Врач рассказал, как восстановить сон при плотном графике

В условиях постоянной занятости и нескончаемых дел вопрос полноценного восстановления становится особенно острым. Врач превентивной медицины Анастасия Пантус уверена: именно ночной отдых - ключ к поддержанию энергии и продуктивности, даже если ваш ритм жизни не оставляет времени на передышку. По ее мнению, качество сна напрямую влияет на то, насколько человек способен справляться с нагрузками и стрессом в течение дня.

Пантус отмечает, что подготовка ко сну начинается задолго до того, как вы окажетесь в кровати. Она советует минимум за час до сна отложить телефон и любые гаджеты. Это не просто рекомендация, а необходимое условие для того, чтобы нервная система успела перейти в спокойное состояние. Если мозг продолжает обрабатывать информацию, заснуть быстро и глубоко не получится. Чем плавнее вы снижаете темп вечером, тем легче организму перейти в фазу глубокого восстановления.

Врач подчеркивает: вечерние ритуалы - не прихоть, а инструмент, который помогает телу и разуму синхронизироваться. Отключение от новостей, социальных сетей и рабочих чатов позволяет мозгу «переключиться» и подготовиться к полноценному отдыху. Даже простая прогулка или чтение книги могут стать отличной альтернативой бесконечной ленте новостей.

Однако не только вечерние привычки определяют, насколько бодро вы встретите утро. По словам Пантус, важно уделять внимание и первым минутам после пробуждения. Она рекомендует начинать день с легких лимфодренажных техник и дыхательных упражнений. Эти практики запускают кровообращение, способствуют пробуждению организма и помогают быстро почувствовать прилив сил.

Удивительно, но уже через минуту после таких упражнений появляется ощущение внутреннего тепла и ясности в голове. Организм словно просыпается заново, готовый к новым задачам. По мнению эксперта, такие утренние ритуалы не только тонизируют, но и позволяют избежать стресса для тела, который часто возникает при резком пробуждении.

Пантус уверена: если сделать эти простые шаги частью ежедневной рутины, можно значительно повысить качество жизни даже при самом напряженном графике. Она отмечает, что многие недооценивают силу привычек, хотя именно они формируют наше самочувствие и настроение на весь день.

Врач также обращает внимание на то, что не стоит игнорировать сигналы усталости. Если чувствуете, что не высыпаетесь, попробуйте пересмотреть свой вечерний распорядок. Иногда достаточно отказаться от гаджетов перед сном и добавить несколько минут дыхательных упражнений утром, чтобы заметить разницу.

В современном мире, где каждый день наполнен событиями и задачами, умение правильно отдыхать становится настоящим искусством. Как пишет Life.ru, советы Анастасии Пантус могут стать отличной отправной точкой для тех, кто хочет научиться восстанавливаться быстро и эффективно, не жертвуя качеством жизни.