Отзывы о Будь готов
Пользователь
2018-11-28 15:26
Интересность : Хожу в Будь готов на групповые занятия, особенно стараюсь не пропускать круговую тренировку, после нее я не могу даже нормально идти очень клево и интенсивно, прекрасная нагрузка. А еще флекс люблю, порастягиваться всегда полезно. Конечно, важно понимать, что с суставами у вас все в порядке. Есть и другие занятия, например, пользуются популярностью группы 40+, не так часто их встречала в других местах.
Расположение : Располагается фитнес-клуб на Типанова во дворах, живу неподалеку в соседнем доме.
Интерьер : Небольшой, но посещаемый фитнес-клуб, не думала, что он сможет выжить, но тем не менее он нашел свою целевую аудиторию.
Обслуживание : Тренеры хорошие, дают хорошие нагрузки.
Адрес
ул. Типанова, д. 10
картаРайон
Московский район (Санкт-Петербург)
Метро
Московская (603 м)
|
/ 10
28 ноября 2018 г. 15:26
Тренеры хорошие, дают хорошие нагрузки. Небольшой, но посещаемый фитнес-клуб, не думала, что он сможет выжить, но тем не менее он нашел свою целевую аудиторию. Располагается фитнес-клуб на Типанова во дворах, живу неподалеку в соседнем доме. Хожу в Будь готов на групповые занятия, особенно стараюсь не пропускать круговую тренировку, после нее я не могу даже нормально идти очень клево и интенсивно, прекрасная нагрузка. А еще флекс люблю, порастягиваться всегда полезно. Конечно, важно понимать, что с суставами у вас все в порядке. Есть и другие занятия, например, пользуются популярностью группы 40+, не так часто их встречала в других местах.
на страницу отзыва
|
Комментарии посетителей
Новости официального сайта и группы ВКонтакте
Фитнес клуб в Московском районе "БУДЬ ГОТОВ"
13.10.2026 в 10:26
Вот такую сумку нам готовят наши партнеры https://vk.ru/sport_bag_vector
Можно заказать со своим именем!
Кто хочет такую же, напишите нам или им. Когда приедет, покажем что получилось!
05.10.2026 в 18:00
🚀 ВИБРОПЛАТФОРМА MEGA: ТВОЙ СЕКРЕТ КРАСИВОГО ТЕЛА И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!
Друзья, вы когда-нибудь замечали, как приятно потянуться после долгого сидения? А что, если мы скажем, что всего 10–15 минут на тренажере могут дать заряд бодрости, улучшить тонус и запустить обмен веществ? Знакомьтесь — виброплатформа Mega! Это не просто тренажер, а настоящий помощник в мире фитнеса и wellness. Давайте разберемся, почему он заслуживает вашего внимания! 👇
🤔 ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ВИБРОПЛАТФОРМА MEGA?
Этот тренажер создает высокочастотные колебания, которые заставляют ваши мышцы непроизвольно сокращаться и расслабляться сотни раз в минуту. Это необычное ощущение, но именно в нем и кроется сила! Платформа помогает:
• Активировать мышцы, которые сложно задействовать в обычных тренировках.
• Улучшить кровообращение и лимфоток, что способствует выведению лишней жидкости и уменьшению отеков.
• Ускорить обмен веществ и помочь в борьбе с жировыми отложениями.
• Повысить гибкость и подвижность суставов.
• Укрепить костную ткань и повысить мышечную силу.
• Снять стресс и поднять настроение — вибрация мягко массирует тело и расслабляет нервную систему.
📋 КАК ЗАНИМАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ?
Чтобы тренировка была безопасной и результативной, придерживайтесь простых правил:
• Время: Для новичков оптимально начинать с 5–7 минут за подход. Постепенно можно увеличивать время до 10–15 минут (максимум до 20 минут).
• Позиция: Встаньте на платформу, слегка согнув колени. Держите спину ровно. Для начала можно просто стоять, привыкая к вибрации. Обязательно используйте эспандеры (ручки), которые есть в комплекте, для проработки мышц рук и плеч.
• Упражнения: Усложняйте тренировку, добавляя приседания, выпады, подъемы на носки, планку. Начинайте с небольшой амплитуды и скорости, постепенно увеличивая интенсивность.
• Регулярность: Для достижения лучшего результата достаточно заниматься 2–3 раза в неделю в дополнение к основной активности.
📱 НЕ ЗНАЕТЕ, КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ?
Мы позаботились об этом! На корпусе каждого тренажера в нашем клубе есть QR-код. Если вы не знаете, как правильно выполнять упражнение или настроить тренажер, просто наведите камеру телефона на код — и вы получите доступ к подробной видеоинструкции и советам по технике. Это быстро, удобно и всегда под рукой!
Приходите в клуб и попробуйте сами! Наши тренера всегда готовы помочь вам освоить тренажер и составить эффективную программу. Виброплатформа Mega ждет вас, чтобы сделать ваши тренировки еще интереснее и результативнее!
