Нейробиолог назвал привычки для сохранения мозга после 60 лет

Мозг стареет не по одному сценарию

После 60 лет скорость обработки информации может снижаться, впрочем это не означает неизбежного угасания всех когнитивных функций. Нейропластичность позволяет мозгу перестраивать связи и формировать новые цепочки даже в зрелом возрасте. Исследования, на которые ссылается автор материала, показывают: образ жизни заметно связан с сохранностью мозга.

Первое правило - регулярно выходить за пределы привычного. Новый маршрут, иностранный язык, рисование, музыка или непривычная задача заставляют нервную систему работать активнее. Однообразие экономит силы, но именно новизна дает мозгу нагрузку, необходимую для формирования новых связей.

Движение работает не только на мышцы и сердце.

Умеренная физическая активность связана с выработкой BDNF - белка, который поддерживает существующие клетки и стимулирует рост новых. В исходном материале приводится исследование с участием людей старше 60 лет: у тех, кто быстро ходил по 30-40 минут в день, объем гиппокампа за год увеличивался на 2%. Танцы особенно полезны, поскольку объединяют шаги, ритм, координацию и общение.

Сон и питание становятся частью профилактики

Во время глубокого сна мозг не бездействует. Система, описанная учеными в 2013 году, помогает очищать ткани от метаболических отходов, включая бета-амилоид. Поэтому 7-8 часов сна в темной прохладной комнате без новостей в телефоне перед отходом ко сну - это не прихоть, а регулярная гигиена нервной системы.

Рацион тоже имеет значение. ДГК из омега-3 жирных кислот содержится в жирной морской рыбе, грецких орехах и льняном масле. Черника, зеленый чай и темный шоколад обеспечивают антиоксиданты и флавоноиды, а сбалансированное питание связывают с большим объемом серого вещества по сравнению с рационом, в котором много ультраобработанных продуктов.

Еще две привычки помогают снизить нагрузку на мозг. При стрессе полезно сделать вдох на четыре счета и медленный выдох на шесть-восемь: 90 секунд такого дыхания помогают нервной системе перейти в более спокойный режим. Живое общение тренирует память, речь, акцент и способность считывать эмоции; для этого подходят встречи с друзьями, клубы по интересам и волонтерство. Тему повседневных привычек для самочувствия также затрагивает материал о ежедневном уходе.

Возраст начинается с внутреннего диалога

Седьмой пункт касается того, как человек объясняет себе собственные изменения. Постоянные фразы о беспомощности и забывчивости часто приводят к отказу от новых занятий и общения. В исследовании Йельского университета люди старше 50 лет, которые относились к своему возрасту позитивно, в среднем жили на 7,5 года дольше тех, кто воспринимал старость как обузу.

Это не отменяет медицинской помощи при выраженных нарушениях памяти и не обещает омоложения организма. Но сон, движение, разнообразная еда, управление стрессом, социальные контакты, новизна и уважительное отношение к собственному возрасту действительно образуют понятную систему поддержки. Нейропластичность - способность мозга перестраиваться и создавать новые связи - сохраняется до последних дней жизни. Именно поэтому разумнее не искать чудодейственное средство, а ежедневно давать мозгу посильную работу и восстановление: такой метод выглядит самым реалистичным способом поддерживать память после 60 лет.