Отзывы о Мастерская позитивной психологии Андрея Левшинова

Утро в Пскове.

НАЙТИ ВЫХОД С началом дня в психике каждого человека разворачивается масштабная драма: мысли о самореализации, духовном росте начинают схватку с желанием о затрапезной лени, подкреплённой философией «будь что будет». Кто победит? Этот вопрос в йоге не принято пускать на самотёк. Иначе в случае победы лени с депрессивной философией все предыдущие тренировки потеряют смысл. К счастью, у каждого практикующего йога есть Учитель, на которого можно равняться и с которым происходит общение, чего внутренняя лень боится, как огня. Однако, одного общения для подавления собственного безволия мало. Вдобавок, внутреннего противника нужно атаковать врасплох, когда он этого не ожидает. В йоге и других системах самореализации это означает приверженность к твёрдому режиму дня, где тренировки и питание осуществляются либо строго по часам, либо по принципам и законам Вед. Ум человека, в котором находится большинство людей (и начинающихся йогов), панически боится не то, чтобы многочасового «голодания», даже одной секунды он терпеть не может без кутерьмы различных мыслей. Окружающая жизнь рождает отражение в уме в виде чехарды мыслей, названий вещей и обрывков воспоминаний. В таком состоянии ум закрыт для глубокого проникновения в суть вещей и ситуаций, а тем более для восприятия Бога или духовных учений. Точно так же, как организм и кровь отравляют некоторой пищей, ум «зашлаковывается» мешаниной из всего того, что слышит и видит человек в течение дня. В этом случае мозг начинает давать сбой и постепенно разрушать свой собственный организм. Другими словами, человек начинает деградировать и стареть. Казалось бы, всё просто. Береги свой ум от беспорядочных впечатлений и все дела! Но как это сделать, не закрывая глаз и не замыкая ушей? Тем более, что ум не привык «голодать», да ещё в условиях информационной среды большого города. Нет, пищу для ума и чувств надо принимать строго по часам, но эти «заправки» должны быть из проверенных веками источников. Только при соблюдении расписания вам гарантирована уверенная отдача от тяжёлых тренировок. В противном случае ваши самые титанические усилия уйдут в песок. 1. Сразу после пробуждения, когда вы открываете глаза, у вас за спиной остаётся 8-10 часов, проведённых с психической точки зрения неизвестно как. Сами знаете, какие мысли могут приходить в голову после кошмарного сна! Ну, а если это продолжается день за днём? Короче, под утро в психике может начаться самая настоящая катастрофа. Как быть? Нужно немедленно принять для ума животворящую пищу. Это может быть чтение молитв, настроев или мантр, значение которых вы понимаете. Выбор не особенно важен. Секрет в том, что при чтении ум повторяет слова и постепенно пропитывается их значением. Теперь у вас в голове правильный настрой, который неплохо бы подкрепить ощущениями от тренинга. 2. Уже за полчаса до основной тренировки начинайте себя настраивать на её проведение. Вспоминайте, что и как было в прошлый раз. Если ведёте дневник, проанализируйте записи, дайте себе новые установки на сегодня. Оказывается, подготовив таким образом свой ум и нервную систему, вы вызовете у себя устойчивый рост результатов и отодвинете физическую усталость. 3. Тренинг является сильнейшим стрессом для городского неженки. Чтобы справиться с ним, душа (подсознание, высшее Я) широко распахивает двери для идейных мотиваций. Благодаря этому в течении всей тренировочной сессии ум «прокачивает» через себя уникально большое количество вдохновляющих идей и мыслей. Эффект не заканчивается с последним упражнением. Он словно сохраняет инерцию и длится примерно ещё полчаса. Заканчивайте свою тренировку медитацией или чтением подбадривающих текстов. Обсудите результаты, если занимаетесь в группе. Если успеть «загрузить» в свой ум идеи, связанные с самореализацией сразу после тренировки, они дадут мощный толчок последующим тренингам и стилю поведения в течение дня. 4. Чтобы спастись от ночного неведения и последующей растерянностью перед наступающим днём, прямо перед ночным сном проведите короткую разминку – растяжку, заканчивающуюся непродолжительной медитацией. В результате по вашим энергетическим каналам в течение всей ночи будут проходить волны необходимых мотивационных вибраций, что создаст утром хорошее настроение. Вы упорно и твёрдо нацелены на успех? Тогда внимательно прочтите и усвойте эти несложные правила!

