Утренние тренировки связаны с меньшим риском болезней сердца

Регулярные занятия спортом давно считаются эффективной профилактикой гипертонии, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. впрочем, как отмечает suckhoedoisong.vn, время суток, выбранное для физической активности, может играть не менее важную роль, чем сама нагрузка.

Научная сессия Американского колледжа кардиологии представила результаты крупного исследования, в котором приняли участие более 14 тысяч человек. Анализ данных электронных медицинских карт и показателей, собранных с помощью фитнес-браслетов, позволил выявить интересную закономерность: у тех, кто тренируется утром, особенно в промежутке с 7 до 8 часов, риск развития ишемической болезни сердца и гипертонии заметно ниже.

В частности, у людей, предпочитающих утренние тренировки, вероятность столкнуться с ишемической болезнью сердца оказалась на 31% ниже, а риск гипертонии - на 18% меньше по сравнению с теми, кто занимается спортом в другое время дня. Кроме того, у этой группы отмечалось снижение случаев диабета 2 типа и ожирения.

Почему именно утро может быть оптимальным временем для физической активности? Исследование носит наблюдательный характер, поэтому нельзя утверждать о прямой причинно-следственной связи. Тем не менее, эксперты выделяют несколько возможных объяснений. Во-первых, утренние тренировки лучше согласуются с циркадными ритмами организма. В это время уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, естественно повышается, что способствует подготовке тела к активности. Это может положительно влиять на регуляцию давления, чувствительность к инсулину и обмен веществ.

Во-вторых, утренние занятия спортом помогают выработать устойчивую привычку. Люди, которые тренируются с утра, реже пропускают тренировки из-за занятости или усталости в течение дня. Такой метод способствует регулярности и долгосрочному сохранению физической активности.

Кроме того, утренние тренировки часто сопровождаются более здоровым образом жизни в целом. Те, кто начинает день с физической активности, чаще выбирают умеренное питание, отмечают прилив энергии и меньше времени проводят в сидячем положении.

Для людей с уже диагностированной гипертонией, ишемической болезнью сердца или нарушениями обмена веществ важно помнить: время тренировки - лишь один из факторов. Куда важнее соблюдать регулярность, выбирать подходящую интенсивность и не забывать о безопасности. Перед началом занятий рекомендуется уделить 5-10 минут разминке, отдавать предпочтение аэробным нагрузкам - быстрой ходьбе, плаванию, велосипеду, легкой аэробике. Интенсивность стоит увеличивать постепенно, избегая чрезмерных нагрузок без консультации с врачом.

Любая физическая активность лучше полного бездействия. Главное - подобрать такой режим, который можно поддерживать долго и без риска для здоровья. Как пишет suckhoedoisong.vn, утренние тренировки могут стать дополнительным инструментом в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но не заменяют комплексного подхода к профилактике.

Американский колледж кардиологии - одна из ведущих организаций в области изучения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ежегодные научные сессии колледжа собирают экспертов со всего мира, чтобы обсудить последние достижения в кардиологии, обменяться опытом и представить новые исследования. Благодаря таким мероприятиям врачи и ученые получают возможность внедрять современные подходы в практику и улучшать качество жизни пациентов. До этого сообщалось, что «горизонтальный бег: упражнение для сжигания калорий и укрепления мышц».