✅ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
✅ Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅ Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅ Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅ Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅ Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅ Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅ Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
‼Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения
29.09.2026 в 10:00
Дорогие друзья 👆
Внимание ❗ Важная информация❗
Мы внесли корректировки в новый прайс. ✍
-Аренда тренажерного зала 600 р днем (до 16.00)✨
по выходным( суб и воск) 600 р.✨
в вечернее время(после 16.00) 800р.✨
-Разовое посещение дневное (до 16.00) 500р. ⭐
вечернее посещение ( после 16.00 ) 600р.⭐
Успевайте купить абонементы по старым ценам
до 30 сентября включительно ‼
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. +7 (981) 739-84-22
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
‼Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!”
23.09.2026 в 18:00
Дорогие клиенты!
С 1 октября мы повышаем цены. Мы старались удерживать прежнюю стоимость как можно дольше. Но всё дорожает, и мы тоже это чувствуем. Поэтому мы постарались сделать повышение совсем небольшим. Услуги клуба при этом остаются бюджетными.
Спасибо, что остаетесь с нами долгое время. Мы очень это ценим.
Напоминаем: разовые посещения обходятся дороже. Абонемент существенно дешевле. И в каждый абонемент включена бесплатная заморозка на 30 дней.
Выбирайте абонементы. Это выгодно и удобно. Особенно, дневные- людей меньше, стоимость ниже, главное зайти в зал до 16.00, далее по времени тренировки Вы не ограничены!
Спасибо, что вы с нами!
❗До 1 октября можно приобрести абонементы по старой стоимости. На покупку абонементов на персональные тренировки действует ограничение- не более одного абонемента в одни руки.
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. +7 (981) 739-84-22
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
‼Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!”
23.09.2026 в 09:08
Всем физкульт привет ✌
Недавно прошел Чемпионат Ленинградской области по Бодибилдингу и Фитнесу,🏋♀
в котором принял участие наш замечательный тренер Рустам.🏆
Благодаря дисциплине и упорному труду Рустам занял 4 место🥉, с чем мы его и поздравляем и желаем не останавливаться на достигнутом 💪
Только вперёд, только к победе!
Мы безмерно гордимся нашими тренерами и ждём вас на тренировках в нашем зале "Будь Готов"
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. +7 (981) 739-84-22
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
‼Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!”
11.09.2026 в 18:00
🦶Ваши ноги заслуживают небольшой передышки.
Знаете это чувство, когда после долгого дня ноги буквально «гудят» и просят пощады? Особенно после интенсивной тренировки, долгой работы за стойкой или просто после насыщенного дня в городе.
У нас в клубе есть небольшой, но очень приятный ритуал — японский массажер Marutaka. Это не просто вибрация, а настоящий точечный массаж шиацу, который имитирует нажатия пальцами рук опытного массажиста. Представьте: вы садитесь в кресло, кладете ноги на аппарат, и мягкие ролики начинают бережно «прорисовывать» все точки на стопах, где скапливается усталость. Уже через пару минут по телу разливается приятное тепло и расслабление.
Почему это стоит попробовать (и полюбить):
· Снимает усталость за 10 минут. Даже короткий сеанс заметно «перезагружает» ноги после тренировки или рабочего дня.
· Помогает снять отечность. Стимуляция лимфотока и кровообращения — то, что нужно, если к вечеру обувь начинает жать.
· Приятный бонус для всего организма. Через точки на стопах воздействие идет на все тело — улучшается сон, уходит напряжение, появляется легкость в ногах.
· Просто и без усилий. Никаких кремов и подготовки. Просто сесть и получать удовольствие.
Кстати, в основе этого массажа — японская техника шиацу, которую в 80-х годах адаптировал для аппарата врач Маюри Такада. Это не «просто вибрация», а целая философия заботы о себе через стопы.
Стоимость — 10 минут за 50 рублей. Это меньше, чем чашка кофе, а пользы для ног и настроения — на весь день.
Попробуйте один раз — и, скорее всего, захотите сделать это привычкой. Ваши ноги скажут спасибо! 😉
Массажер находится в зале кардио, зоне отдыха, у дивана. Спросите администратора, если нужна помощь.
✅ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
✅ Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅ Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅ Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅ Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅ Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅ Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅ Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
‼Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения
07.09.2026 в 18:00
Физкульт- привет! Сегодня поговорим про гимнастический ролик - качай пресс без скручиваний 🏋
Этот простой снаряд включает в работу кор, плечи, спину и руки. В отличие от обычных упражнений, ролик задействует глубокие мышцы живота, укрепляет поясницу и формирует осанку.
Рекомендации:
1. Начинай с колен - корпус прямой, без прогиба в пояснице.
2. Движение плавное, на выдохе - вперёд, на вдохе - назад.
3. 3 подхода по 8-12 раз - достаточно для старта.
4. Занимайся 3-4 раза в неделю - мышцы успеют восстановиться.
