Стало известно, как переутомление влияет на сон

Наверное каждый человек испытывал на себе следующее довольно парадоксальное чувство: вы очень сильно устали за день, но заснуть не получается. Плохой сон может быть из-за переутомления.

При постоянном переутомлении человеку становится все сложнее заснуть. Дело в том, что в этот момент мозг находится в гипервозбуждении, то есть в режиме повышенной готовности.

Исследование 2019 года показало, что страдающие бессонницей люди чаще размышляют по ночам о недавнем смущении, чем здоровые спящие. Другое исследование продемонстрировало, что те, у кого бессонница, могут быть сверхчувствительны даже к звуку собственного сердцебиения.

Доктор Алекс Скотт, который преподает психологию в одном из университетов, назвал три способа избавиться от переутомления.

Так, он посоветовал сосредоточиться на том, что человек может контролировать. Это, например, может быть обработка собственных эмоций при помощи дневника беспокойства.

Предлагается также вести дневник беспокойства. Если не удалось заснуть за 15 минут, то можно в таком дневнике составить быстрый план, как можно справиться с определёнными тревогами завтра.

Можно также становить таймер сна, час до предполагаемого отхода ко сну можно уделить расслаблению.