1316
Психолог дала советы, как избавиться от привычки сидеть со смартфоном перед сном
Психолог рассказала, как избавиться от привычки сидеть со смартфоном перед сном
Телефоны влияют на циркадные ритмы.
unsplash.com
Психолог Лиза Штраусс рассказала, что телефоны влияют на циркадные ритмы, регулирующие сон и различные гормоны. Она также дала советы, как избавиться от привычки сидеть со смартфоном перед сном.
Дело в том, что мозг воспринимает электрический свет как солнечный. В результате подавляет выработку мелатонина и задерживает переход к глубокому сну. Причем даже небольшое количество яркого света влияет на это. С «технострессом» также могут быть связаны проблемы со сном.
Психолог посоветовала вместо смартфона перед сном почитать книгу (не электронную), или полежать в ванной. Послушать подкаст, провести время с семьей.
Она также посоветовала создать отдельную «микросреду» для бодрствования или сна. Можно также оставить смартфон в другой комнате или на другом конце комнаты.
По информации:Рекомендованы для посещения Петербургом2
|