Простые шаги к хорошему самочувствию без спортзала и диет

О портале и контакты

Развод мостов в СПб

© 2005 - 2025 При использовании материалов гиперссылка на Peterburg2.ru обязательна. Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77-73559 от 31.08.2018
Городской Интернет сайт о событиях, интересных местах и новостях Санкт-Петербурга.
Использование сайта означает согласие с Пользовательским соглашением и Политикой обработки персональных данных.

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
24	25	26	27	28	29	30

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Как сохранить здоровье при сидячей работе: рекомендации эксперта для жителей Петербурга

Простые шаги к хорошему самочувствию без спортзала и диет

Фото: Baltphoto

Сидячая работа может привести к серьезным проблемам со здоровьем, но даже при плотном графике можно поддерживать себя в форме. Фитнес-тренер Сергей Нитченко делится советами, как избежать отеков, болей в спине и других последствий малоподвижного образа жизни, не отказываясь от любимой еды.

Многие жители Санкт-Петербурга и Ленинградской области проводят большую часть дня за рабочим столом. Такой образ жизни часто приводит к отекам, болям в спине и другим неприятным последствиям. По словам фитнес-тренера Сергея Нитченко, даже при плотном графике можно поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Сидячая работа негативно сказывается на состоянии мышц и суставов. В первую очередь страдают ноги — появляется отечность, особенно у женщин. Мышцы малого таза могут испытывать застой, а шейный и поясничный отделы позвоночника подвергаются постоянной нагрузке из-за неправильной позы. Работа с компьютерной мышью часто приводит к болям в запястьях и развитию артрита. Кроме того, малоподвижность влияет на грудной отдел позвоночника, что может привести к серьезным осложнениям, включая грыжи.

Чтобы избежать этих проблем, важно не перегружать организм, особенно если вы только начинаете заниматься физической активностью. Первые сигналы, что пора обратить внимание на здоровье, — боли в лопатках, шее, пояснице, а также отеки ног. В таких случаях тренер советует начинать с простых упражнений: махи руками и ногами, легкие наклоны и скручивания. Постепенное привыкание к физической нагрузке поможет избежать травм и улучшить общее состояние.

Возраст не является препятствием для начала занятий. Как отмечает Сергей Нитченко, даже люди старшего возраста могут подобрать подходящую активность. Например, аквааэробика подходит тем, у кого есть ограничения по здоровью. Главное — выбрать упражнения, которые не вызывают дискомфорта и подходят по уровню подготовки.

Для поддержания тонуса не обязательно посещать спортзал или покупать специальное оборудование. Утренняя разминка с использованием собственного веса — отличный способ подготовить организм к рабочему дню. Важно задействовать мышцы ног, спины и грудного отдела, а также выполнять скручивания и растяжку. В течение дня рекомендуется делать короткие перерывы: встать из-за стола, размять шею, запястья, сделать несколько наклонов и махов. Это улучшает кровообращение и снижает риск развития хронических заболеваний.

Если времени на полноценные тренировки не хватает, стоит больше ходить пешком. Такая активность положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает поддерживать физическую форму даже при минимальных затратах времени.

Для заметного результата достаточно заниматься хотя бы час в неделю, распределяя нагрузку на несколько дней. Не стоит пытаться компенсировать отсутствие ежедневных разминок одной длительной тренировкой на выходных — это может привести к переутомлению и снижению иммунитета. Оптимально заниматься по понедельникам, средам и пятницам, а в выходные — посещать бассейн для восстановления.

Первые положительные изменения можно заметить уже через две недели: уходит лишняя жидкость, улучшается самочувствие, повышается работоспособность. Однако снижение веса не всегда происходит сразу — главное, чтобы тренировки стали регулярной частью жизни.

Сохранить достигнутый результат поможет умеренность в питании. Даже при активных занятиях спортом важно контролировать рацион, особенно во время отпуска или праздничных застолий. Разрешается иногда позволять себе любимые блюда, но важно соблюдать баланс и не переедать. Такой подход поможет поддерживать форму без строгих ограничений и стресса для организма.

Следуя этим простым рекомендациям, жители Петербурга и Ленинградской области смогут сохранить здоровье и энергию, несмотря на особенности современного ритма жизни.

Новости по теме

Пожилым гражданам советуют заранее оформить заявления для получения льгот Пожилым людям важно вовремя подать заявление для оформления льгот. Это позволит получить все положенные выплаты и компенсации. Узнайте, как не пропустить важные сроки и что нужно сделать уже сейчас....

Пожилая жительница Красногорска избежала гибели после попадания капусты в бронхи В Красногорске врачи спасли 72-летнюю женщину после опасного инцидента с едой. Пациентка обратилась с тяжелыми симптомами. Медики провели сложную процедуру и вернули здоровье пенсионерке....

Врач объяснила, почему бокал вина на работе опасен для здоровья Эксперт раскрыла неожиданные риски для здоровья. Почему даже малые дозы алкоголя могут быть опасны? ...

Первые тревожные сигналы деменции могут проявляться в повседневной жизни Внимание к деталям может спасти здоровье. Эксперты раскрывают неожиданные симптомы. Ожидайте новых открытий и советов специалистов....

Роспотребнадзор Петербурга напомнил о важных советах для здоровья В этом обзоре собраны рекомендации для жителей города. Вас ждут интересные факты и полезные напоминания. Не пропустите необычные предложения для семейного досуга. Подробности в материале....

В Музее гигиены Петербурга проведут бесплатные экскурсии для старшего поколения В Петербурге готовят необычное мероприятие для людей старшего возраста. Гостей ждут познавательные экскурсии. Участие свободное, регистрация не требуется. Подробности — в нашем материале....

ЗОЖ после 60: как вернуть себе бодрость и радость жизни за 3 года Новое исследование показало: изменить образ жизни никогда не поздно. Даже после 60 лет можно вернуть себе хорошее самочувствие. Эксперты рассказали, какие привычки особенно важны....

Московские врачи вернули мужчине взрослый голос и уверенность в себе Молодой мужчина обратился в больницу с необычной проблемой. Его голос оставался высоким после взросления. Это мешало ему строить карьеру и вызывало дискомфорт....

Диета MIND и еще три привычки помогут замедлить ухудшение памяти Эксперты обсудили, как образ жизни влияет на здоровье мозга. В центре внимания — питание, физическая активность и социальные связи. Исследование подчеркивает важность комплексного подхода. ...

Поздний завтрак может ускорять старение и ухудшать психическое здоровье Свежие данные исследователей заставляют задуматься о привычках питания. Время завтрака связано с рисками для здоровья. Эксперты обсуждают возможные последствия. Окончательные выводы еще впереди....

Рекомендовано Петербургом 2