Отзывы о Центре психотерапии в Басковом переулке

🤔🤨

Большой взрыв: как научиться не закипать по любому поводу! Все мы люди, а значит, всем нам свойственно время от времени испытывать яркие негативные эмоции. Иногда они настолько сильны, что мы «закипаем» и «взрываемся», и тогда тем, кто вокруг, приходится несладко. Если же мы из последних сил стараемся держать эмоции в себе, впоследствии это может дорого нам обойтись. Как быть? Тревога, раздражение, злость, ярость, страх — когда эти эмоции рвутся наружу, мы можем начать кричать и срываться на тех, кто рядом. Мы испытываем колоссальную эмоциональную перегрузку, и родные попадают под горячую руку. Бывает и по-другому: мы сдерживаем эмоции и как будто «перекипаем» изнутри. Конечно, окружающим такое наше поведение нравится куда больше, однако для нас самих цена за удержание эмоций слишком велика. Нередко закипание сопровождается психосоматическими реакциями: в глазах темнеет от злости, ноги немеют, невысказанное возмущение трансформируется в ангину, невыраженная злость — в головную боль, а вытесненная тревога и страх провоцируют заедание или другие нарушения пищевого поведения. Как происходит эмоциональное «закипание» и как не доходить до предела? 1. ПРЕ-КОНТАКТ Вам свойственно часто раздражаться, закипать и взрываться? Прежде всего важно понять, какие факторы провоцируют такое состояние, изучить вызывающие закипание ситуации и спусковые крючки. Например, это может быть чувство несправедливости, когда кого-то обижают на ваших глазах. Или же — удивление и злость от того, что вас несправедливо обделили: например, урезали новогоднюю премию, на которую вы уже построили планы. Или же — нарушение границ, когда на каникулы к вам хотят приехать все ваши родственники, за которыми вам придется убирать все праздники. Стоит досконально изучить все ситуации, предшествующие выплеску негативных эмоций, и по возможности избегать их. Проговорить с родственниками комфортные для вас условия встречи, а если это невозможно, увеличить дистанцию. Заранее узнать в бухгалтерии по поводу премии, чтобы избежать неприятного сюрприза. Всегда можно изменить если не ситуацию, то свое отношение к ней, обозначить границы, четко сказать, что именно вам не подходит, и предложить другое решение. 2. ЗАКИПАНИЕ На этом этапе мы уже вовлечены в ситуацию и реагируем на нее. Бывает, нас сознательно провоцируют, чтобы получить возможность манипулировать нами. Важно научиться замечать такие подвохи. Спрашивайте себя, зачем вашему визави нужно, чтобы вы закипели. Какова его выгода? Так, во время деловых переговоров иногда специально провоцируют конфликт, чтобы собеседник на эмоциях выдал важную информацию, а потом пошел на уступку, чтобы сохранить лицо. В личных отношениях бывает так, что партнер специально заставляет нас играть в его игру. Например, мужчина провоцирует девушку на слезы. Она начинает плакать, а он говорит: «Все вы одинаковые, ты такая же, как другие, я так и знал». Девушка вовлекается в игру, начинает клясться в любви, доказывая, что она «не такая», при этом причина слез остается «за кадром». Осознав, в чем выгода собеседника, постарайтесь затормозить. Спросите себя, что лучше всего сделать, чтобы придерживаться своих интересов. 3. ВЗРЫВ В этот момент мы ничего другого сделать не можем, кроме как выйти из ситуации совсем. Во время аффекта и взрыва важно осознать, кто находится рядом с нами. К сожалению, многим из нас свойственно терпеть и не выражать эмоции тем, кому они адресованы, — например, начальнику или деловому партнеру. Мы приносим эти эмоции домой и выливаем на близких, на тех, кто нас любит, а иногда еще и слабее и не может ответить. Так, мамы кричат на детей, если на работе был плохой день, а сами выдерживают агрессию со стороны мужей, не признанных начальником. Если чувствуете, что вот-вот взорветесь, ищите достойного противника, того, кто выдержит ваш аффект. Например, второго взрослого. Кроме того, хотя бы пытайтесь понять, чего именно вы хотите. Сорваться, чтобы просто снизить напряжение? Тогда найдите другой способ разрядки — например, сходите в спортзал. То, как вы выйдете из ситуации, зависит от вашего умения понимать себя и управлять эмоциями. 4. УТИХАНИЕ ЭМОЦИЙ... На смену злости и негодованию приходят стыд и вина. Будьте с ними аккуратны. Безусловно, эти регуляторы поведения помогают нам понимать, как лучше общаться с людьми. Но важно не потерять причину закипания, ведь в ней — ключ к изменениям. Стыд и вина заслоняют причину, нам становится неловко говорить о том, что привело к взрыву, и мы сосредотачиваемся на устранении его последствий. Это помогает остаться в отношениях, однако следует проанализировать, что предшествовало конфликту и что можно сделать в следующий раз, чтобы избежать закипания. Если не предпринимать никаких мер предосторожности, за этапом закипания неизбежно последует взрыв. Поэтому будьте внимательны к себе и учитесь управлять ситуацией, учитывая особенности своего эмоционального состояния. Источник: http://www.psychologies.ru #психотерапия #психология #помощь #Басков34 #осень #СПб #лечение

