Как помочь ребенку справиться со стрессом перед ЕГЭ и ОГЭ

По информации «РГ», основной этап сдачи ЕГЭ и ОГЭ в России стартует в начале июня и продлится до июля. Для многих семей этот период становится настоящим испытанием: результаты экзаменов напрямую влияют на будущее выпускников, а уровень волнения достигает максимума.

Психолог Елена Масолова отмечает, что тревожность у школьников появляется задолго до самого экзамена. Причиной часто становятся не только учителя, но и родители, которые сами переживают и передают свои эмоции детям. Важно регулярно интересоваться самочувствием ребенка, чтобы вовремя заметить признаки стресса.

Если взрослый ощущает напряжение, не стоит скрывать это - лучше обсудить свои чувства с ребенком. При сильном беспокойстве рекомендуется обратиться к специалисту. Масолова подчеркивает: паника - это крайняя форма страха, возникающая из-за накопленного стресса или тревоги родителей. Чтобы избежать эмоциональных срывов, взрослым важно сохранять спокойствие и поддерживать выпускника, ограждая его от лишних переживаний.

Родителям стоит взять на себя роль модератора: вместе с ребенком составить четкий распорядок дня, где будет время и для подготовки, и для отдыха. Соблюдение режима помогает снизить уровень тревожности и повысить концентрацию.

Симптомы сильного волнения могут проявляться как сухость во рту, потливость ладоней, резкие приливы жара или холода, ощущение нехватки воздуха. В таких случаях полезно выйти на свежий воздух, проветрить комнату, выпить воды или сделать дыхательные упражнения: короткий вдох через нос и медленный выдох через рот, повторяя несколько раз.

Психолог советует не игнорировать негативные эмоции, иначе внутреннее напряжение может привести к паническим атакам. Если у ребенка наблюдаются проблемы со сном, аппетитом, трудности с повседневными делами или хаотичные мысли, это повод обратиться за помощью к специалисту.

Важно заранее объяснить выпускнику: даже если результат экзамена окажется ниже ожидаемого, это не катастрофа. Такой подход помогает снизить страх неудачи и поддерживает уверенность в себе. Регулярные прогулки и физическая активность также способствуют снятию эмоционального напряжения и улучшению общего состояния.