✅ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
✅ Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅ Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅ Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅ Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅ Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅ Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅ Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
‼Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения
04.09.2026 в 18:00
💫Хмурая осень и погода портят настроение? Мы в "Будь Готов" спешим поднять настроение нашим спортсменам!
‼Только до конца сентября!
Приобретай ДНЕВНОЙ абонемент сроком от полугода и более и получай МЕСЯЦ В ПОДАРОК для своего друга, который у нас еще не был!
Обрати внимание на преимущества:
💥 дневной абонемент стоит дешевле безлимита;
💥до 16:00 в зале значительно меньше людей — можно тренироваться без лишней суеты;
💥подарочный месяц ты можешь передать любому другу, родственнику и т.д., если они ещё не занимались у нас. Это хороший способ поддержать близкого, а вместе заниматься всегда интереснее.
✅ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
✅ Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅ Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅ Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅ Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅ Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅ Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅ Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
‼Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения
31.08.2026 в 18:00
✌Хотите научиться подтягиваться или отжиматься ?!
👆Тогда вам поможет Гравитрон!✅
Гравитрон — это силовой тренажёр с системой противовеса, предназначенный для выполнения подтягиваний и отжиманий на брусьях. Его основная функция — ассистировать атлету, уменьшая вес его тела и позволяя сосредоточиться на технике.💪
✍Идея тренажёра с противовесом принадлежит легендарному изобретателю Артуру Джонсу, создателю линейки тренажёров Nautilus. В 70-е годы он произвёл революцию в фитнес-индустрии, сместив фокус с тяжёлых штанг на изолированную проработку мышц. Гравитрон стал воплощением его философии — дать возможность каждому, независимо от уровня силы, выполнять самые лучшие упражнения с идеальной техникой.💣
Плюсы тренажёра :
💣Самый главный плюс - он позволяет выполнять подтягивания и отжимания на брусьях людям, кто не умеет делать их с собственным весом
💯 Безопасность
Стабильная платформа и контролируемая помощь снижают риск падения и травм, особенно при отказе мышц. Идеально для самостоятельных тренировок без страховки
💥 Прогрессия нагрузки
Можно легко регулировать вес помощи (противовес). Начав с 80% помощи, клиент постепенно уменьшает поддержку, пока не сможет подтянуться самостоятельно. Это даёт чёткое ощущение прогресса!
✨ Развитие функциональной силы
Укрепляет мышцы, необходимые для управления собственным телом в пространстве - основа для многих других упражнений и видов спорта
🏆 Эффективность для верхней части тела. Задействует сразу несколько крупных мышечных групп, что делает тренировку комплексной и энергозатратной
✍Используйте его грамотно, и день, когда вы выполните своё первое идеальное подтягивание/отжимание с собственным весом, наступит гораздо быстрее, чем вы думаете.
✅ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
✅ Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅ Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅ Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅ Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅ Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅ Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅ Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
‼Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения
26.08.2026 в 13:20
💥Уважаемые гости клуба «Будь Готов» !💥
⚠27.08.2026 в связи с ремонтными работами во всем доме ожидается ОТКЛЮЧЕНИЕ ЭЛЕКТРОЭНЕРГИИ в период с 10.00 до 17.00.
Для оплаты просим Вас подготовить наличные денежные средства.
🔥Клуб работает в штатном режиме с 9.00 до 22.00 🔥
📍Приносим извинения за временные неудобства!
⁉Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте vk.cc/akPYNf , а также лично у администратора в клубе!
❗Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
24.08.2026 в 18:00
Дорогие друзья. ✌
Давайте вспомним, что наш зал посещали такие знаменитые спортсмены как Сергей Югай и Александр Мартынкин и многие другие. 💪💪
👆На 1 изображении представлен профиль российского бодибилдера Александра Мартынкина -абсолютного чемпиона мира по версии IFBB.
Александр Мартынкин — мастер спорта международного класса, победитель мировых и азиатских турниров IFBB.
На фото слева и справа запечатлены другие известные тяжеловесы российской сцены бодибилдинга (в частности, Сергей Данилов) во время совместной тренировки
👆На 2 изображении представлен профиль Сергея Югая — известного российского фитнес-блогера, профессионального тренера по бодибилдингу, общественного деятеля и медиаменеджера Федерации бодибилдинга и фитнеса России (ФББР)
⁉Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте vk.cc/akPYNf , а также лично у администратора в клубе!
❗Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
20.08.2026 в 18:00
✌Дорогие друзья просим Вас если Вы потеряли свои часы , то отзовитесь.
Советы для комфортной тренировки✍
✅Что взять с собой:
⚡Удобная спортивная одежда и чистая обувь.
⚡Бутылка для воды.
⚡Небольшое полотенце, чтобы постелить на тренажеры.
⚡Гель для душа, полотенце и сланцы.
⚡Дезодорант.
✅Как вести себя в зале:
⚡Протирайте тренажеры салфеткой или полотенцем после использования.
⚡Возвращайте гантели, блины и штанги на стойки после подхода.
⚡Ограничьте водные процедуры и не задерживайтесь надолго в кабинке, чтобы другие посетители тоже смогли помыться.
