Врач рассказал, как восстановить сон при плотном графике
Утренние ритуалы, которые меняют самочувствие за минуту
Фото: Baltphoto
Эксперт поделилась секретами качественного отдыха. Узнайте, как подготовить организм к новому дню. Простые шаги для бодрости и ясности ума. Неочевидные детали вечерних и утренних привычек.
В условиях постоянной занятости и нескончаемых дел вопрос полноценного восстановления становится особенно острым. Врач превентивной медицины Анастасия Пантус уверена: именно ночной отдых - ключ к поддержанию энергии и продуктивности, даже если ваш ритм жизни не оставляет времени на передышку. По ее мнению, качество сна напрямую влияет на то, насколько человек способен справляться с нагрузками и стрессом в течение дня.
Пантус отмечает, что подготовка ко сну начинается задолго до того, как вы окажетесь в кровати. Она советует минимум за час до сна отложить телефон и любые гаджеты. Это не просто рекомендация, а необходимое условие для того, чтобы нервная система успела перейти в спокойное состояние. Если мозг продолжает обрабатывать информацию, заснуть быстро и глубоко не получится. Чем плавнее вы снижаете темп вечером, тем легче организму перейти в фазу глубокого восстановления.
Врач подчеркивает: вечерние ритуалы - не прихоть, а инструмент, который помогает телу и разуму синхронизироваться. Отключение от новостей, социальных сетей и рабочих чатов позволяет мозгу «переключиться» и подготовиться к полноценному отдыху. Даже простая прогулка или чтение книги могут стать отличной альтернативой бесконечной ленте новостей.
Однако не только вечерние привычки определяют, насколько бодро вы встретите утро. По словам Пантус, важно уделять внимание и первым минутам после пробуждения. Она рекомендует начинать день с легких лимфодренажных техник и дыхательных упражнений. Эти практики запускают кровообращение, способствуют пробуждению организма и помогают быстро почувствовать прилив сил.
Удивительно, но уже через минуту после таких упражнений появляется ощущение внутреннего тепла и ясности в голове. Организм словно просыпается заново, готовый к новым задачам. По мнению эксперта, такие утренние ритуалы не только тонизируют, но и позволяют избежать стресса для тела, который часто возникает при резком пробуждении.
Пантус уверена: если сделать эти простые шаги частью ежедневной рутины, можно значительно повысить качество жизни даже при самом напряженном графике. Она отмечает, что многие недооценивают силу привычек, хотя именно они формируют наше самочувствие и настроение на весь день.
Врач также обращает внимание на то, что не стоит игнорировать сигналы усталости. Если чувствуете, что не высыпаетесь, попробуйте пересмотреть свой вечерний распорядок. Иногда достаточно отказаться от гаджетов перед сном и добавить несколько минут дыхательных упражнений утром, чтобы заметить разницу.
В современном мире, где каждый день наполнен событиями и задачами, умение правильно отдыхать становится настоящим искусством. Как пишет Life.ru, советы Анастасии Пантус могут стать отличной отправной точкой для тех, кто хочет научиться восстанавливаться быстро и эффективно, не жертвуя качеством жизни.
Читайте нас в
Google.News,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Категории: Здоровье Медицина
Эксперт по зимнему плаванию объяснил, как безопасно закаляться в ледяной воде
Узнайте, как правильно подойти к закаливанию в холодной воде. Эксперт делится важными советами для начинающих. Следуйте рекомендациям, чтобы сохранить здоровье и получить удовольствие от процедуры.... .jpg "Вызовы наркологов после новогодних каникул выросли на 30 процентов")
Вызовы наркологов после новогодних каникул выросли на 30 процентов
В январе число обращений к наркологам резко увеличилось. Врачи отмечают тревожную тенденцию. Длительные выходные и мягкая зима повлияли на статистику. Эксперты объяснили, что происходит в первые недели года.... .jpg "В Петербурге зафиксировано рекордное падение числа заболевших гриппом и ОРИ")
В Петербурге зафиксировано рекордное падение числа заболевших гриппом и ОРИ
В Петербурге отмечается заметное снижение числа заболевших. Врачи предупреждают о рисках самолечения. Специалисты советуют внимательно следить за симптомами. Не отправляйте детей в школы и сады при недомогании.... 
Петербуржцы нашли способ справиться с зимней хандрой с помощью утренней активности
Утренняя активность зимой может стать отличным инструментом для поддержания тонуса. Она помогает укрепить иммунитет и улучшить самочувствие. Такой подход снижает риск сезонной хандры. Узнайте, как это работает на практике.... .jpg "В Петербурге за неделю зафиксировано снижение заболеваемости ОРИ и гриппом")
В Петербурге за неделю зафиксировано снижение заболеваемости ОРИ и гриппом
В Петербурге и Ленобласти отмечены перемены в динамике заболеваемости. Врачи фиксируют новые тенденции. Статистика удивляет даже скептиков. Ситуация развивается стремительно.... 
Врач перечислила группы высокого риска при гонконгском гриппе
Эксперт раскрыла, кто особенно уязвим перед вирусом. Некоторые группы сталкиваются с серьезными последствиями. Важно знать, как защитить себя и близких. Подробности в материале.... 
Диетолог предупредила, что интенсивные тренировки при лишнем весе опасны для здоровья
Многие уверены, что спорт - лучший способ сбросить вес. Но интенсивные тренировки могут привести к неожиданным последствиям. Эксперт объяснила, почему важно соблюдать осторожность при занятиях спортом с избыточным весом.... 
Врачи назвали самые частые диагнозы по ОМС за прошлый год
Какие болезни чаще всего приводят россиян к врачу? Почему важно следить за давлением и иммунитетом? Как современные привычки влияют на здоровье? Врачи делятся советами, которые помогут избежать частых диагнозов. Узнайте, что делать для профилактики.... 
Петербургские больницы ужесточили правила посещения из-за всплеска ОРВИ и гриппа
В городе вводят новые ограничения для посетителей больниц. Медики усиливают санитарные меры. Пациентам и их близким рекомендуют соблюдать осторожность. Узнайте, что изменилось в работе стационаров.... 
Минздрав Самарской области разъяснил порядок вызова скорой при высокой температуре
В Самарском минздраве прокомментировали высказывания Андрея Орлова о вызове скорой при температуре. Ведомство уточнило, что такие обращения относятся к неотложным случаям. Для них работают отдельные бригады при поликлиниках. Экстренная служба выезжает только при угрозе жизни.... Рекомендовано Петербургом 2
![Панорамный ресторан в центре Петербурга \](/uploads/25/09/22/g_DSCF3807_1.jpg "Панорамный ресторан в центре Петербурга \")
900 дней мужества: места памяти о блокаде и обороне Ленинграда
Зима с хаски: где в Петербурге прокатиться на собачьей упряжке
Топ-события Петербурга на этой неделе: фестиваль The Beatles, катания в стиле «Очень странных дел» и концерт Юрия Стоянова
Керлинг, советские автоматы и карусели: топ новогодних мест в Петербурге
Старые петербургские бани, где время будто остановилось
Что делать с елкой в январе: экологичный маршрут после праздника
Прогноз погоды
-11°..-5°