Немножечко теплоты в ленту 💕

«Я тебя ненавижу»: голос, который всегда со мной. Постоянная самокритика, неспособность радоваться жизни, чувство неполноценности… Часто так проявляется ненависть к себе. Она может не осознаваться, однако несет разрушительные для нас последствия. Не получается строить счастливые отношения, достигать желаемых целей и просто наслаждаться жизнью. Ненависть к себе, как черная дыра, затягивает все хорошее, что жизнь способна нам предложить. «Помню, как сидела диване и горько рыдала, пока родители в другой комнате решали мою судьбу. Я безмолвно кричала себе: «Я тебя ненавижу!» и больно била себя по рукам». Ната пришла в терапию с жалобой на депрессию и повторяющиеся паттерны в отношениях с мужчинами. Она влюблялась в тех, кто ее отвергал. «Родители были вечно заняты, мне не хватало их тепла и внимания. Когда мне исполнилось восемь, я начала воровать у них деньги и покупать себе сладости и раскраски. Жить стало радостнее. На вопросы родителей, откуда все это, я придумала добрую подругу». Детское воровство и вымышленные друзья — верный признак, что эмоциональные потребности ребенка не удовлетворяются. Пытаясь дополучить недостаток любви и внимания, он «покупает» хорошие эмоции в виде сладостей или фантазирует о близких друзьях. «Обман, конечно, вскоре раскрылся. Отец в первый раз наказал меня ремнем. Однако меня это не остановило, я продолжила таскать деньги. Родители пригрозили: если не перестанешь, отдадим тебя в детский дом. Это была очень страшная угроза. Но потом я снова взяла у них деньги — как мне казалось, незаметно и чуть-чуть». «В тот день, когда я рыдала на диване, а они думали, как со мной поступить, больше всего мне страшил даже не детский дом. Про него я думала: ну ладно, возьму с собой игрушки и книжки; там, наверное, тоже можно жить. Ужаснее была их угроза рассказать обо всем в моем классе. И тогда все узнают, какая я плохая. Это было непереносимое и разрывающее чувство стыда. Я себя ненавидела». Когда ребенка критикуют, наказывают или отвергают, первое, что он чувствует по отношению к обидчикам, — гнев. Однако выразить свою злость родителям, которых он любит и от которых зависит, может быть для него слишком опасно из-за бессознательного страха их совсем потерять. Тогда ребенок подавляет свою злость, встает на сторону критикующих взрослых и соглашается, что он плохой. В результате он отчуждается от себя и своих истинных чувств. Прошло много лет. В свои 32 Ната жила обычной жизнью: дом, работа, друзья. О детстве думала мало, тот случай не вспоминала. От жизни и от себя многого не ждала. Подавленность и апатичность были ее верными спутниками. Порой Ната чувствовала тоску, что жизнь проходит как-то серо и бессмысленно. Часто бывает, что травмирующие воспоминания и чувства вытесняются из сознания и начинают влиять на жизнь человека исподволь, из бессознательного. Неосознаваемая ненависть к себе может проявляться по-разному. Безжалостные требования к себе и самообвинения, неспособность радоваться жизни, чувство неполноценности, саморазрушающее поведение — все это говорит о непринятии человеком самого себя. Иногда у Наты случались романы, но заканчивались они довольно быстро. В сердце появлялась очередная рана, а страдания затягивались на несколько лет. Потом все повторялось. Отношения с мужчинами никак не складывались. Те, кому нравилась она, ей были неинтересны. Мужчины, в которых влюблялась Ната, не воспринимали ее всерьез, и их отношения были короткими и поверхностными. «Все, чего мне всегда хотелось в жизни, — взаимной любви. Но именно этого со мной никогда не случалось». После очередного болезненного разрыва Ната впала в депрессию, которая и подтолкнула ее к приходу в терапию. И тогда картина ее внутренней жизни начала постепенно проясняться. Однажды Ната пришла на сессию и рассказала, что стала слышать внутренний голос, произносящий «я тебя ненавижу». И чем дальше, тем чаще. Иногда, по ее словам, он возникал на пустом месте, без причины. Потом она стала замечать определенные ситуации и мысли, из-за которых он вновь начинал звучать. Голос критиковал Нату за любой «проступок». Из бессознательного начало проступать ее истинное отношение к себе. Ната вспомнила ту детскую историю и узнала внутренний голос. Не только тот случай повлиял на ее самоощущение, но он был самым ярким и показательным. Когда всплыла тема ненависти к себе, Ната сначала недоумевала: «Откуда у меня это? Да, был тот случай, но в целом у меня было хорошее детство и хорошая семья. Родители меня любили, это точно. Но время тогда было тяжелое, они были перегружены финансовыми и другими проблемами. На меня у них времени просто не хватало. А когда время было, они воспитывали меня строго, без сантиментов». Некоторые дети от рождения очень чувствительны, и одинаковые условия детства могут по-разному повлиять на психику разных детей. Строгость и критичность родителей, недостаток тепла и угрозы сдать в детский дом для одного ребенка могут быть травмирующими, а на другого не окажут разрушительного влияния. Ната была чувствительной. Тогда, в детстве, пытаясь справиться с недостатком родительского внимания и чувством отвержения, она развернула свой гнев по отношению к родителям против себя. Стала чувствовать, что «сама виновата» и «недостойна любви». Ната больше не могла принять свою любовь к себе. И, как следствие, не могла принимать любовь и от других. Это напрямую сказалось на ее отношениях с противоположным полом. Заинтересованные в ней мужчины не вызывали у Наты эмоций — это были герои «не из ее сказки». Вместо этого, отвергая саму себя, она бессознательно воссоздавала знакомый сценарий, в котором ее отвергали бы мужчины. Раз за разом Ната проигрывала свою травмирующую историю. Хотя в глубине души она всегда надеялась на счастливый конец, в таких условиях, увы, его быть не могло. В терапии Нате было нелегко. Осознание и принятие своего истинного «Я», осмысление истоков проблем и проживание подавленных чувств требовало решимости и внутренних усилий. «Иногда мне хотелось убежать и закрыться, а не поднимать со дна все эти болезненные чувства и переживания. Что заставило меня остаться? Надежда, что моя жизнь может быть другой. И те первые изменения, которые я стала ощущать в себе и в своих отношениях с окружающими. Это давало силы и желание двигаться дальше. Ведь, как говорят в рекламе, я этого достойна. Хотя раньше я так не думала». Источник: http://www.psychologies.ru #психотерапия #психология #помощь #Басков34 #осень #СПб #лечение

😌😌😌

Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня. «Утро добрым не бывает» — очень меткое выражение, ведь у большинства из нас начало дня проходит в спешке и суете (за исключением отпуска и выходных). Лишь немногие способны спокойно собраться и при этом все успеть. Как им это удается? Психологи утверждают, что эти люди изо дня в день следуют здоровым привычкам, что позволяет им не только упорядочить жизненный уклад, но и укрепить психологическую устойчивость. Многочисленные исследования показывают, что утро задает ритм на весь день, а неизменный распорядок повышает работоспособность, поскольку расходуется меньше умственных и волевых усилий. Так, согласно недавнему исследованию психологии привычек, для людей, переживающих стресс, часто характерно автоматическое поведение. Следовательно, формирование полезных привычек помогает сохранить физическое, эмоциональное и психическое здоровье в трудных ситуациях. Планируя утренние дела, важно четко понимать, сколько времени они занимают. Если вы ничего не успеваете, определите свои слабости и главные раздражители: это намного лучше, чем пытаться втиснуть бесчисленные задачи в маленькое временное окошко. Потом подумайте, какие здоровые привычки стоит приобрести. Скажем, если вам вечно некогда позавтракать, можно готовить еду с вечера, чтобы всегда было чем перекусить. Необходимость куда-то бежать ни свет ни заря вовсе не означает, что мы должны катастрофически спешить. Например, у «жаворонков» и тех, кто приучил себя подниматься на час раньше, всегда есть время на утренние ритуалы. Лишний час с утра дает очень много, главное — найти способ, который позволит целый день оставаться бодрым и полным сил. Для кого-то это может быть физическая активность: прогулка, пробежка, фитнес или йога. Кому-то ближе медитация, неспешное планирование дня или готовка. 11 ПРАВИЛ ДОБРОГО УТРА Утренние ритуалы бывают очень разными. Все индивидуально, и то, что на пользу одному, может оказаться в тягость другому. Однако есть несколько основных принципов, которые помогают поддерживать психическое здоровье. 1. Подготовьтесь Скорее всего, вы уже слышали, что доброе утро начинается с вечера. Подумайте, что сделать перед сном, чтобы не нарушать утреннюю безмятежность. Подготовьте все необходимое: продукты, воду для кофе, одежду. Проверьте, на месте ли ключи, сумка, телефон, особенно если рано выходите из дому, — это избавит от стресса и хаоса. Ложитесь спать в одно и то же время: от этого правила гигиены сна зависит полноценный ночной отдых. Качественный сон сокращает риск возникновения таких расстройств, как тревожность и психоз, тогда как недостаток сна провоцирует их развитие. Помните, что утренний ритуал поможет укрепить психическое здоровье лишь при условии, что вы хорошо выспались. 2. Впустите свет Яркий свет дает ощущение бодрости. Чтобы прогнать утреннюю вялость, включите лампу или раздвиньте шторы и впустите солнце в первые 5-10 минут после пробуждения. Не секрет, что недостаток дневного освещения в осенне-зимний период угнетает. Чем дальше от экватора, тем выше процент сезонных депрессий, и ключевую роль в развитии этого состояния играет сонливость. Доказано, что на тех, кому приходится вставать до восхода солнца, благотворно влияет синий свет, который излучают светодиодные лампы. Включайте правильное освещение, оно поможет «стряхнуть» остатки сна. 3. Убирайте постель На это уходит всего пара минут, однако многие отлынивают от этого занятия. Если вы еще не убираете постель каждое утро, самое время начать. Опросы показали, что эта привычка улучшает сон и в целом поднимает настроение. Кроме того, некоторые эксперты утверждают, что это простое действие повышает самооценку: у нас появляется ощущение порядка и уверенности в своих силах, что задает настрой на целый день. 4. Пополняйте запас жидкости Установлено, что обезвоживание снижает когнитивные способности. Кроме того, недостаток воды в организме вызывает усталость, раздражительность и спутанность мыслей. Поскольку многие из нас просыпаются с легким чувством жажды, важно с самого утра пополнить потерянный за ночь запас жидкости, чтобы взбодриться и прояснить ум. Хотя одной поддержкой правильного водного баланса депрессию или тревожность не вылечить, хроническое обезвоживание только усугубит подобные проблемы. Пейте воду по утрам — это прекрасный способ зарядиться энергией и восстановить душевное равновесие. 5. Завтракайте Психотерапевт Николь Урданг рекомендует никогда не отказывать себе в утренней порции еды. «Если перекусить через час после пробуждения, содержание сахара в крови возрастает, что препятствует нервозности, — объясняет она. — Вы голодали всю ночь. Съешьте что-нибудь вкусное — это не только поднимет настроение, но и зарядит энергией. Не стоит недооценивать силу сбалансированного уровня глюкозы в организме на протяжении дня: она регулирует нашу активность». Мнение Николь подтверждают многие коллеги. Исследование, опубликованное в «Международном журнале диетологии и нутрициологии», не обнаружило явных признаков депрессии у тех, кто завтракал ежедневно, в отличие от контрольной группы, которая завтракала лишь время от времени. Еще одна работа выявила связь между регулярными завтраками и низким уровнем кортизола (гормона стресса). Кроме того, специалисты настойчиво повторяют, что завтрак — не просто самый важный прием пищи. Не менее важно, из чего он состоит. Завтракайте с пользой: выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, белки и здоровые жиры. Так, орехи, йогурты и яйца помогают снизить тревожность. 6. Ведите дневник благодарности Благодарность делает нас счастливее, укрепляет отношения и улучшает самочувствие. Недавний эксперимент показал, что даже несколько минут в день, посвященных благодарности, помогают преодолеть психологические проблемы. Чтобы день начинался с приятных мыслей, записывайте три события, за которые вы признательны. Даже если о вашем списке никто не узнает, постоянная практика благодарности все равно дает положительные результаты. 7. Мотивируйте себя Установлено, что мотивация помогает побороть сонливость и испытать прилив сил. Когда ничто не вдохновляет, подняться с постели трудно. Если вы каждое утро уговариваете себя встать и начать жить, подумайте, чем разбавить однообразие. Что вернет радость и желание вскочить с кровати? Это может быть любое действие: прогулка с собакой, новый сорт кофе, который вы мечтали попробовать, — главное, чтобы это приносило удовольствие. Люди, подверженные депрессии, могут испытывать суточные перепады настроения, в частности — угнетенное состояние по утрам. Очень часто этот симптом превращает подъем в непосильную задачу. Если подозреваете, что спад мотивации вызван депрессией, стоит обратиться к психологу. 8. Сократите влияние технологий С одной стороны, технологии упрощают нашу жизнь, с другой — использование смартфона может превратиться в навязчивую привычку, разрушающую психологическое равновесие. Ученые выяснили, что так называемая смартфонная зависимость провоцирует повышенную тревогу и депрессивное состояние. Перестаньте хвататься за телефон, как только откроете глаза, или хотя бы сократите время просмотра соцсетей. Так вы вернете ясность мыслей и чувство цели, уничтоженные новостями, политическими событиями и чужими трагедиями, которые вызывают ощущение безысходности. 9. Медитируйте Утренняя медитация не только помогает сконцентрироваться на важных задачах и повысить продуктивность, но и положительно влияет на душевное здоровье. Доказано, что 15 минут медитации восстанавливают ресурсы организма не хуже, чем день отпуска. Кроме того, медитация снимает стресс, устраняет приступы тоски и необъяснимого страха и даже успокаивает боль. Попробуйте каждое утро медитировать 5-15 минут. Найдите тихое место, расположитесь поудобнее, заведите таймер и приступайте. Один из самых простых способов — закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. 10. Планируйте Расписание, составленное в начале дня, помогает осознать предстоящую нагрузку, распределить время и достичь целей. Порой накапливается столько неотложных дел, что мы просто не в состоянии удержать их в голове и вдобавок постоянно нервничаем, как бы ничего не забыть. Уделите пару минут планированию, и вам не придется волноваться о том, что вы что-то упустили. Список избавляет от хаоса, структурирует день и укрепляет память. Начинайте с самых важных задач. Пусть ваш план будет коротким и реалистичным: не включайте в него ничего лишнего и второстепенного и не допускайте негативных внутренних диалогов. 11. Поддерживайте физическую активность Тем, чей график очень плотный, особенно рекомендуется активно двигаться, чтобы выдерживать напряженный ритм. Ученые не раз подтверждали, что физические нагрузки положительно влияют на настроение и помогают справиться с невротическими расстройствами. Утренние пробежки — это отлично, но необязательно. Если времени в обрез, пары упражнений на растяжку и энергичных прыжков хватит, чтобы ускорить кровообращение. Спортивные нагрузки вызывают всплеск эндорфина, который сокращает уровень стресса и тревожности, а это обеспечивает собранность, такую необходимую в первой половине дня. По большому счету, не так уж важно, сколько свободного времени у вас по утрам: пара минут или пара часов. Раз и навсегда заведенный порядок помогает сохранить душевное равновесие на целый день. Источник: http://www.psychologies.ru #психотерапия #психология #помощь #Басков34 #follow #лето #СПб #l4l