✅Чего делать не стоит:
⚠Не занимайте тренажер просто так .
⚠Не стойте над душой у человека, который делает подход, и не мешайте ему.
⚠Не давайте непрошеные советы другим людям.
⚠Не берите в тренажерный зал ценные вещи.
⚠Не пользуйтесь слишком ярким парфюмом и дезодорантом, отдавайте предпочтение нейтральным запахам.
⁉Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте vk.cc/akPYNf , а также лично у администратора в клубе!
❗Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
13.08.2026 в 18:00
Фитбол в клубе «Будь Готов»: зачем и как использовать ⚽
Для чего используется:
1. Укрепление мышц кора (пресс, поясница, косые) за счёт нестабильной опоры.
2. Снятие напряжения с позвоночника и улучшение осанки.
3. Развитие координации и баланса.
4. Щадящая нагрузка на суставы (замена скамьям и жёстким поверхностям).
Как использовать? 3 базовых примера упражнений:
🔹 Скручивания на фитболе
Лягте спиной на мяч, ноги на полу, руки за головой. Поднимайте корпус, напрягая пресс. Делайте медленно, контролируя равновесие. → 3 подхода по 15 раз.
🔹 Приседания с мячом у стены
Зажмите мяч между спиной и стеной, ноги на ширине плеч. Приседайте, прокатывая мяч по спине, до угла 90° в коленях. → 3 подхода по 12–15 раз.
🔹 Планка с ногами на фитболе
Примите упор лёжа, голени положите на мяч. Удерживайте тело в прямой линии, старайтесь не прогибаться. → 3 подхода по 30–60 секунд.
⁉Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте vk.cc/akPYNf , а также лично у администратора в клубе!
❗Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
10.08.2026 в 18:00
Всем привет.😊
Поговорим об отличиях румынской тяги и становой тяги.✌
Что же такое румынская тяга и в чем главное отличие от становой?!
✅В Румынской тяге упражнение начинается из положения стоя в отличие от становой тяги .Снаряд не опускается на пол между повторениями.
💪Основная цель румынской становой тяги — изолированная проработка мышц задней поверхности бедра (бицепса бедра) и больших ягодичных мышц. В отличие от классического вида, где основная нагрузка ложится на разгибатели спины и ноги работают в полную амплитуду с сгибанием в колене, здесь акцент смещён.
✍Считается более щадящей для поясницы, так как амплитуда короче, а позвоночник не испытывает резкой компрессии от пола, хотя требует хорошего контроля прямой спины. Несмотря на то что акцент смещён, румынская становая тяга остаётся комплексным упражнением.
💯Помимо целевых бицепсов бедра и ягодиц, в работу активно включаются:
- Разгибатели спины (для удержания позвоночника в нейтральном положении).
- Мышцы кора (пресс, косые мышцы) — они стабилизируют корпус.
- Широчайшие мышцы спины (для фиксации штанги near корпуса).
- Трапециевидные мышцы и предплечья (для удержания веса).
♻Румынская тяга — универсальное упражнение, которое можно адаптировать под любые цели и уровень подготовки.
Не забывайте, что основа всех упражнений это правильная техника!
⁉Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте vk.cc/akPYNf , а также лично у администратора в клубе!
❗Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!”
06.08.2026 в 18:00
Разминка: 5 минут, которые спасают тренировку 🔥
Пропускаете? Зря. Без разминки вы выходите на вес с «холодным» телом - риск травм выше, эффективность ниже.
Что будет, если не делать разминку:
❌ Высокий риск растяжений и травм суставов;
❌ Мышцы хуже сокращаются - сила и выносливость падают;
❌ Сердце получает резкую нагрузку - лишний стресс для организма;
❌ Крепатура сильнее и дольше;
❌ Суставы работают «на сухую» - быстрее изнашиваются
Что даёт разминка:
✅ Разогревает мышцы и связки - делают их эластичнее;
✅ Улучшает кровоток - мышцы лучше снабжаются кислородом;
✅ Готовит суставы - вырабатывается смазка, движения становятся легче;
✅ Увеличивает силу и взрывную мощь - тело работает эффективнее;
✅ Настраивает нервную систему - фокус и координация повышаются
Что делать:
1. 3-5 минут лёгкого кардио: беговая дорожка, велотренажёр или эллипс
2. суставная гимнастика: вращения головой, плечами, тазом, коленями
3. динамическая растяжка: махи ногами, выпады, наклоны, повороты корпуса
Главное правило: разогреться до лёгкого пота, но не устать. Это подготовка, а не тренировка.
Разогрелись - можно работать 💪
⁉Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте vk.cc/akPYNf , а также лично у администратора в клубе!
❗Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!”
30.07.2026 в 18:00
Всем физкульт привет 😁🏋♀
Лето в самом разгаре и нужно использовать его максимально эффективно. Самое время записаться в фитнес клуб.🏆
Давайте поговорим о преимуществах дневного абонемента:
🔥Стабилизация режима: Тренировки в светлое время суток подавляют выработку утреннего мелатонина, помогая быстрее просыпаться и легче засыпать вечером.
