Одна тренировка в неделю: ученые нашли способ уменьшить жир на животе

Многие уверены, что для снижения веса и уменьшения жира на животе нужно тренироваться несколько раз в неделю. впрочем исследование, проведенное учеными из Гонконгского университета и опубликованное в Nature Communications, ставит под сомнение этот стереотип. Оказалось, что одной интенсивной тренировки в неделю достаточно, чтобы добиться тех же результатов, что и при трех занятиях, если общее время упражнений одинаково.

В исследовании приняли участие 315 взрослых с абдоминальным ожирением. Одна группа занималась интервальными тренировками по 75 минут раз в неделю, вторая - по 25 минут трижды в неделю, а третья получала только консультации по здоровью. Через 16 недель обе тренировочные группы показали одинаковое снижение общего и висцерального жира, уменьшение объема талии и улучшение работы сердца и легких. Частота тренировок не дала ощутимого преимущества, если суммарная нагрузка оставалась прежней.

Для многих взрослых, которые совмещают работу, учебу и заботу о семье, регулярные походы в спортзал становятся практически невозможными. Как отмечают исследователи, нехватка времени - одна из главных причин, по которой люди отказываются от спорта. Результаты работы позволяют предположить: даже одна, но хорошо спланированная и достаточно интенсивная тренировка в неделю может быть эффективной альтернативой для занятых людей.

Ключевым фактором успеха ученые называют именно интенсивность занятия. Интервальные тренировки, где периоды высокой нагрузки чередуются с отдыхом, помогают быстрее сжигать висцеральный жир, который считается наиболее опасным для здоровья. Такой метод может быть особенно полезен тем, кто уже сталкивается с лишним весом и не может позволить себе частые тренировки.

Авторы исследования подчеркивают: речь не идет об отказе от ежедневной физической активности. впрочем их данные указывают, что для снижения жира на животе важнее общий объем и качество нагрузки, а не количество тренировок в неделю. В условиях современного ритма жизни это открытие может стать поддержкой для тех, кто ищет реальные и выполнимые способы заботиться о своем здоровье.

Гонконгский университет - один из ведущих научных центров Азии, активно занимающийся исследованиями в области медицины и здоровья. Его специалисты регулярно публикуют работы, которые находят отклик в международном научном сообществе. В последние годы университет уделяет особое акцент вопросам профилактики хронических заболеваний и поиску решений, которые подходят для людей с разным образом жизни. Такой метод делает результаты их исследований особенно актуальными для широкой аудитории. Ранее сообщалось, что «упражнение со стулом: как простое движение помогает вернуть талию».