c'est l'amour ❤

Успешной вам недели, дорогие друзья! 🌈☀

В Голландии проводится музыкальный концерт для слабослышащих людей. Слушание происходит через вибрацию воздушных шаров.

Дорогие друзья! ищет администратора. График работы 2/2 с 10.00 до 21.00 . Нам нужны заинтересованные и ответственные сотрудники, способные создать домашнюю атмосферу для клиентов нашего Центра. Должностные обязанности: - Организация работы центра - Прием звонков, запись на прием - Встреча клиентов - Составление и ведение графиков специалистов центра - Расчет клиентов - Составление отчетности и оформление всей необходимой документации - Обеспечение жизнедеятельности центра (своевременная закупка канцелярии, заказ воды и т.д.) - Поддержание чистоты и порядка - Создание благоприятной атмосферы в центре и обеспечение качественного сервиса Требования: - Коммуникабельность, доброжелательность, вежливость - Ухоженный внешний вид - Приятный голос, грамотная речь - Владение техникой телефонных переговоров - Прописка в Санкт-Петербурге - Высшее образование - Опыт работы с кассой (приветствуется) - Уверенный пользователь ПК (Word, Excel, эл. почта и т.д.) - Обучаемость, организованность, пунктуальность и внимательность - Позитивный настрой и дружелюбие - Умение и желание работать в команде - Опыт работы от 6 месяцев - Возраст от 25 лет. Мы предлагаем: - Работу в стабильной компании - Удобный график работы: 2/2 с 09.00-21.00 - Стабильная з\п – от 20 000 до 35 000 руб (оклад + премии + % за работу) - Возможен карьерный рост - Обучение и корпоративные мероприятия внутри компании - Дружный коллектив - Удобное расположение центра (15 мин. м. Восстания/ м. Чернышевская) - Испытательный срок 3 месяца. - Оформление по договору/по ТК РФ - Выплаты 2 раза в месяц Контакты для соискателей: Ждем ваши резюме по этому адресу: psy.baskov34@gmail.com Уважаемые соискатели, резюме рассматриваются только при наличии фотографии! Запись на собеседование: 8-911-996-34-34 (в будние дни с 10.00 до 21.00).

