Эксперт по туризму Жданова подсказала, как подготовиться к перелету и избежать джетлага

Планируя путешествие на запад, стоит заранее скорректировать свой режим сна. По информации Onlinetours, специалист по туризму Татьяна Жданова рекомендует за несколько дней до вылета ложиться спать на час позже обычного. Такой подход помогает организму легче перенести смену часовых поясов и минимизировать проявления джетлага. Если же маршрут лежит на восток, лучше, наоборот, отправляться в постель раньше, чтобы адаптация прошла мягче.

За сутки до перелета желательно отказаться от кофе и алкоголя. Эти напитки способны не только вызвать головную боль, но и нарушить биологические ритмы, что затруднит восстановление после смены времени. Для длительного пребывания в кресле самолета эксперт советует выбирать удобную одежду, ведь большую часть времени придется провести сидя, а возможность размяться будет ограничена.

Чтобы быстрее уснуть в полете, стоит взять с собой плед, подушку для поддержки шеи и маску для глаз. Тем, кто подвержен укачиванию, рекомендуется заранее приобрести специальные препараты, но перед их использованием обязательно проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать неприятных ощущений и сделать перелет максимально комфортным.

Среди других советов — избегать резких ароматов, взять мятную жвачку или леденцы, а также перекусить легкой пищей за пару часов до вылета. Важно поддерживать водный баланс: вместо сладких напитков лучше пить воду или изотоники с электролитами, чтобы не столкнуться с обезвоживанием.

Если самолет прибывает вечером, лучше сразу отправиться отдыхать, чтобы восстановить силы. В случае утреннего прилета стоит постараться не ложиться спать до вечера, чтобы быстрее привыкнуть к новому времени. Восстановлению организма способствует правильное питание: блюда с клетчаткой, свежие овощи, нежирное мясо и орехи, особенно миндаль, помогут быстрее вернуться в привычный ритм.