Вид из окна.

Нынешний вид из окна после Москвы. Апрельский Псков.

Магия утра в день отъезда из Москвы.

ВЕРНЫЙ ПРИЦЕЛ Жизнь похожа на стрельбище. Вы можете выбрать цель, поразить её и потом получить приз. Но если ваш прицел сбит, вы постоянно будете думать об одном, а попадать мимо. То же будет происходить, если ваш ум сфокусируется на ложных целях или вообще отвлечётся на что-то другое. Возможно, вы хотели бы обрести свободу, но расстроенный ум с каждой попыткой будет создавать всё более крепкую тюрьму. Одна из болезней ума – искать не выход из ситуации, а объяснение «почему мне так плохо». Любому животному наплевать на то, как и что там называется. Для них важен запах, размеры, расстояние, поведение. То есть суть и смысл, что оказывает или может оказать на них влияние. Совсем другая история с человеком. Каждый хочет, чтобы смыслы были проще, а ответственность меньше. Великие и точные смыслы порождают великую ответственность. Например, смысл вечности порождает долголетие, долголетие — это здоровье, ну, а здоровье — это отказ от всех вредных привычек. Такой смысл порождает страх – за это отвечаю я и никто больше. Помимо великих смыслов ум избегает сути вещей, ведь познав эту суть, надо будет принимать решение и что-то менять. И ум изобретает игру – искать названия ситуаций, болезней, проблем. Главное в этой игре – её суть – избегать действий, но найти объяснение, название, толкование. Очень популярен в этой игре отгадываемый термин «кармическое». «У меня кармические проблемы и болезни, поэтому я не могу и не буду что-либо предпринимать», — вот результат заигрывания с умом. Даже с религией человек поступил точно так же. Современный смысл Бога состоит в том, что Он наблюдает, с Ним надо считаться, и Он всё нам даёт: от идей до энергии, денег, друзей и детей. Всё как в коммерческом договоре, где расписаны права и обязанности сторон. Бог всё даёт, человек это принимает. Вот почему люди идут в церкви и храмы и там в молитвах, имея в голове у себя такую концепцию договора, каждый что-то для себя выпрашивает. Подобная молитва бессильна. Правильная молитва – это сделать что-то, чтобы найти смысл или открыть для себя принцип, суть. Что бы вы не делали, Бог всегда там, где смысл, где суть и сердцевина. Это всё равно, что нащупать в темноте замочную скважину в двери и вставить ключ. Теперь вы можете пользоваться этой дверью, а не стоять под ней и канючить: «Откройте, пожалуйста, мне сирому и бедному». Другая ошибка – просто ждать, что когда-нибудь смысл придёт в вашу жизнь, или кто-то откроет изнутри дверь. Так вы превращаетесь в нищего попрошайку со своей сумкой-кармой. В этом случае вы ничего не получите никогда. Оттого, что вы ждёте, а жизнь проходит мимо, вы постоянно будете чувствовать бессмысленность. В своём воображении вы сравниваете свои представления и смыслы окружающей реальной жизни. Не находя соответствия, вы будете чувствовать великое страдание. Верните прицел на место. Перестаньте думать о названиях и сосредоточьтесь на изменениях. В любом действии будьте осознанны, чтобы с первого раза понять суть проблемы. Своими действиями вы должны доказать Богу, что действительно хотите жить таким образом. Вам следует сделать всё, что вы можете, только тогда Божья помощь возникнет, и вы будете услышаны. Цельтесь прямо в яблочко и все призы будут вашими!