Большая разница: может ли коучинг заменить психотерапию? Коучи напоминают волшебников из сказок. Стоит нам чего-то пожелать, и они помогут воплотить в жизнь любую мечту. Но бывают ситуации, когда мы сами не уверены в своих желаниях… Иногда мы ощущаем, что могли бы чувствовать себя лучше и жить интереснее, чем сейчас, но что для этого сделать? Кто-то погружается в психоанализ, кому-то помогают медитации, кого-то увлекают путешествия. А кто-то обращается к коучам — они помогают определиться с жизненными целями и учат их достигать. Бизнес-коучи повышают нашу эффективность. Велнес-коучи помогают привести в порядок тело, «приручить» полезные привычки. Лайф-коучи учат тому, как найти баланс между делами семейными, карьерой и хобби. Есть специалисты по снижению веса, отношениям или ораторскому искусству. Заменит ли работа с коучем курс психотерапии? И как понять, что нам больше подойдет? ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ Психотерапия — это система лечебного воздействия на психику индивида, и через психику на тело. Проводить ее могут только те, кто получил высшее медицинское или психологическое образование (с переподготовкой по клинической психологии). Мы обращаемся за помощью такого рода, когда нам плохо, грустно и тяжело, когда мы чувствуем себя потерянными и нуждаемся в поддержке. «Задача врача — помочь пациенту обрести… собственное мировоззрение и собственную систему ценностей», — писал психотерапевт Виктор Франкл. Чем это отличается от коучинга? У коуча другая задача: он вдохновляет клиента «на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала», как гласит Этический кодекс Международной федерации коучинга (ICF). К таким специалистам мы идем, когда в целом у нас все в порядке (с мировоззрением и системой ценностей в том числе!), но мы знаем, что может быть и лучше. Когда у нас есть мотивация для работы над собой и мы готовы прилагать усилия. Коуч не задает направление для клиента, а помогает ему добраться туда, куда он хочет. «Слово «coach» (коуч) первоначально в английском языке обозначало «экипаж», устройство, с помощью которого можно попасть из точки A в точку B, — уточняет велнес-коуч Анастасия Чигаринова. — Это очень точно характеризует нашу работу: мы не задаем направление для клиента, а помогаем ему добраться туда, куда он хочет». А как быть клиентам с расстройством личности, в депрессии или кризисе? В таких случаях именно это состояние становится проблемой, которую следует решить в первую очередь, и коучи направят подопечных к профильным специалистам. «В моей практике бывает так: клиент замечает, что избегает каких-то продуктов, активно делит еду на «хорошую» и «плохую», — рассказывает Анастасия Чигаринова. — Этот вопрос вне зоны моей компетенции как коуча. И я рекомендую обратиться к психотерапевту, который занимается проблемами пищевого поведения». ВИЖУ ЦЕЛЬ Мы приходим к коучу, когда хотим улучшить навыки ведения бизнеса, выстроить новый образ жизни или изменить имидж, то есть у нас есть цель, мы готовы действовать и для этого есть силы. «Правильно поставленный вопрос — это уже половина ответа, — замечает коуч Ольга Козлова. — Так и правильно поставленная цель — уже большой шаг к ее достижению. Но ключевая задача нашей работы — научить клиента в дальнейшем самостоятельно справляться с подобными жизненными вызовами». К психотерапевту мы обращаемся в другой ситуации: когда речь идет не о задачах, для решения которых нужно подыскать правильные инструменты, а о состояниях, снижающих качество нашей жизни. «Какие бы фантазии ни роились в голове у пациента, как бы он ни предъявлял себя, он пришел за помощью, потому что переживает экзистенциальный кризис, то есть не может при теперешнем образе жизни удовлетворить психологические потребности, с которыми он себя отождествляет, не может получить нечто, необходимое ему как воздух», — писал основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз в книге «Гештальтподход и свидетель терапии». В состоянии кризиса нам бывает непросто сформулировать свои пожелания и ожидания. «Когда клиент обращается к психологу, у него далеко не всегда есть конкретная цель, — поясняет специалист по ориентированной на решение краткосрочной терапии, психолог Анна Резникова. — Скорее речь о пожелании, запросе. Он может звучать достаточно абстрактно, например: «Я хочу изменить свою жизнь». Или «Хочу, чтобы мои отношения были другими». Другими — это какими? Он и сам не очень понимает. И задача терапевта — для начала помочь ему обнаружить, что именно и в какую сторону хочется трансформировать». НА РАВНЫХ ПРАВАХ Мы обращаемся к тренерам и психологам, когда понимаем, что не можем «починить» что-то в своей жизни собственными руками. Но значит ли это, что мы сможем всецело положиться на того, кто с нами работает? Специалисты по коучингу исходят из того, что мы сами лучше остальных знаем свои сильные и слабые стороны. «Коуч опирается на жизненный опыт и экспертизу клиента, а не на свое понимание процессов, происходящих с тем, кто обратился за помощью, — поясняет Ольга Козлова. — Если же коуч становится «ведущим», значит, у клиента будут проблемы с принятием ответственности за выборы и решения. А если ведущим становится клиент, коуч превращается или в его секретаря, или в «свободные уши». Эта стратегия к успеху не приведет». Эффективный коучинг основан на равноправных отношениях. Конечно, специалист оставляет за собой право на точку зрения, но рассказывает о ней, только если это может быть полезно клиенту. «Если коуч хочет поделиться тем, как он видит ситуацию, предложить что-то клиенту, он использует то, что в коучинге называют прямой коммуникацией. То есть озвучивает свой взгляд исключительно с разрешения клиента, и делает это безоценочно: без ощущения собственной правоты», — резюмирует Ольга Козлова. ТОЧКА ОПОРЫ В терапии роли распределяются иначе. «Клиент первое время «опирается» на терапевта, — подчеркивает Анна Резникова. — При этом мы так же, как и коучи, не можем апеллировать к собственному личному опыту, ведь у каждого он свой. И не факт, что мой опыт будет актуальным и правильным для другого». Умения коуча пригодятся нам, когда мы уже разобрались с глобальными проблемами, избавились от тревог, вышли из депрессии. Если же у нас и так мало сил, а мы еще ставим перед собой серьезную задачу, она может сыграть роль той самой соломинки, переломившей спину верблюду. «При этом и психотерапия не заменит коучинг, — продолжает Анна Резникова. — Как психолог и как тот, кто пользовался услугами коуча, могу смело сказать, что эта техника отлично решает конкретные, четкие задачи. И если я вижу, что в процессе психотерапии у клиента появляются коучинговые запросы, я рекомендую ему обратиться к специалисту в этой области». «Я отрицал свои проблемы со здоровьем» Прежде чем требовать от себя достижений, стоит оценить, сколько у нас на это сил в настоящий момент. 29-летний Андрей рассказывает, как работа с коучем усугубила его депрессию: «Я переживал не лучшие времена. Мой бизнес — торговля предметами интерьера в соцсетях — развивался очень медленно, я залез в долги. Отношения с женой портились: ей надоело поддерживать мои устремления за счет семейного бюджета. Мне казалось, что я просто недостаточно стараюсь, но если приложить усилия в правильном направлении, то все наладится. И я обратился к коучу. Он дал первое задание: вести дневник действий, которые я совершаю для достижения успеха, и результатов, которые получаю. Но я не нашел в себе сил даже создать для этого файл на ноутбуке. Та же история произошла с остальными упражнениями. К чувству вины перед женой и партнерами прибавилось ощущение, что я подвел коуча, не показав никаких результатов работы. От осознания собственной ничтожности мне стало еще хуже, даже суицидальные мысли появились. Жена нашла мне психотерапевта, и тот диагностировал клиническую депрессию. Я начал лечиться. Теперь понятно, что коучинг тогда не только был для меня бесполезен, но и усугубил мое тяжелое состояние. С другой стороны, этот опыт сработал как лакмусовая бумажка. Если бы не неудача с коучем, я бы еще долго отрицал, что у меня серьезные проблемы со здоровьем». Источник: http://www.psychologies.ru #психотерапия #психология #помощь #Басков34 #follow #лето #СПб #l4l

Так что сказать то? 🙄

6 типов усталости и способы их победить. Говорить об усталости в единственном числе не совсем корректно — так считают врачи и психологи. Причины и виды этого состояния могут быть разными. Чтобы справиться с хронической усталостью, нужно правильно распознать ее тип. Иногда для этого необходимо пройти обследование и сдать анализы. В других случаях можно разобраться самостоятельно. Проверьте себя по нашему списку. Утомление — наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя. Усталость — своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Он не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте. У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии. 1. ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ «Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», — объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы. Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу. Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого. Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности. Как победить: Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа. Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника. 2. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ «Зима — традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод — все это плохо действует на человека. Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру. А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», — описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито. Как победить: У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что чего-то не успели. Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. Пусть дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость. Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение. 3. ГОРМОНАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ «За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, — объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. — Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов вызывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему. В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой». Как победить: Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это с врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты. 4. ПИЩЕВАЯ УСТАЛОСТЬ «Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, — добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. — После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к ответной гипогликемии — снижению уровню сахара в крови, — сопровождающейся ощущением вялости». Другой критический период — через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение. Как победить: Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов. 5. ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ «Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, — это тревожные симптомы», — считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?». Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. «Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», — подчеркивает специалист. Как победить: Самые простые из восстанавливающих тренировок — ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе. 6. УСТАЛОСТЬ ИЗ-ЗА НЕПРАВИЛЬНОГО СНА «Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, — объясняет Стефан Кашуа. — Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться». Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных. Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к новорожденному. Как победить: Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон. В случае неуспешных попыток победить усталость рекомендуем обратиться к специалисту. Источник: http://www.psychologies.ru/ #психотерапия #психология #помощь #Басков34 #зима #СПб #лечение "Всегда есть выход!" Записаться на консультацию можно по телефонам: 8 (911) 996-34-34 8 (812) 330-34-34 или по электронной почте: psy.baskov34@gmail.com

