Не можете уснуть? Эти привычные продукты могут помочь расслабиться перед сном
Не спешите ложиться спать голодными: легкий перекус может быть полезнее тяжелого позднего ужина
Триптофан и магний упоминаются в описании сразу нескольких вариантов для вечернего меню. Среди них - молочные продукты, индейка, миндаль и тыквенные семечки: их связывают с расслаблением и качеством сна.
Для сладкого перекуса в перечне есть киви и банан. Киви содержит витамины C и E, серотонин и фолиевую кислоту; в исходном материале говорится, что один или два плода перед сном могут помочь быстрее заснуть и увеличить продолжительность сна. Банан ценят за магний, калий и триптофан.
Еще один вариант - вишня или кислый вишневый сок. Их предлагают употреблять примерно за час до сна, связывая эффект с содержанием мелатонина. Овсяная каша тоже вошла в список: в ней отмечены мелатонин и магний.
Если хочется чего-то сытнее, можно рассмотреть небольшую порцию индейки на ужин. Теплое молоко содержит триптофан, а ромашковый чай в материале упоминается как напиток с успокаивающим эффектом. Жирная рыба - скажем, лосось или скумбрия - названа источником омега-3 и витамина D, участвующих в регуляции серотонина.
Общий принцип - легкий перекус за 1-2 часа до сна и небольшая порция. Тяжелая или жирная еда, как и острые блюда, может вызвать дискомфорт. Метод к повседневному меню связан и с утренними привычками: в материале о зимнем завтраке разбираются продукты для первого приема пищи.
Мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования. Вишня и вишневый сок в перечне названы его пищевыми источниками. Для этого варианта указано конкретное время: примерно за час до отхода ко сну.