💥 Заряд энергии на весь день.☀ Физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов радости🏋♂💥
🔥Эффективное похудение: Занимаясь до завтрака, организм быстрее переходит на использование жировых запасов в качестве энергии, так как уровень гликогена после ночи минимален.
💥 Более низкие цены на абонементы в дневное время
🔥Также утром меньше людей в спортзале, что позволяет Вам тренироваться в более комфортных условиях.
- Вход с 9:00 до 16:00 в будни , по выходным с 10:00 до 16:00💯
- Неограниченное время тренировки 🎉
Дневные абонементы
1 месяц - 2200 руб.✅
3 месяца - 5000 руб.✅
6 месяцев -7000 руб.✅
12 месяцев - 9100 руб.✅
В любой абонемент входит:
- Бесплатная заморозка 30 дней
- Бесплатный Wi-Fi во всём клубе
- Бесплатные сейфы для хранения ценных вещей
⁉Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте vk.cc/akPYNf , а также лично у администратора в клубе!
❗Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!”
23.07.2026 в 18:00
Всем привет✌ сегодня на связи наш тренер Станислав💪
Этот кейс — идеальный пример того, как не навредить растущему организму и при этом дать результат, который видно невооруженным глазом.
Основная задача была создать базу для формирования опорно-двигательного аппарата, сформировать устойчивый навык работы с тренажерами и свободным весом, а также воспитать дисциплину.
Сейчас парень готов ко взрослым нагрузкам. У него нет болей в коленях и пояснице. Он прошел первую серьезную подготовку без единой травмы, а его силовые показатели превышают среднестатистические по его возрасту.
Коротко о силовых показателях:
Вертикальная тяга 50 кг × 8/75 кг × 9 +50%
Жим штанги лежа 40 кг × 8/70 кг × 8 +75%
Махи гантелями 8 кг × 9 /12.5 кг × 8 +56%
Разгибания ног сидя 55 кг × 8/80 кг × 8 +45%
Подтягивания 7 раз 22 раза +214%
Антропометрические данные:
Вес 53 кг 60 кг (+7 кг)
Обхват грудной клетки 88 см 94 см (+6 см)
Обхват руки 28 см 35 см (+7 см)
Обхват ноги 52 см 58 см (+6 см)
И это лишь короткий список наших достижений. Главные достижения которых не видно на фото:
✅ Ноль травм за 12 месяцев. Это не случайность — это результат приоритета техники над эго.
✅ Сформированный опорно-двигательный аппарат. К 15 годам его костно-мышечная система готова к взрослым нагрузкам. Он не «догоняет» сверстников — он опережает их по физической подготовке.
✅ Устойчивый навык самоконтроля и ведения учёта тренировочного процесса. Парень больше не гонится за весами. Он понимает: «плавное увеличение нагрузки важнее, чем сегодняшний рекорд». Это навык, который остается на всю жизнь.
✅ Понимание питания без жестких диет. Он самостоятельно выбирает продукты, контролирует свое питание и понимает основы правильного сбалансированного рациона.
✅ Дисциплина как привычка. 12 месяцев регулярных тренировок без пропусков «по настроению» превратили спорт в неотъемлемую часть жизни.
Как итог даже в 15 лет можно знать и понимать основы питания и тренировочного процесса. Применять эти знания на практике. Иметь здоровое тело и атлетичную фигуру.
А в здоровом теле, как известно, здоровый дух.
И мы идем дальше — покорять новые вершины.⁉Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте vk.cc/akPYNf , а также лично у администратора в клубе!
❗Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!”
20.07.2026 в 18:16
Хочешь мощную спину , крепкие ягодицы и уверенную осанку? 🤛👊Тогда тебе точно пригодится это упражнение:✍
💪Становая тяга -одно из самых эффективных упражнений для всего тела ,тут и спина и ягодицы и бедра и даже предплечья.💪
✅Ключевые моменты техники:
-Ноги на ширине плеч, штанга вплотную к голеням
-Спина прямая Лопатки сведены, грудь вперед
-Тяни штангу за счет ног и ягодиц, а не за счет округления спины.
-В верхней точке не выходи в сильный прогиб, держи естественный нейтральный изгиб.
-Движение должно быть плавным, без рывков.
❗**Важно **Становая тяга-базовое, но технически сложное упражнение. Мы рекомендуем осваивать его под руководством тренера.
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
🚩Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
🚩Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
09.07.2026 в 18:00
Всем физкульт привет)
У нас свежее поступление - берите, пока не раскупили 🔥
🥜 Протеиновые батончики SHAGI
— клубника
— ваниль
— шоколад
— банан
Польза:
🔹 21% полезного белка - помогает мышцам восстанавливаться и расти после тренировки;
🔹 168 ккал - сытный перекус, который не бьёт по калориям;
🔹 Быстрый перекус - не надо готовить, съел и пошёл дальше;
🔹 Насыщает надолго - убирает голод и спасает от вредных срывов;
🔹 Без лишнего сахара - подходит для тех, кто следит за фигурой.