Магия Утра

КАК РАЗВИТЬ СИЛУ ВОЛИ И САМОДИСЦИПЛИНУ Определений для силы воли существует много. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.). Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой. 1. Начните с малого Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт. Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали. Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого. Адекватно оценивайте собственные возможности. 2. Организуйте распорядок дня 3. Начните рано вставать Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается. Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. 4.Планируйте ваши дела и следуйте плану Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. 5. Не откладывайте на «потом» Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу. 6. Занимайтесь спортом Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения — это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт. 7. Меньше занимайтесь ерундой Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников. 8. Давайте себе обещания и выполняйте их Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто, бывало, у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину. 9. Сдерживайте свои гастрономические слабости Ешьте больше полезной пищи. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям. 10. Работайте над избавлением от вредных привычек Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости ведут к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом. 11. Занимайтесь медитацией С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело. Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание на чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли. 12. He медлите, начните действовать с завтрашнего дня! Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на полчаса и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать. Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.

10 КНИГ, КАРДИНАЛЬНО МЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ. Есть книги, после которых никогда не будешь прежним. Громкое, но правдивое заявление. Вы наверняка понимаете, о чём речь, потому что хотя бы раз переживали подобное. Читали, поражались, выписывали много цитат, а когда заканчивали – понимали, что «мир изменился». Если вы готовы к кардинальным перевоплощениям, берите на вооружение. Конечно, список не претендует на полноту. У каждого из нас есть своя книга, перевернувшая жизнь. • Библия. Синодальный перевод Книга, до которой надо дорасти. Атеисты и агностики могут презрительно хмыкнуть и сказать, что это неправда. Библия не меняет жизнь. Но они просто не пробовали. Дело не в Боге, не в вере и не в религии, а в том, что эта трудная книга помогает понять основные человеческие мотивации, принять многие ситуации, подсказать выход. Недаром многие известные писатели «гадали» на Библии, открывая её на первой попавшейся странице. А те, кто говорят, что всё это неправда, просто боятся подступиться. Чтение очень трудное и кропотливое, но ради личностного роста стоит заставить себя и открыть первую страницу. • «Атлант расправил плечи» Айн Рэнд Никто не воспринимает американку русского происхождения Айн Рэнд как великого художника-литератора. С языком и образностью у неё и правда проблемы, но «Атлант расправил плечи» ценят за другое. Многотомник брызжет здравым смыслом и поражает концентрированностью и собранностью. Ода здоровому эгоизму и мысль о том, что каждый должен делать своё дело, а не спасать мир. Многих эта книга заставила пересмотреть альтруистические взгляды на жизнь, встав под холодный душ реальности. По опросам читателей в США книга стоит на первом месте в рейтинге произведений, меняющих жизнь. Анджелина Джоли, например, призналась, что «Атлант расправил плечи» оказал на нее огромное влияние. Цитата: «Нет ничего, что могло бы оправдать самопожертвование. Ничто не может оправдать превращения людей в жертвенных животных. Ничто не может оправдать истребление лучших. Человека нельзя наказывать за способности, за умение делать дело». • «Путь художника» Джулия Кэмерон Бывает, что чувствуешь себя на пороге большого свершения, открытия и прорыва. Обещаешь начать серьёзно заниматься спортом, написать книгу, вышить большую картину, открыть бизнес. Но почему-то не начинаешь. Как справиться с боязнью начать и сделать первый шаг? Этому очень хорошо учит американка Джулия Кэмерон в книге «Путь художника». Художник – это любой из нас, кто хочет от жизни чего-то большего. Магию этой книги трудно постигнуть и понять, но она и правда вдохновляет. Никакой революции, к цели мы движемся маленькими шажками при помощи нескольких повседневных практик. Радуем себя приятной мелочью, еженедельно устраиваем прогулку без цели, утром тратим обязательные 10 минут