Четыре упражнения для подтянутых рук: как убрать «крылышки» за 4 минуты в день

Многие женщины замечают, что с возрастом кожа на руках теряет упругость, а зона трицепса становится проблемной. впрочем вернуть тонус и избавиться от так называемых «крылышек» можно даже без спортзала - достаточно уделять всего четыре минуты в день простым упражнениям лежа с бутылками воды или легкими гантелями.

Первое упражнение - сгибание рук лежа на спине. Возьмите по бутылке воды в каждую руку, вытяните руки вверх и медленно сгибайте их в локтях, после возвращайте в исходное положение. Главное - не спешить и чувствовать, как работает трицепс. Это движение помогает активировать мышцу, которая редко включается в повседневной жизни, но именно она отвечает за подтянутый вид задней поверхности руки.

Вторая минута - отведение рук за голову. Оставаясь в положении лежа, плавно отводите прямые руки с утяжелителями за голову и возвращайте обратно. Такое упражнение помогает убрать обвисшую кожу и сделать контур руки более четким. Третья минута - разведение рук в стороны: вытяните руки вверх, после разводите их в стороны до касания пола ладонями и возвращайте обратно. Это не только укрепляет руки, но и заметно улучшает состояние зоны декольте.

Для большего эффекта используйте бутылки объемом 1-1,5 литра, а если хочется усилить нагрузку - до двух литров. Следите за дыханием: усилие делайте на выдохе, движения выполняйте плавно, без рывков. В завершение комплекса перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль тела и поднимайте их, переводя над головой, после опускайте обратно. Это упражнение дополнительно содержит мышцы спины и помогает избавиться от складок по бокам.

Регулярное выполнение этого короткого комплекса заметно подтягивает руки уже через пару недель. Такой метод особенно актуален перед сезоном открытой одежды, когда хочется чувствовать себя уверенно. Кстати, если вы ищете другие простые способы поддерживать форму дома, обратите акцент на советы по уходу за урожаем - скажем, как ускорить сбор смородины без потери качества ягод.

Трицепс - одна из самых «ленивых» мышц рук, которая редко получает достаточную нагрузку в повседневной жизни. Именно поэтому с возрастом она быстрее теряет тонус, а кожа становится менее упругой. Простые упражнения с небольшим весом позволяют мягко вернуть мышцам форму, не наращивая объем, а регулярность занятий помогает закрепить результат. Такой метод подходит для любого возраста и не требует специальной подготовки или оборудования.