🧇 Вафельные батончики SNAQFER
— шоколад-орех
Польза:
🔹 Всего 78 ккал - лёгкий десерт, который не испортит рацион;
🔹 Утоляют тягу к сладкому - заменяют печенье, конфеты и шоколадки без вреда;
🔹 Удобно брать с собой во время тренировок
🔥 Цена — 100 рублей
Приходите пробовать 🍫💪
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
🚩Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
🚩Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
06.07.2026 в 18:00
🔥Гиперэкстензия - твой лучший друг для разминки
и крепкой поясницы💪
Это упражнение -отличный способ подготовить заднюю цепь мышц к тяжелой работе и заодно укрепить кора.💣
📝Как делать правильно:
-Настрой тренажёр так , чтобы таз лежал на подушках , а ноги были надёжно зафиксированы.
-Держи корпус прямым, не округляй спину.💥
-Опускайся вниз плавно -примерно до угла в 45-60 градусов .💥
-Поднимайся до линии тела , но не переразгибай поясницу.💥
-Дыши: вниз-вдох, вверх-выдох.💥
*Совет от наших тренеров *💡
Гиперэкстензию часто ставят в начало тренировки как часть разминки -она мягко разогревает разгибатели спины и заднюю поверхность бедра.
⁉Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте vk.cc/akPYNf , а также лично у администратора в клубе!
❗Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!”
02.07.2026 в 18:01
Всем привет😁
Думаешь, что тренажеры это скучно? А мы уверенны , что нет.🙃
Тренажёры -твои верные союзники на пути к идеальной форме🏆💪
Хочешь прокачать каждую группу мышц и добиться заметных результатов? в нашем зале большой выбор тренажёров , которые помогут сделать тренировки эффективными и безопасными.
Что у нас есть:
✅Кардиотренажёры (беговые, велотренажёры, эллипс)-для выносливости и жиросжигания
✅Силовые тренажеры (Машина Смита, Гакк, блочные тренажёры)-чтобы проработать мышцы.
🚩Не знаешь, как пользоваться , тем или иным тренажером ?
💪Наши тренеры подскажут правильную технику и составят план занятий.🤝
Расскажи в комментариях , какой тренажёр твой любимый и почему! Может, именно о нём мы расскажем подробнее в следующем посте👇
⁉Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
‼Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте vk.cc/akPYNf , а также лично у администратора в клубе!
❗Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!”
25.06.2026 в 18:00
🔥Дорогие друзья ! В прошлом посте мы поговорили про тренажёр на сгибание ног , теперь настало время поговорить о тренажёре на разгибание ног.☀
✅Разгибания ног в тренажёре - изолирующее упражнение на квадрицепсы - передняя поверхность бедра.
⚠Умеренная стабилизация осуществляется абдоминальной группой мышц, мышцей, выпрямляющей позвоночник нижними и средними частями трапециевидных мышц, ромбовидными мышцами.
🏆Техника упражнения:
⚡Возьмитесь руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики
⚡Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения.
⚡Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение;
⚡По окончании движения сделать выдох. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырёхглавые мышцы.
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
🚩Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
🚩Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
22.06.2026 в 18:00
👟Дорогие друзья! Сегодня поговорим о тренажере на сгибание ног.
Сгибание ног в тренажере лежа — это базовое изолирующее упражнение для эффективной проработки задней поверхности бедра (бицепса бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц). Оно помогает укрепить колени, улучшить осанку и сформировать красивый рельеф ног.
💣Правильная техника выполнения:
1. Настройка тренажера. Отрегулируйте упорный валик так, чтобы он находился чуть выше пяток (на ахилловом сухожилии или нижней части икр).
2. Исходное положение. Лягте на скамью лицом вниз, возьмитесь руками за специальные рукоятки (поручни) для стабилизации корпуса. Колени должны слегка свисать с края скамьи
3. Движение. На выдохе плавно согните ноги, поднимая валики к ягодицам. Таз при этом должен быть плотно прижат к скамье — не отрывайте его, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.
4. Пиковая точка. В верхней точке максимально сожмите мышцы задней поверхности бедра на 1–2 секунды.
5. Возврат. На вдохе медленно и подконтрольно опустите ноги в исходное положение, не бросая вес.
💣Рекомендации для максимальной пользы:
✅Выбирайте вес, который позволит вам выполнить подход чисто, без рывков и раскачиваний.
✅Если вы работаете над детализацией рельефа, выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
✅Чтобы сместить акцент, можно изменить положение стоп: сведение носков внутрь нагружает внешнюю часть бицепса бедра, а разведение наружу — внутреннюю.