на запись потока сознания. И главное – любим себя. Цитата: «Вселенная творит чудеса, поддерживая нас. Это мы очень скупо принимаем её поддержку: заглядываем в рот каждому дарёному коню и отсылаем его обратно. Говорим, что боимся потерпеть неудачу, хотя гораздо больше нас пугает возможность успеха». • «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей» Дэйл Карнеги В последнее время популярная психология дискредитировала себя. Слишком много выходит книг, в которых потоки «воды» и очень мало реальной пользы. Тем важнее вспомнить о родоначальнике этого движения, американском педагоге и психологе Дейле Карнеги. Бестселлер «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей» был продан тиражом 5 миллионов экземпляров только при жизни автора. Ключевое слово здесь – именно «как»: Карнеги предлагает реально работающие методики эффективного человеческого общения. Вместо сотен современных книг можно смело браться за его труды. Цитата: «Выступай только в том случае, если тебе есть что сказать, и ты хорошо это знаешь. Выскажись и садись». • «Трансерфинг реальности.» Ступень I-V Вадим Зеланд Позитивное мышление, осознанное управление жизнью, жизнь по велению души – эти фразы вызывают скептицизм, а у некоторых даже аллергию. Но странное дело, когда в жизни случается что-то из ряда вон выходящее, потрясённый ум ищет источника вдохновения извне. Какую-то готовую схему, как выстроить свою жизнь, сделать её осмысленной и стройной. Цитата: «Привычки являются иллюзией комфорта. Человек больше доверяет тому, что давно знакомо». • «Сказать жизни: «Да!» Виктор Франкл «Сказать жизни: «Да!»: психолог в концлагере» – концентрат какой-то невиданной жизненной силы. Прибегать к этому сильнейшему успокоительному стоит, когда в жизни всё плохо, ориентиры потеряны, будущего не видно, а кругом мрак и пепел. Психолог Виктор Франкл не будет пугать вас ужастиками из жизни концлагеря. Он расскажет о выживании в самой плохой ситуации таким тоном, будто это лучшее, что произошло с ним в жизни. Потому что все богатства и резервы – внутри, в душе. Цитата: «У кого есть «Зачем», тот выдержит почти любое «Как». • «1984» Джордж Оруэлл «1984» Джорджа Оруэлла – утопия на все времена. Наверное, с момента выхода книги в свет не было ни одного года, чтобы читатели разных стран не писали: «как это актуально!» Не будем нарушать традиции и скажем: это очень актуально. И помогает разобраться в политике тем, кто с ней незнаком, но хотел бы кое-что понять. Прочитал книгу – и почувствовал себя значительно взрослее. Цитата: «Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим. Тот, кто управляет настоящим, управляет прошлым». • «Поллианна» Элинор Портер Поллианна, героиня одноимённого романа Элинор Портер, – девочка с особенным талантом. Она умеет слушать людей и говорить с ними так, что даже самые завзятые зануды и пессимисты вдруг видят в своей жизни хорошие стороны. Каждого, кто ей встречается, она учит нехитрой игре в «радость». Это одновременно трудно и просто: нужно в каждой случившейся неприятности найти положительную сторону. Каждый, кто прочитал эту книгу, запоминает нехитрую игру. И местами она очень выручает. Цитата: «Какая разница, тепло на улице или холодно, когда в твоей комнате целый день живёт маленькая радуга?» • «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Джон Грей Недаром эту книгу держала на прикроватной тумбочке Бриджит Джонс. Джон Грей – икона, канонический специалист по разбору запутанных отношений мужчины и женщины. По сути, в книге «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» он сформулировал одну простую истину: мы с разных планет. А разве можно обижаться на инопланетянина, если он отказывается мыть посуду или слишком долго собирается на вечеринку? Просто он не знает, как ведут себя на вашей планете. Книга спасла множество семейных пар от разводов и скандалов. Цитата: «Мы ошибочно исходим из того, что, если наши партнёры любят нас, они будут реагировать и вести себя так же, как реагируем и ведём себя мы, когда любим». • «Сто лет одиночества» Габриэль Гарсиа Маркес Причудливое магическое Макондо. Место, в которое можно сбежать от своей собственной жизни. Но не с целью затеряться и сгинуть, а чтобы поучиться у многочисленных героев романа «Сто лет одиночества» Габриэля Гарсиа Маркеса. Их там сотни, и у каждого свой сценарий поведения, но в целом они всё делают правильно. Так странно, что эту книгу ещё никто и никогда не взялся пересказать, но каждый, кто берётся её прочесть, доходит до последней страницы с каким-то глубоким знанием в душе. Наверное, это называется мудростью. Цитата: «Прошлое – ложь, для памяти нет дорог обратно, каждая миновавшая весна невозвратима, и самая безумная и стойкая любовь – всего лишь скоропреходящее чувство».