Что Вас беспокоит? ⚕

«Осторожно, шум!»: как уберечь слух и психику. Постоянный шум — проблема тех же масштабов, что и загрязнение воздуха. Шумовое загрязнение наносит серьезный ущерб здоровью и качеству жизни людей. Откуда оно берется и как уберечь себя от вредоносных звуков? В эпоху шумового загрязнения, когда мы существуем в атмосфере постоянного шумового фона, особенно если живем в больших городах, необходимо знать, как заботиться о слухе, справляться с шумом в повседневной и рабочей жизни. Врач-отоларинголог Светлана Рябова рассказала о том, в чем отличие шума и звука, какой уровень шума вреден, чего стоит избегать, чтобы сохранить здоровье. ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ ПРО ШУМ - Поясните, пожалуйста, в чем различия между шумом и звуком? Каковы границы? Звук — это механические колебания, которые распространяются в упругой среде: воздухе, воде, твердом теле, и воспринимаются нашим органом слуха — ухом. Шум — это звук, в котором изменение акустического давления, воспринимаемое ухом, беспорядочно и повторяется через разные промежутки времени. Таким образом, шум — это неблагоприятно воздействующий на организм человека звук. С физиологической точки зрения различают низкие, средние и высокие звуки. Колебания охватывают громадный диапазон частот: от 1 до 16 Гц — неслышимые звуки (инфразвук); от 16 до 20 тыс. Гц — слышимые звуки, и свыше 20 тыс. Гц — ультразвук. Область воспринимаемых звуков, то есть граница наибольшей чувствительности человеческого уха, находится между порогом чувствительности и порогом болевого ощущения и составляет 130 дБ. Звуковое давление в этом случае настолько велико, что оно воспринимается не как звук, а как боль. - Какие процессы запускаются в ушах/внутреннем ухе, когда мы слышим неприятные шумы? Длительный шум неблагоприятно влияет на органы слуха, понижая чувствительность к звуку. Это приводит к раннему снижению слуха по типу звуковосприятия, то есть к сенсоневральной тугоухости. Если человек слышит шум на постоянной основе, может ли это спровоцировать развитие хронических болезней? Какие это болезни? Шум обладает аккумулятивным эффектом, то есть акустические раздражения, накапливаясь в организме, все сильнее угнетают нервную систему. Если громкие звуки окружают повседневно, например, в метро, человек постепенно перестает воспринимать тихие, теряя слух и расшатывая нервную систему. Шум звукового диапазона приводит к снижению внимания и увеличению ошибок во время выполнения различных видов работ. Шум угнетает центральную нервную систему, вызывает изменения скорости дыхания и пульса, способствует нарушению обмена веществ, возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, язвы желудка, гипертонической болезни. - Вызывает ли шум чувство хронической усталости? Как с ней бороться? Да, постоянное воздействие шума может привести к чувству хронической усталости. У человека под воздействием постоянного шума существенно нарушается сон, становится поверхностным. После такого сна человек чувствует усталость и головную боль. Постоянное недосыпание приводит к хроническому переутомлению. - Может ли агрессивная звуковая среда стать причиной агрессивного поведения человека? Как это связано? Один из секретов успеха рок-музыки — в возникновении так называемого шумового опьянения. Под воздействием шума от 85 до 90 дБ снижается слуховая чувствительность на высоких частотах, наиболее чувствительных для человеческого организма, шум свыше 110 дБ приводит к шумовому опьянению и, как следствие, к агрессии. - Почему о шумовом загрязнении в России так мало говорят? Наверное, потому что многие годы никто не интересовался здоровьем населения. Надо отдать должное, в последние годы в Москве внимание к этому вопросу усилилось. Например, проводится активное озеленение Садового кольца, выстраивание защитных сооружений вдоль автомагистралей. Доказано, что зеленые насаждения снижают уровень уличного шума на 8-10 дБ. Жилые здания должны быть «отодвинуты» от тротуаров на 15-20 м, а территория вокруг них обязательно озеленена. Как раз в настоящий момент защитники экологии серьезно поднимают вопрос влияния шума на человеческий организм. И в России начала развиваться наука, давно и активно практикуемая в ряде европейских стран, таких как Италия, Германия, — Soundscape Ecology — акустическая экология (экология звукового ландшафта). - Можно ли заявить, что в шумном городе у людей хуже слух, чем у тех, кто живет в более тихих местах? Да, можно. Считается, что приемлемый уровень шума в дневное время — 55 дБ. Этот уровень не наносит вреда слуху даже при постоянном воздействии. Нормой уровня шума во время сна считается до 40 дБ. Уровень шума в кварталах и микрорайонах, расположенных вдоль автомагистралей, достигает 76,8 дБ. Уровни шума, замеренные в жилых помещениях при открытых окнах, выходящих на магистрали, всего на 10–15 дБ ниже. Уровень шума растет вместе с ростом городов (за последние несколько лет средний уровень шума, издаваемого транспортом, увеличился на 12–14 дБ). Интересно, что человек в естественной природной среде никогда не остается в полной тишине. Нас окутывают естественные шумы — шум морского прибоя, шум леса, шум ручья, реки, водопада, шум ветра в горном ущелье. Но все эти шумы мы воспринимаем как тишину. Так устроен наш слух. Для того, чтобы слышать «нужное», наш мозг отфильтровывает естественные шумы. Для анализа скорости мыслительных процессов был проведен следующий интересный эксперимент: десяти добровольцам, согласившимся принять участие в данном исследовании, было предложено заниматься умственной работой под различные звуки. Требовалось решить 10 примеров (из таблицы умножения, на сложение и вычитание с переходом через десяток, найти неизвестную переменную). За норму приняли результаты времени, за которое было решено 10 примеров в тишине. Были получены следующие результаты: 1) При прослушивании шума дрели производительность испытуемых была снижена на 18,3–21,6%; 2) При прослушивании журчания ручья и пения птиц лишь на 2–5%; 3) Поразительный результат был получен при воспроизведении «Лунной сонаты» Л. В. Бетховена: скорость счета увеличилась на 7%. Данные показатели говорят нам о том, что различные виды звуков влияют на человека по-разному: монотонные шумы дрели затормаживают мыслительный процесс человека почти на 20%, шум природы практически не мешает ходу мыслей у человека, а прослушивание спокойной классической музыки даже благоприятно воздействует на нас, повышая работоспособность мозга. - Как с течением жизни меняется слух человека? Насколько серьезно и критично может ухудшиться слух, если живешь в шумном городе? С течением жизни происходит естественное снижение слуха, так называемый феномен — пресбиакузис. Существуют нормы снижения слуха на определенные частоты после 50 лет. Но, при постоянном влиянии шума на кохлеарный нерв (нерв, отвечающий за передачу звуковых импульсов), норма переходит в патологию. По данным австрийских ученых, шум в больших городах сокращает продолжительность жизни человека на 8–12 лет! Шум какого характера является самым вредным для органов слуха, организма? Слишком громкий, внезапный звук — выстрел на близком расстоянии или шум реактивного двигателя — способен повредить слуховой аппарат. Как отоларинголог, я часто сталкивалась с острой сенсоневральной тугоухостью — по сути контузией слухового нерва — после стрельбища или удачной охоты, а иногда и после ночной дискотеки. - Наконец, какие способы давать ушам отдыхать посоветуете? Как я уже сказала, необходимо оградить себя от громкой музыки, ограничить просмотр телевизионных передач. При выполнении шумной работы через каждый час нужно не забывать делать 10-минутный перерыв. Обращайте внимание на громкость, с которой разговариваете, она не должна травмировать ни вас, ни собеседника. Научитесь тише говорить, если вам свойственно общаться чересчур эмоционально. Если есть возможность, чаще отдыхайте на природе — так вы поможете и слуху, и нервной системе. - В дополнение как врач-отоларинголог можете прокомментировать, как и на какой громкости безопасно слушать музыку в наушниках? Главная проблема прослушивания музыки в наушниках состоит в том, что человек не способен контролировать уровень громкости. То есть ему может казаться, что музыка играет тихо, а на самом деле у него в ушах будет чуть ли не 100 децибел. В итоге у современной молодежи начинают возникать проблемы со слухом, а также со здоровьем в целом уже в 30 лет. - Во избежание развития глухоты, нужно использовать качественные наушники, которые препятствуют проникновению постороннего шума и, таким образом, устраняют необходимость увеличения звука. Сам звук не должен превышать средний уровень — 10 дБ. Необходимо прослушивать музыку в наушниках не более 30 минут, затем делать паузу не менее 10 минут. СРЕДСТВА ПРОТИВ ШУМА Многие из нас проводят в офисе половину своей жизни, и не всегда удается сосуществовать с шумом на рабочем месте. Галина Карлсон, региональный директор Jabra (компания, занимающаяся производством решений для слабослышащих людей и профессиональных гарнитур, входит в основанную 150 лет назад GN Group) в России, Украине, СНГ и Грузии делится: «Согласно исследованиям The Guardian, из-за шума и последующих прерываний сотрудники теряют до 86 минут в день». Ниже — несколько советов Галины Карлсон о том, как сотрудникам бороться с шумом в офисе и эффективно концентрироваться. 1) Перенесите технику как можно дальше Принтер, копировальный аппарат, сканер и факс присутствуют в любом офисном пространстве. К сожалению, не каждая компания задумывается об удачном расположении этих устройств. Убедите лицо, принимающее решение, позаботиться о том, чтобы техника располагалась в самом дальнем углу и не создавала дополнительный шум. Если речь не об оупенспейсе, а об отдельных кабинетах небольшого размера, можно попробовать размещать шумно работающие устройства в холле или ближе к ресепшн. 2) Проводите максимально спокойные совещания Нередко коллективные встречи проходят сумбурно, после чего заболит голова: коллеги перебивают друг друга, создавая неприятный звуковой фон. Каждый должен научиться слушать своих других участников встречи. 3) Соблюдайте «гигиенические правила труда» В любой работе должны быть разумные перерывы. По возможности выходите подышать свежим воздухом, переключиться с шумной обстановки — так нагрузка на нервную систему будет снижена. Если, конечно, ваш офис не расположен возле оживленного шоссе, где шум травмирует вас не меньше. 4)Поступите радикально — пробуйте временами работать из дома Если корпоративная культура вашей компании позволяет, попробуйте поработать из дома. Вы удивитесь, насколько легко вам удастся концентрироваться на задачах, поскольку коллеги не будут отвлекать вас различными вопросами. 5) Выбирайте подходящую музыку для концентрации и отдыха Очевидно, не только «Лунная соната» может положительно сказаться на концентрации. Соберите плейлист на случаи, когда нужно подключить все свое внимание к важному делу. Он должен сочетать в себе возвышенную, вдохновляющую музыку с быстрым темпом, и перемешайте с нейтральной музыкой. Слушайте такой «микс» в течение 90 минут (с перерывом, о котором мы ранее писали). Затем, во время 20-минутного отдыха, выберите два или три трека в стиле эмбиент — песни с открытыми, более длинными, более низкими тонами и частотами, медленными ритмами с меньшим количеством ударных. Чередование по такой схеме поможет мозгу активнее думать. Не навредить слуху помогут и специальные приложения, помогающие пользователям следить за установленной громкостью музыки. Источник: http://www.psychologies.ru/ #неврология #неврология #психотерапия #психология #помощь #Басков34 #зима #СПб #лечение