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
🚩Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
🚩Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
18.06.2026 в 18:00
💪Всем привет! Сегодня мы познакомимся с тренажером "Мульти-хип"
Тренажер, также известный под названием "маятник", представляет собой многофункциональный грузоблочный тренажер, разработанный для эффективной работы с мышцами нижней части тела. Его основная задача — обеспечить изолированную нагрузку на тазобедренные суставы и те группы мышц, которые зачастую остаются недостаточно задействованными при выполнении таких базовых упражнений, как приседания.
🏆Мышцы, которые активно работают на тренажере:
Ягодичные мышцы - включая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, которые играют ключевую роль в формировании подтянутых и округлых форм.
Мышцы бедра - прорабатываются как внешние (отводящие) и внутренние (приводящие) мышцы бедра, так и передние мышцы (сгибатели бедра).
🏆Основные виды упражнений и их цели:
Махи назад - направлены на акцентированную проработку верхней и средней части ягодичных мышц.
Махи в сторону - служат для тренировки отводящих мышц бедра, способствуя созданию красивой линии бедра и устранению так называемых "ушек".
Махи вперед (сгибание бедра) - позволяют целенаправленно работать со сгибателями бедра.
Махи внутрь - предназначены для укрепления приводящих мышц в области паха.
🏆Ключевые преимущества Мульти-хип:
Безопасность - снимает осевую нагрузку с позвоночника, в отличие от упражнений со свободными весами.
Изоляция - позволяет точечно нагрузить целевую мышцу (например, одну ягодицу), минимизируя вовлечение спины и квадрицепсов.
Универсальность - идеален как для новичков, стремящихся улучшить осанку и баланс, так и для опытных атлетов, желающих довести рельеф до совершенства.
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
🚩Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
🚩Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
15.06.2026 в 18:00
МФР-роллы - друзья ваших мышц 🌀
Многие проходят мимо, а зря. Это не просто «поваляться на пенке».
Что это вообще?
МФР (миофасциальное расслабление) - мягкое самомассажное катание на специальном ролле. После тренировки в фитнес и спорте МФР часто используют для заминки. Считается, что эта техника эффективно снимает напряжение, возвращает мышцам их природную эластичность и ускорить восстановление.
Зачем это делать?
✅ Снять напряжение после тяжёлой тренировки
✅ Убрать забитость и крепатуру
✅ Улучшить подвижность мышц и суставов
✅ Помочь мышцам восстанавливаться быстрее
✅ Расслабить спину после дня за компьютером
Кому подходит?
Всем. Новичкам - чтобы легче входить в тренировочный ритм. Профи - для восстановления между подходами и днями отдыха. Да и просто тем, у кого часто болит спина или шея.
Как пользоваться?
Медленно и аккуратно катаем нужную зону (спина, бёдра, голени) в течение 1-2 минут. Находим чувствительную точку и задерживаемся ненадолго. Не катаем по суставам, костям и пояснице.
Наши МФР-роллы стоят в свободном доступе. Берите, пробуйте, мышцы скажут спасибо 😌
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
🚩Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
🚩Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
11.06.2026 в 18:00
Мы тренируемся не ради зала, а ради жизни 👟
Трёх тренажёров достаточно, чтобы тело работало почти везде.
☑ Степпер - ноги целиком: ягодицы, бёдра, икры. Помогает легко подниматься по лестнице и дольше ходить без одышки.
☑ Горизонтальная тяга - спина, задние дельты, бицепс. Убирает сутулость и боль после рабочего дня за компьютером.
☑ Жим ногами - бёдра, ягодицы, мышцы кора. Укрепляет ноги для поднятия сумок и уверенной ходьбы.
Ноги, спина, кор - три кита, на которых держится любое движение в жизни.
Зал - это не про железки. Это про то, как легче живётся за его пределами.
Приходите. Тело скажет спасибо 💪
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
🚩Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
🚩Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
08.06.2026 в 18:00
Всем привет.✌
💪Поговорим про тренажер на икроножные мышцы, чаще всего его называют «голень-машина» (или calf machine в англоязычной среде).
🔥В нём основной упор приходиться на камбаловидную мышцу. Камбаловидная мышца — это широкая, плоская мышца задней части голени, залегающая прямо под икроножной мышцей.
💣Мышцы голени принимают участие в венозном оттоке: сокращения этих мышц во время ходьбы и других движений помогают "прокачивать" кровь вверх по венам голени.
💣А также помогают стабилизировать голеностопный сустав, предотвращая подворачивание стопы и другие травмы .
🏆Техника выполнения :
✅Сядьте на тренажер и поставьте подушечки стоп на платформу, убедившись, что пятки свисают
✅Зафиксируйте бедра под мягким рычагом, чтобы стабилизировать ноги.
✅Начните с опущенной пятки ниже платформы, чтобы растянуть икроножную мышцу.
✅Нажмите на подушечку стопы, чтобы поднять пятку как можно выше, сокращая икроножную мышцу.
✅Ненадолго задержитесь в верхней точке движения для максимального сокращения.
✅Медленно опустите пятки обратно в исходное положение для полного растяжения.
