Перед сном не прокручиваю проблемы в голове: повторяю 2 слова по методу Джозефа Мерфи — вот зачем

Два слова перед сном не исполнят желание и не перепрограммируют мозг во сне. Эта техника, которую связывают с идеями Джозефа Мерфи, устроена проще: выбрать желаемое состояние и ненадолго удержать на нем акцент.

Такой ритуал может заменить привычное прокручивание незавершенных дел. скажем, перед сложным разговором можно мысленно повторять «ясность» и «смелость», а в период напряжения - «равновесие» и «терпение».

Короткая настройка вместо длинных установок

Мерфи писал о влиянии убеждений и воображения на поведение человека. В современных пересказах его идей длинные позитивные установки часто сводят к паре простых слов: их легче запомнить, особенно в конце дня. впрочем особая сила именно двух слов не подтверждена.

Выбирать лучше то, к чему хочется двигаться, а не формулировать мысль через неприятность. Если цель - спокойнее воспринимать трудности, подойдут слова «спокойствие» и «терпение».

Как провести эти минуты

Уберите телефон, приглушите свет и устройтесь удобно. Сделайте несколько медленных вдохов, после мысленно повторите выбранную пару. Можно представить конкретную сцену: скажем, спокойный ответ на вопрос или решение дела без суеты. Не нужно заставлять себя верить в чудо или повторять слова снова и снова.

Разделять обещания метода и его реальные возможности важно и в других практиках для себя: в разборе механического массажа отдельно рассматривается, чего можно ждать от процедуры.

Утром выбранные слова можно превратить в одно небольшое действие: позвонить, если откладывали разговор, или провести десять минут без уведомлений. Именно поступок, а не вечернее повторение само по себе, способен приблизить цель.