Диетолог сравнила магний из семечек и аптечных добавок: что выбрать

Чувство усталости, проблемы со сном и подергивание век - знакомые симптомы для многих женщин старше 30 лет. В таких ситуациях часто советуют пропить магний, но аптечные добавки не всегда дают ожидаемый эффект. Диетолог Елизавета Афинская отмечает: причина может быть не в препарате, а в том, что рацион не учитывает натуральные источники магния.

Почему возникает дефицит магния

Магний необходим для работы нервной системы, поддержания мышц, сердца и полноценного сна. При стрессе его запасы расходуются быстрее, и организм начинает испытывать нехватку. Афинская советует не спешить с покупкой таблеток, а сначала обратить акцент на питание - часто именно оно становится ключом к решению проблемы.

Где искать магний в продуктах

Среди натуральных источников магния диетолог выделяет тыквенные и подсолнечные семечки, овсянку, шпинат, бобовые и темный шоколад. Эти продукты легко включить в ежедневное меню: добавить семечки в салат, приготовить овсянку на завтрак или съесть кусочек шоколада после обеда. Такой метод позволяет получать магний естественным путем, не прибегая к БАДам.

Семечки против добавок: что эффективнее

Афинская приводит конкретные цифры: в 100 граммах тыквенных семечек содержится около 158 мг магния, а в какао-порошке - 120 мг. Для сравнения, на упаковках аптечных добавок часто указывают 500-600 мг магния, но речь идет о магниевой соли, а не о чистом элементарном магнии. В одной капсуле реальное содержание элементарного магния обычно составляет 40-90 мг. Это важно учитывать при выборе способа восполнения дефицита.

Горсть семечек (примерно 30 г) даст организму около 45-50 мг магния - столько же, сколько содержится в одной капсуле популярной добавки. Если добавить к этому овсянку и немного темного шоколада, можно покрыть суточную потребность без аптечных средств. Такой метод не только проще, но и вкуснее. Кстати, привычки питания и их влияние на здоровье обсуждаются и в других материалах, скажем, в статье о том, какие действия могут быть опасны для сосудов и нервной системы при диабете - детальнее об этом читайте здесь.

Диетолог подчеркивает: полностью отказываться от добавок не стоит, ведь бывают ситуации, когда они действительно необходимы. Но в большинстве случаев скорректировать рацион - более доступный и эффективный способ поддержать уровень магния. Такой метод помогает не только сэкономить, но и сделать питание разнообразнее.

Елизавета Афинская - практикующий диетолог, специализирующийся на вопросах женского здоровья и коррекции питания. Она уделяет особое акцент простым и доступным решениям, которые можно внедрить в повседневную жизнь без сложных схем и строгих ограничений. Ее советы часто ориентированы на женщин старше 30 лет, которые сталкиваются с возрастными изменениями, стрессом и необходимостью поддерживать баланс микроэлементов. Такой метод делает рекомендации Афинской особенно востребованными среди тех, кто ищет реальные и понятные способы заботы о себе.