🤔🤔🤔

Смотреть фото и видео с милыми животными полезно для мозга. Иногда кажется, что плохим новостям в лентах социальных сетей нет ни конца, ни края. Авиакатастрофы и другие трагедии, невыполненные политиками обещания, рост цен и ухудшение экономической ситуации… Казалось бы, самое разумное — просто закрыть Facebook и вернуться из виртуального мира к реальной жизни. Но иногда по тем или иным причинам это невозможно. Однако в наших силах — найти «антидот» на просторах все того же интернета. Например, посмотреть на изображения… детенышей животных. Такая «терапия» может показаться антинаучной, но на самом деле эффективность этого подхода подтверждают результаты исследований. Когда мы смотрим на что-то милое, уровень стресса снижается, продуктивность растет, а еще это занятие может укрепить наш брак. Природу нашего умиления объяснил еще австрийский зоопсихолог Конрад Лоренц: нас привлекают существа с большими головами, огромными глазами, пухлыми щеками и большими лбами, поскольку они напоминают нам собственных малышей. Удовольствие, которое доставляло нашим предкам созерцание своих младенцев, заставляло их заботиться о детях. Так происходит и сегодня, но наша симпатия распространяется не только на человеческих детенышей, но и на питомцев. Исследователь теории массовых коммуникаций Джессика Галл Майрик долго изучала то, какие эмоции вызывают в нас забавные животные, фото и видео которых мы находим на просторах Сети, и обнаружила, что мы испытываем такое же тепло, как и при взаимодействии с реальными малышами. Для мозга попросту нет разницы. «Даже просмотр видео с котятами помогает испытуемым почувствовать себя лучше: они ощущают прилив позитивных эмоций и энергии». В исследовании Майрик приняло участие 7000 человек. Их опрашивали до и после просмотра фото и видео с кошками, и оказалось, что чем дольше на них смотреть, тем ярче выражен эффект. Ученые предположили: поскольку изображения вызывали у испытуемых позитивные эмоции, тех же эмоций они ждали и от просмотра подобных картинок и видео в будущем. Правда, ученые пишут, что, возможно, участие в исследовании охотнее принимали люди, неравнодушные к животным, что могло повлиять на результаты. К тому же выборка на 88% состояла из женщин, которым свойственно больше умиляться детенышам животных. Кстати, в ходе другого исследования обнаружилось, что, после того как испытуемым показывали фотографии милых животных на ферме, аппетит к мясу у женщин падал сильнее, чем у мужчин. Возможно, дело в том, что, как правило, именно женщины заботятся о малышах. Директор когнитивной психофизиологической лаборатории при Университете Осаки Хироши Ниттоно проводил несколько исследований «каваий» — понятия, означающего все милое, прелестное, симпатичное. По его словам, просмотр «кавайных» изображений дает двойной эффект: во-первых, отвлекает нас от ситуаций, вызывающих скуку и стресс, во-вторых, «напоминает нам о теплоте и нежности — чувствах, которых многим из нас недостает». «Конечно, такого же эффекта можно добиться, если читать душевные книги или смотреть аналогичные фильмы, но, согласитесь, на это нужно больше времени, тогда как просмотр картинок и видео помогает быстро восполнить дефицит». Более того, это может позитивно сказаться на романтических отношениях. В исследовании 2017 года обнаружилось, что, когда пары вместе смотрят изображения милых животных, вызванные просмотром позитивные чувства они начинают ассоциировать с партнером. При этом надо быть аккуратными с выбором платформ для просмотра подобных фото и видео. Так, в результате другого проведенного в 2017 году исследования выяснилось, что Instagram наносит нам максимальный эмоциональный вред — отчасти из-за того, как пользователи этой социальной сети себя презентуют. Когда мы видим «идеальную жизнь идеальных людей», многим из становится грустно и плохо. Но это вовсе не повод удалять свой аккаунт. Возможно, самое время отписаться от «богатых и знаменитых» и подписаться на хвостатых и мохнатых «инфлюэнсеров». И мозг скажет вам спасибо. Источник: http://www.psychologies.ru/ #неврология #психотерапия #психология #помощь #Басков34 #зима #СПб #лечение

🙏🏻 вначале на себя

Сколько стоит психотерапия? Стоимость консультации — вопрос, который беспокоит многих потенциальных клиентов психологов/психотерапевтов. В каких случаях можно получить психологическую помощь по доступной цене? В поле общения специалиста с клиентом существует много возможностей для злоупотреблений. Абсолютно недопустимые нарушения профессиональной этики хорошо известны: cекс с клиентом, использование связей клиента, общение с ним не по поводу его терапии. Есть зоны общения, где нарушения этических норм не так очевидны: например, цена за психотерапевтическую помощь. Эта помощь не может быть бесплатной: бесплатное оказание помощи переводит ситуацию общения психотерапевта и клиента в поле профанных советов, «вынимает» ее из профессии. Кроме того, в этом случае психотерапевт оставляет клиента в неоплатном долгу, привязывает к себе благодарностью и одновременно создает много возможностей для дискредитации своей деятельности. Словом, не брать денег за свою работу безответственно! Тогда какова цена за услуги? Как она формируется? Кроме рыночной составляющей здесь есть и этическая. Обозначая свою цену, помогающий специалист сообщает разнообразную информацию, в том числе о своей самооценке. Тот, кто берет очень дорого за консультацию, как бы сообщает: «Я дорогой, потому что востребованный, а востребованный, потому что эффективный и опытный». Другое послание: «Бедных прошу не беспокоить». Однако, работая только с богатыми, он теряет квалификацию: надежный профессиональный опыт приобретается в процессе систематической, обширной и разнообразной практики. Ответственный помогающий специалист должен быть доступен для всех. Для этого в профессиональных сообществах существует ряд механизмов. - Плавающая ценовая шкала С кого-то можно брать больше, с кого-то — меньше, в зависимости от возможностей клиента. Цена должна быть ощутимой, но не разорительной. При этом нужно понимать, что психотерапевтический проект длится несколько месяцев, а средняя частота встреч — раз в неделю, поэтому для клиента на какое-то время психотерапия станет постоянным расходом. - Бесплатная помощь Психотерапия как практическое знание требует постоянного повышения квалификации. Главный инструмент обучения — наблюдение за работой старшего коллеги. Очень ценна возможность анализировать не отдельные сеансы, а весь случай с начала и до конца. Клиенты, которые соглашаются получать помощь на таких условиях, получают ее бесплатно. - Доступная помощь Молодые коллеги практикуют под наблюдением более опытных, получая супервизии своих случаев. За свою работу они берут небольшой гонорар, при этом ошибиться им не дадут. Риск нарушений этики особенно велик у тех, кто работает в одиночку, не включен в профессиональную «стаю». Нередко это самозванцы. Если они не постеснялись присвоить себе профессиональную принадлежность, то уж заломить цену им точно ничто не помешает, пока есть те, кто готов платить. Источник: http://www.psychologies.ru/ #психотерапия #психология #помощь #Басков34 #зима #СПб #лечение "Всегда есть выход!" Записаться на консультацию можно по телефонам: 8 (911) 996-34-34 8 (812) 330-34-34 или по электронной почте: psy.baskov34@gmail.com

