Врач посоветовал вылезать из кровати при бессоннице
Сомнолог посоветовал не лежать в кровати, если не получается заснуть
Сомнолог Александр Калинкин рассказал, как нужно готовиться ко сну при бессоннице. По его словам, многим сложно заснуть из-за потока негативной информации, получаемой из новостей.
«Надо, во-первых, ограничивать поглощение информации. Второе — выискивать максимально положительную информацию, не акцентировать свое внимание на отрицательной информации. Физическая нагрузка значительно снимает уровень стресса и тревоги, она будет способствовать улучшению качества сна, но ее лучше делать в первой половине дня и достаточно интенсивной», – рассказал специалист.
По его словам, отходить ко сну нужно в 22-23 часа, но при этом время нахождения в постели должно быть ограничено, а если уснуть не получается, то лучше и вовсе встать.
«Спать нужно столько же времени, сколько человек находится в кровати. Если он не засыпает 15-20 минут, нужно обязательно вставать, начинать какую-то двигательную активность без яркого света, без поедания пищи, а при появлении сонливости вернуться в постель», – подчеркивает эксперт.
Бесплодные попытки заснуть могут породить только дополнительную тревожность.
Ранее Peterburg2 писал, что диетолог назвал главную ошибку при похудении.
