Диагональные скручивания на стуле: простой способ подтянуть талию дома

Обычный стул может стать отличным помощником для тех, кто стремится к более подтянутой талии. Как отмечает ИА PrimaMedia, фитнес-тренер Виктория Белкина советует выполнять диагональные скручивания сидя - это упражнение активно содержит косые мышцы живота и помогает избавиться от нависающих боков.

Для выполнения упражнения нужно сесть на край устойчивого стула, выпрямить спину и поставить стопы на пол. Руки располагаются за головой, локти разведены в стороны. Корпус слегка отклоняется назад, чтобы почувствовать напряжение в прессе. после правый локоть тянется к левому колену, одновременно поднимается левая нога. После возвращения в исходное положение движение повторяется в другую сторону. Такой цикл считается одним повторением.

Рекомендуется делать по 15 повторений на каждую сторону. Важно выбирать устойчивый стул без колесиков, желательно со спинкой. Движения должны быть плавными, без рывков, а дыхание - размеренным: выдох на усилии, вдох при возвращении. Взгляд направлен вперед, шея расслаблена, руками на голову не давить.

Для начинающих достаточно одного подхода в день. Через неделю можно увеличить нагрузку до двух-трех подходов. Регулярность важнее интенсивности - ежедневные короткие тренировки дают лучший результат, чем редкие и изматывающие занятия. Первые изменения обычно становятся заметны через три-четыре недели: талия становится более выраженной, а брюки сидят свободнее.

Если во время выполнения появляется дискомфорт в спине или шее, стоит уменьшить амплитуду движения. Не задерживайте дыхание и не прогибайтесь в пояснице. Хороший эффект дает сочетание упражнения с прогулками и легким ужином - так результат приходит быстрее.

Судя по данным ИА PrimaMedia, даже те, кто раньше не занимался спортом, отмечают быстрый прогресс. скажем, одна из подписчиц делилась, что уже через две недели регулярных скручиваний на стуле заметила, как бока подтянулись, а привычные брюки стали застегиваться легче. Привычка формируется быстро, а времени на упражнение уходит совсем немного.

Виктория Белкина - сертифицированный фитнес-тренер, специализирующаяся на домашних тренировках и программах для начинающих. Она часто делится простыми и доступными упражнениями, которые можно выполнять без специального оборудования. Ее метод ориентирован на постепенное укрепление мышц и формирование здоровых привычек, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься своим телом или возвращается к тренировкам после перерыва. Ранее Peterburg2.ru перечислил «три простых упражнения для талии: как укрепить пресс без спортзала».