👍🏻 Обнимашки как телесно-ориентированная терапия

О травме

Что заставляет нас постоянно думать о худшем и все перепроверять? Случалось ли вам возвращаться домой, чтобы убедиться, что утюг действительно выключен? Или много раз перечитывать письмо, прежде чем решиться его отправить? О том, почему постоянное беспокойство заставляет нас мучительно проигрывать в воображении худший сценарий и как вернуть доверие к самому главному человеку в своей жизни — самому себе, рассуждают наши эксперты. Помните фильм «Лучше не бывает» и героя Джека Николсона, который маниакально боится заразиться и потому постоянно моет руки в горячей воде, избегает прикосновений посторонних и ест исключительно одноразовыми приборами? «Именно так проявляется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), — объясняет психолог Марина Мяус. — Навязчивые мысли или образы худшего, что с нами может произойти, — это обсессии, а повторяющиеся действия, которые, как в случае киногероя, не несут никакого смысла, — компульсии. Как бы человек ни хотел от них избавиться, ему это не удается, ведь только так он сбрасывает постоянную тревогу, давно ставшую фоном его жизни». Успокоение мы получаем не потому, что убедились: условная кофеварка выключена — а поскольку, возвращаясь домой, в очередной раз совершили заведенный ритуал психологической разгрузки. Почему мы выбираем столь странный способ успокоиться? «Хотя однозначной доказательной базы происхождения этого расстройства до сих пор нет, психоаналитическая теория отсылает нас к детству человека, когда мама хвалила его лишь тогда, когда он был послушным и удобным малышом, — объясняет психолог. — Между тем у детей есть естественные импульсы злости, ненависти и агрессии. Если мать за них только ругает, не помогает осознавать свои чувства и справляться с ними, малыш учится их вытеснять. Во взрослом возрасте человек прячет в обсессии или компульсии свои запретные, как ему кажется, фантазии и желания, пытается быть для всех хорошим, чтобы его не отвергли». «В жизни я отнюдь не агрессивный человек, но меня мучили одни и те же странные мысли, — вспоминает Олег. — На работе казалось, что я сейчас накричу на коллегу, в магазине, разговаривая с продавцом, вдруг представлял, как начинаю его бить. Хотя в реальности я не наносил никому вреда, мне стало неловко общаться с людьми». «У таких людей заморожена эмоциональная сфера, — комментирует Марина Мяус, — и в бесконечных навязчивых фантазиях они проигрывают все те болезненные чувства и эмоции, которые не умеют проявлять иначе». ЛОВУШКИ ОКР Наиболее типичные страхи людей с ОКР связаны с возможностью заражения, утраты здоровья и неминуемой гибелью. Человек постоянно беспокоится за себя или близких, увлекается магией цифр и верит в приметы. «Почти все окружающие меня предметы в определенный момент могут казаться мне опасными, — признается Арина. — Часто начинаю пересчитывать витрины в домах на незнакомой улице и говорю себе, что, если до конца дороги выпадет нечетное число, все будет хорошо. Когда число оказывается четным, меня это так пугает, что я могу вернуться и вновь начать счет». «Меня постоянно страшит, что я могу затопить соседей или устроить в доме пожар, от которого по моей вине погибнут люди, поэтому я часто возвращаюсь, чтобы проверить кран и конфорки», — делится Анна. «Человеку кажется, что его подведут цифры, трубы или электроприборы, но на самом деле это страх того, что выплеснутся и обнаружатся с трудом сдерживаемые чувства, часто — те, в которых может быть трудно себе признаться», — считает Марина Мяус. Наряду со странными для окружения ритуалами, которые люди часто стараются не афишировать, встречается множество замаскированных и, на первый взгляд, социально приемлемых обсессий. «Например, девушка хочет выйти замуж и много говорит о сайтах знакомств и свиданиях. Мужчина стремится открыть бизнес и постоянно ходит на тренинги. Эти вполне здоровые, на первый взгляд, стремления могут в некоторых случаях оказаться лишь прикрытием и попыткой под видом активной деятельности уйти от тревоги, — уверена Марина Мяус. — Проверить это можно лишь по результату. Если спустя пять лет девушка так и говорит о замужестве, но не готова ни с кем строить отношения, а мужчина, написав один бизнес-план, отказывается от его реализации и стремительно переходит к следующей идее, то с большой долей вероятности за этим стоят лишь болезненные обсессии». КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ? «Важно дать человеку возможность увидеть иррациональность его страхов, — считает когнитивный терапевт Ольга Садовская. — Научить его встречаться с ними лицом к лицу, переживать, а не избегать. В этом хорошо помогает техника экспозиции, то есть погружения в страх, когда мы стараемся максимально усилить состояние тревожности, а человек при этом воздерживается от своих привычных действий. Достигнув пика, беспокойство постепенно ослабевает. «Когда терапевт предложил мне это упражнение, я подумала, что мне будет только хуже, — вспоминает Алиса. — Однако в очередной раз подумав о том, что не заперла дверь и надо вернуться, я сдержала себя и не сделала этого. Было почти невыносимо: дома оставалась любимая кошка, мне казалось, что кто-то проникнет в квартиру и причинит ей вред. От этих мыслей буквально била дрожь. Но чем ярче и подробнее я представляла себе все то, что может случиться, тем, как ни странно, мне становилось легче. Постепенно негативные мысли растворились». Люди с ОКР, как правило, живут в очень жестких рамках, своеобразном эмоциональном футляре. Поэтому начинать важно с того, чтобы слушать себя. «Если вам свойственны симптомы этого расстройства, проанализируйте, насколько в общении с людьми или оценке событий вы склонны себя сдерживать, — предлагает Ольга Садовская. — Попробуйте быть более искренним с собой и своим окружением. Для этого полезно вести дневник чувств, каждый день описывая в нем эпизоды общения и сравнивая свои истинные чувства со словами и поступками в реальности». Не старайтесь все время быть правильными, разрешите себе то, что, возможно, возбранялось в детстве, — быть разными. Источник: http://www.psychologies.ru/ #психотерапия #психология #помощь #Басков34 #зима #СПб #лечение

