гуава - настоящий рекордсмен: одно фруктовое сердце содержит более 200 мг витамина C, а также клетчатку и антиоксиданты.

Киви - еще один неожиданный фаворит. В одном среднем плоде - 137 мг витамина C, почти вдвое больше, чем в апельсине. Киви также помогает пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.

Лимон - классика для чая и салатов. В одном сыром лимоне - 45 мг витамина C, что покрывает половину суточной потребности.

Кейл (или кудрявая капуста) - тренд последних лет. В 100 граммах сырого продукта - 93 мг витамина C, а в чашке приготовленного - 21 мг. Кейл ценят за насыщенность витаминами и универсальность в кулинарии.

Недостаток витамина C может привести к снижению сопротивляемости организма инфекциям и ухудшению общего состояния. Исправить ситуацию просто: достаточно добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов. Эксперты советуют не ограничиваться привычными продуктами, а экспериментировать с новыми вкусами и сочетаниями.

Витамин C - водорастворимый элемент, который не накапливается в организме. Его регулярное поступление с пищей необходимо для поддержания иммунитета, здоровья кожи и защиты от окислительного стресса. Продукты-лидеры по содержанию витамина C легко найти в магазинах и на рынках, а их разнообразие позволяет подобрать варианты на любой вкус.

Читайте нас в Google.NewsGoogle.News, ДзенДзене, ВКВК, MAXMAX, ТелеграмТелеграме и рассылкарассылке. Архив - категории: Культура Медицина Продукты и еда

Новости по теме
Алоэ вера для лица: как натуральный уход меняет кожу после 35 лет Алоэ вера для лица: как натуральный уход меняет кожу после 35 лет Алоэ вера возвращает коже свежесть и упругость без химии. Натуральный уход подходит даже чувствительной коже. Домашние рецепты просты и эффективны. Важно соблюдать правила безопасности. Такой метод помогает избежать ранних морщин....
Семь привычек, которые ускоряют старение: что советует наука Семь привычек, которые ускоряют старение: что советует наука Некоторые привычки способны ускорить биологическое старение. Узнайте, какие факторы влияют на молодость и как их изменить, чтобы сохранить здоровье и энергию...
Эксперт назвал повседневные привычки, ускоряющие старение организма Эксперт назвал повседневные привычки, ускоряющие старение организма Диетолог Алексей Кабанов объяснил, почему некоторые привычки ускоряют старение. Он выделил главные факторы, влияющие на внешний вид и здоровье. В материале - советы по сохранению молодости...
Миф о 2 литрах воды: почему совет опасен после 50 лет Миф о 2 литрах воды: почему совет опасен после 50 лет Совет пить 2 литра воды в день может привести к отекам и проблемам с сердцем у людей старше 50 лет. Врачи объясняют, почему универсальные нормы питья не работают для всех. Разбираемся, как определить свою безопасную норму жидкости...
Нетоксичный санскрин: как выбрать безопасную защиту для чувствительной кожи летом Нетоксичный санскрин: как выбрать безопасную защиту для чувствительной кожи летом Нетоксичные санскрины становятся выбором для тех, кто устал от раздражения и аллергии. В статье - разбор, чем они отличаются от обычных, какие компоненты стоит избегать и почему тренд на чистые формулы набирает обороты. Подборка лучших средств для разных типов кожи....
Масло шиповника вместо инъекций: антивозрастной уход для женщин 40+ Масло шиповника вместо инъекций: антивозрастной уход для женщин 40+ Женщины после 40 лет сталкиваются с изменениями кожи. Масло шиповника помогает без уколов и реабилитации. Оно уменьшает морщины, выравнивает тон и возвращает упругость. Узнайте, как правильно его использовать и кому оно подходит. Эффект заметен уже через месяц....
Три простых привычки для контроля веса: советы от диетолога для женщин 30+ Три простых привычки для контроля веса: советы от диетолога для женщин 30+ Многие женщины сталкиваются с перееданием, даже не замечая этого. Диетолог Деспоина Марселу делится тремя эффективными привычками, которые помогут не возвращаться к лишним порциям. Эти советы подходят для занятых женщин старше 30 лет и не требуют жёстких ограничений. Узнайте, как изменить отношение к...
Стоит ли исключать хлеб для похудения после 30 лет: мнение эксперта Стоит ли исключать хлеб для похудения после 30 лет: мнение эксперта Многие женщины после 30 лет уверены: хлеб мешает похудеть. Но современные исследования опровергают этот миф. Важно не исключать хлеб полностью, а выбирать его осознанно. Разбираемся, как тип хлеба и образ жизни влияют на вес. Эксперт объясняет, почему баланс важнее запретов....
Как сохранить молодость кожи декольте после 30: советы экспертов и новые методы Как сохранить молодость кожи декольте после 30: советы экспертов и новые методы Морщины на декольте появляются раньше, чем кажется. Узнайте, какие привычки и процедуры реально работают для сохранения упругости кожи. Эксперты делятся советами, которые помогут избежать преждевременного старения. В статье - конкретные рекомендации и неожиданные нюансы ухода....
Какие продукты на завтрак вызывают усталость и мешают сохранять энергию днём Какие продукты на завтрак вызывают усталость и мешают сохранять энергию днём Многие начинают день с быстрых сладких перекусов, но это может привести к резким скачкам сахара и быстрой усталости. Диетологи советуют избегать сахара на голодный желудок. Узнайте, какие продукты лучше выбирать для стабильной энергии и почему привычные завтраки могут навредить вашему самочувствию....


Рекомендовано Петербургом 2
Общественное культурно-деловое пространство Севкабель ПортОбщественное культурно-деловое пространство Севкабель ПортМультиформатная студия ПроСкиллсМультиформатная студия ПроСкиллсГлавная концертная площадка в Санкт-ПетербургеГлавная концертная площадка в Санкт-ПетербургеЛенинградский зоопарк - музей живой природыЛенинградский зоопарк - музей живой природыКонцертный зал Aurora Concert HallКонцертный зал Aurora Concert Hall
 
Хочешь получать все
самое интересное
каждый четверг?
Подпишись на нашу рассылку
Лучшее за неделю

Сайт использует файлы "cookie" и аналитику. Продолжая просмотр, вы разрешаете их использование.