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
🚩Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
🚩Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
04.06.2026 в 18:00
Шведская стенка - тихая сила нашего клуба 🧗♀
Немного о её расположении в нашем зале: она стоит в уютном углу, у самого окна. Вокруг - тренажёры, резинки, фитболы и свободные веса, но у стенки своя атмосфера.
Почему она хороша именно у нас? Везде есть эти шведские стенки, скажите вы. А мы ответим)
🪟 Рядом окно - естественный свет и свежий воздух делают тренировку приятнее
📍 Удобное расположение - не надо идти в отдельный зал, всё под рукой;
🧘 Свой уголок - можно спокойно заниматься, не мешая другим и не отвлекаясь самому;
Какие упражнения можно делать:
✅ Вис - вытяжение позвоночника, отдых для спины
✅ Подтягивания разными хватами - спина, бицепс, плечи
✅ Подъёмы ног в висе - мощная нагрузка на пресс
✅ Упоры и уголок - укрепление мышц кора
✅ Растяжка - прислонил ногу и потянул мышцы
✅ Отжимания от пола с упором ног на перекладине - усложнённый вариант
Какая польза:
🟢 Укрепление спины и рук
🟢 Развитие хвата и выносливости
🟢 Гибкость и растяжка
🟢 Профилактика болей в спине
🟢 Подходит и новичкам, и профи
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
🚩Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
🚩Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
01.06.2026 в 18:00
Дорогие друзья. ☀😄
Сегодня в первый день лета мы хотим поздравить Вас с Днём Защиты детей ❣🌷🎈
И пожелать всем детям и их родителям счастья , здоровья и мирного неба над головой. 💚♻✅
Так же напоминаем , что в нашем клубе могут заниматься дети и подростки начиная с 8 - 9 лет под присмотром персонального тренера. 🏵🧡
✅Профи-тренер:
Разовое посещение 1500р💫
Абонемент на 5 занятий 7250 р. (5*1450р)💫
Абонемент на 10 занятий 14 000 р.(5*1400р) 💫
✅Элит-тренер:
Разовое посещение 1700р💫
Абонемент на 5 занятий 8250 р.(5*1650р)💫
Абонемент на 10 занятий 16 000 р.(10*1600р)💫
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
🚩Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
🚩Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
28.05.2026 в 18:00
Добрый день, друзья.
🔥Поговорим про кардио тренажеры.🔥
К кардио относятся : Эллипс, Вело, беговые дорожки и др.🚩
При использовании кардио тренажеров главная задача следить за уровнем пульса.Чтобы избежать чрезмерных нагрузок и переутомления.
✅Учитывая свои пульсовые зоны, вы можете сделать тренировки более результативными:
💪Это особенно важно при занятиях, направленных на снижение веса, так как в легкой пульсовой зоне (60-70% от максимума) этот процесс проходит наиболее эффективно.
💪Если ваша цель – улучшение выносливости, старайтесь поддерживать средние показатели пульса.
И наконец, высокий пульс говорит о том, что вы достигли предела нагрузки, и пора остановиться, чтобы отдохнуть.💯
❗Чтобы определить свой максимальный возрастной пульс (МВП) можно воспользоваться формулой: 220 минус ваш возраст.
Для начинающих частота пульса не должна превышать 70% от МВП. Опытные пользователи могут тренироваться с пульсом на уровне 80% от МВП.💫
⁉ Еще не занимались у нас? Попробуйте гостевой визит!
⁉Хотите узнать подробнее? —> vk.cc/aAGxbu или звоните по тел. 602-51-93
✅Фото нашего зала —> vk.cc/clQnr2
✅Наш сайт —> фитнесклубспб.рф
✅Цены —> vk.cc/cI97Pu
✅Личный кабинет —> vk.cc/bZV3B2
✅Инструкция по пользованию личным кабинетом —> vk.com/wall-13248853_8008
✅Хочешь работать в нашей команде? —> отправляй информацию о себе на spbsports@yandex.ru
🚩Внимание! Абонемент можно приобрести только на нашей официальной странице vk.cc/1XEHEz или на нашем официальном сайте фитнесклубспб.рф , а также лично у администратора в клубе!
🚩Будьте внимательны, наши администраторы никогда не пишут в личные сообщения с предложением купить абонемент переводом на карту!
Дэниэль Вегас — о конфликте с Идой Галич на «Большом куше», ограблении в Италии и новых ролях
Куда пойти за золотой осенью в Петербурге: 15 красивых парков и садов
Интервью с Михаилом Стогниенко — о гастрономическом Петербурге, съемках с женой и Пьере Карбонара
Яркие выходные для всей семьи: куда сходить в Петербурге 10 и 11 октября — от сада до огромной арены
«Титаны» проверили Деда на прочность: Юрий Карпенко — о спорте, отце и персонаже, покорившем миллионы
Лайфхак от петербуржцев: как попасть в Эрмитаж, Русский музей и еще 3 музея без очередей
Прогноз погоды
6°..9°
Лучшее за неделю