🤣🤣

Полюбив, мы становимся по-детски уязвимыми. Нашей любовной жизни мешают страхи, большая часть которых корнями уходит в детство. Об их причинах мы поговорили с французским психоаналитиком Дидье Лору. Дидье Лору: Прежде всего, потому что у этого прекрасного волнующего чувства есть и второе лицо: любовь — это еще и потеря свободы, страдания, боль… С самой первой встречи каждый человек невольно начинает примерять на себя образ покинутого влюбленного — что он будет чувствовать, если его бросят? А вдруг эта мука окажется невыносимой? Любовь так сильно пугает нас еще и потому, что логически мы не в состоянии осмыслить ее причину: почему я люблю именно этого мужчину, эту женщину? Что в них особенного — такого, что выделяет их из тысяч других? Эту тайну невозможно разгадать, и, хотя она неотъемлемый элемент любовной игры, она же нередко порождает желание убежать, закрыться — так уж мы устроены, нас всегда страшит непознанное. Человеку очень часто свойственно разграничивать собственно чувства и сексуальное желание. Думаю, каждому доводилось слышать что-то вроде: «Я обожаю своего мужа, но секс у нас с ним посредственный», «Я могу заниматься любовью только с женщиной, которую не люблю по-настоящему». В действительности это тоже разновидность защитного механизма — таким образом мы пытаемся спрятаться от любви, удержать ее на расстоянии. Долгое время такое поведение было характерно лишь для мужчин, но теперь подобное разграничение проводят и женщины: они все чаще выбирают себе сексуальных партнеров, к которым, как они убеждены, им не грозит привязаться. Мужчины и женщины в равной мере боятся любви? Да. Но поскольку они любят по-разному, то и страхи их различны. Мужчина в большей степени нацелен на то, чтобы отдавать — он готов очень многое предложить своей любимой. Именно поэтому в случае разрыва он чувствует себя опустошенным, уничтоженным. Женщине важнее всего быть любимой, поэтому она больше всего боится, что пострадает ее самолюбие, что ее бросят. Он боится превратиться в подкаблучника, ей страшно стать сексуальным объектом. Но наши индивидуальные проявления страха перед любовью связаны скорее с личным опытом, с теми внутренними сценариями, которые сопровождают нас по жизни, нежели с гендерной принадлежностью. Чем можно объяснить ту нескончаемую игру в прятки, которую практикуют многие влюбленные? Она объясняется страхом ответственности. Сильное, яркое и не всегда подвластное нашему рассудку чувство, которое мы испытываем в отношении партнера, уже само по себе внушает определенное беспокойство, а тут еще на горизонте маячит необходимость связывать себя новыми обязательствами… Становясь для другого человека всем, я теряю свободу действий, перестаю располагать собой. Теперь я просто обязан полюбить его в ответ, у меня нет другого выхода… Эту мысль принять очень сложно. Точно так же ребенку сложно осмыслить тот факт, что его мать способна любить и других людей, — сам-то он до определенного возраста убежден, что он центр ее вселенной. Смещение из этого центра в сторону периферии, осознание своего подлинного места в материнской жизни всегда связано с колоссальным разочарованием. В жизни мужчины и женщины мать играет одинаково важную роль? Да, еще Фрейд говорил, что ребенок в материнской утробе — это прототип всяких любовных отношений. Полюбив, мы превращаемся в маленького уязвимого ребенка. Объект нашей страсти сближается в нашем сознании с всемогущей матерью, которая всегда может злоупотребить нашей беззащитностью. Он (она) — эталон, воплощенное совершенство, мы же ничего особенного собой не представляем. Мне и моим коллегам-психоаналитикам часто приходится сталкиваться с пациентами, которые не в состоянии дотронуться до женщины, в которую влюблены. В их воображении ее образ смешивается с образом матери, а он священен. Ну это, разумеется, крайность… Конечно, но она отражает очень распространенную тенденцию. Выбор партнера другой расы, с другим цветом волос или кожи относится к числу наиболее распространенных способов замаскировать собственные "эдиповы устремления". Впрочем, предсказать развитие любовных отношений каждого конкретного человека едва ли возможно. Одно можно сказать точно: то, как мать проявляла свою любовь к нам, сильно повлияет на наши любовные отношения во взрослом возрасте. Чтобы отважиться на путешествие в страну любви, человеку нужно в детстве быть любимым ребенком, говорит психоанализ. Почему это так? Дело не строго в том, любили нас в детстве или нет. Важно вот что: позволило ли нам наше раннее окружение сформировать любовь к себе — чувство, на протяжении всей жизни остающееся для каждого человека своего рода стержнем и мощным источником внутренних сил. Именно любовь к себе и дает нам возможность строить отношения в паре, отдавать другим то, что мы сами в свое время получили. Могут ли страхи окончательно лишить человека способности любить? Я считаю, что любовь — самое сильное из всех чувств, и лучшее тому доказательство — любовь с первого взгляда, не оставляющая нам ни одного шанса на сопротивление. Сколько бы лет ни было влюбленному, на время он неизбежно превращается в беззащитного ребенка, неспособного толком формулировать мысли, изумленного и завороженного взглядом своей «мамы» — нового партнера или партнерши. Сбежать, спрятаться от этого состояния попросту невозможно. Мы не решаем, влюбляться нам или нет, мы влюбляемся, потому что нечто внутри нас — наша эмоциональная броня, наши страхи — дает трещину. Можно только колебаться какое-то время, прежде чем завязать отношения. Но даже если вначале вы говорите себе: «Осторожно! Я это уже проходил, и чем все кончилось?» — сомневаться вы будете недолго. При условии, разумеется, что влюбились по-настоящему. РОДИТЕЛЬСКИЙ ОПЫТ Отношения между родителями играют значительную роль в формировании нашего любовного поведения. Например, развод сильно задевает ребенка, чувствительного к расставаниям. «В этом случае возможны два принципиально разных варианта поведения, — считает Дидье Лору. — Чаще всего человек, переживший в детстве развод родителей, дает себе обещание: «У меня все будет иначе». Он рано вступает в длительные отношения, охотно и легко создает семью. Но готовность без колебаний броситься в объятия любви, как правило, скрывает страх одиночества, брошенности. Второй вариант развития событий состоит в том, что человек усваивает семейный опыт, так сказать, напрямую: как только встает вопрос о формировании пары или, хуже того, о рождении ребенка, он просто сбегает». #психотерапия #психология #помощь #Басков34 #зима #СПб #лечение #l4l Источник: http://www.psychologies.ru

Пять признаков здоровых отношений. Многие из нас «застревают» в токсичных отношениях, потому что не знают, какой партнер им на самом деле подходит. Опросив сотни пар, семейный терапевт Энн Милфорд определила признаки, которые говорят о том, что вы действительно встретили свою половинку. «Я отменила нашу свадьбу 18 лет назад, — объясняет свой интерес к теме Энн Милфорд. — Решение далось мне нелегко — я провела несколько лет после этого болезненного и публичного разрыва, пытаясь понять, почему почти вышла замуж за совсем неподходящего человека. Мне пришлось посмотреть в лицо фактам: в глубине души я всегда знала, что мы не пара. Кроме того, у меня не было ни малейшего представления, кто мне по-настоящему подходит и как его найти». Энн Милфорд считает, что ей повезло, — она в конце концов встретила свою настоящую любовь и уже пятнадцать лет живет в счастливом браке, у них с мужем трое детей. «За годы работы я выслушала немало историй женщин, которые оказались в ловушке несчастливой семейной жизни или, как я, отменили свадьбу в последний момент, чтобы не совершать ужасную ошибку, — говорит эксперт. — Я поняла, что большинство из нас просто не знает, как распознать подходящего партнера». Вместе с коллегой, семейным психотерапевтом Дженнифер Говейн Милфорд опросила сотни женщин и определила пять универсальных признаков, которые говорят о том, что вы нашли подходящего партнера и ваши отношения — здоровые. 1. Вы пробуждаете друг в друге лучшие, а не худшие качества. Помогаете друг другу расти внутренне, профессионально и эмоционально, признавая, что изменения — позитивная и полезная часть жизни. 2. Вы доверяете друг другу и можете рассчитывать на партнера в трудных ситуациях — вы уверены, что он поступит правильно. В ваших отношениях нет места ревности, домысливанию и критике задним числом. 3. Вы любите вместе веселиться. Игра добавляет остроты в отношения, а смех — лучший афродизиак на свете. 4. У вас общие ценности и взгляды на жизнь. Связь на эмоциональном и духовном уровне так же сильна, как физическое влечение. 5. Вы обращайтесь друг с другом бережно и заботливо, вместо того чтобы осуждать и критиковать. Простой тест: какой у вас голос, когда вы критикуете или осуждаете? Тяжело говорить резким тоном, если нами движет забота и участие. Отвечают ли ваши нынешние отношения этим критериям? Если нет, возможно, стоит прислушаться к голосу интуиции. В глубине души вы знаете, подходит ли вам нынешний партнер. Помните, что одиночество, гормоны и «бабочки в животе» могут затуманить разум даже самой здравомыслящей женщины. Но четкое понимание того, что такое здоровые отношения, поможет прояснить картину — сказать «прощай» безнадежному роману и узнать своего человека, когда он появится на пороге вашей жизни. Источник: http://www.psychologies.ru #психотерапия #психология #помощь #Басков34 #зима #СПб #лечение #l4l