Плавание признано лучшим спортом для здоровья после 60 лет
Этот спорт лучше ходьбы для людей 60+: на какую секцию нужно записаться поскорее
Peterburg2.ru
Плавание помогает пожилым укрепить мышцы и сердце лучше ходьбы. Врачи отмечают его пользу для суставов и мозга. Узнайте, почему этот спорт становится новым фаворитом после 60 лет.
С возрастом поддерживать активность становится все сложнее, и многие выбирают для этого привычную ходьбу. Однако эксперты в области медицины и спорта все чаще советуют обратить внимание на плавание. Этот вид физической активности не только укрепляет тело, но и положительно влияет на работу мозга, что особенно важно после 60 лет.
Ходьба, несмотря на свою доступность, не способна обеспечить комплексную нагрузку на все группы мышц. Она в основном задействует нижнюю часть тела и не способствует развитию гибкости или координации. В результате пожилые люди могут столкнуться с ограничением подвижности и потерей устойчивости, что увеличивает риск падений и травм.
Преимущества плавания для пожилых
Плавание выделяется среди других видов спорта благодаря уникальному сочетанию кардионагрузки и тренировки мышц. Вода поддерживает тело, снижая давление на суставы, что делает занятия комфортными даже для тех, кто страдает хроническими болями или артритом. Мышцы работают активнее за счет сопротивления воды, но при этом риск травм минимален.
Регулярные тренировки в бассейне способствуют развитию силы, гибкости и выносливости. Кроме того, плавание помогает контролировать артериальное давление и улучшает работу сердца. Важно и то, что занятия в воде положительно сказываются на психоэмоциональном состоянии: снижается уровень стресса, улучшается настроение, а координация движений и дыхания поддерживает активность мозга.
Плавание или аквааэробика: что выбрать
Для пожилых людей доступны разные водные активности. Аквааэробика подходит тем, кто предпочитает мягкую нагрузку и коллективные занятия. Она помогает укрепить мышцы с помощью специальных аксессуаров и поддерживает социальную активность. Плавание же требует большей выносливости и координации, развивает все группы мышц и подходит тем, кто хочет получить более интенсивную тренировку.
Оба варианта эффективны для поддержания здоровья, но выбор зависит от индивидуальных предпочтений и физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с аквааэробики, постепенно переходя к плаванию по мере укрепления мышц и освоения техники.
Сравнение с ходьбой: что эффективнее после 60
В отличие от ходьбы, плавание практически не нагружает суставы и снижает риск падений. Оно обеспечивает более равномерное развитие силы и гибкости, а также стимулирует когнитивные функции. Ходьба остается доступной и полезной, но не может заменить комплексного воздействия, которое дает вода.
Плавание помогает не только поддерживать физическую форму, но и сохранять ясность ума, улучшать память и концентрацию. Для пожилых людей это особенно важно, ведь с возрастом когнитивные функции часто снижаются.
Рекомендации для начинающих
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и подобрать подходящий бассейн с комфортной температурой воды. Первые тренировки лучше проводить под руководством инструктора, чтобы освоить правильную технику и избежать травм. Регулярность занятий — ключ к успеху: оптимально посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
Не стоит забывать о мерах безопасности: использовать поручни, избегать скользких поверхностей и внимательно следить за самочувствием во время тренировки. Постепенное увеличение нагрузки позволит организму адаптироваться и получить максимальную пользу от занятий.
Плюсы и минусы водных тренировок
Плавание обладает множеством преимуществ: укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, развивает гибкость и снижает стресс. Однако для занятий требуется доступ к бассейну и определенные навыки, которые лучше осваивать с профессионалом. Тем, кто чувствует дискомфорт в холодной воде, стоит выбирать бассейны с подогревом.
В целом, плавание становится отличной альтернативой ходьбе для людей старшего возраста, позволяя поддерживать здоровье, активность и хорошее настроение на долгие годы.
Читайте нас в
Google.News,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Категории: Медицина Пенсионеры и пенсии
Передвижные аптеки начнут работу в российских регионах в ближайшее время
В России стартует проект мобильных аптек. Власти обсуждают детали реализации. Ожидаются изменения в доступности лекарств. Вопросы контроля остаются актуальными.... 
Екатерина Андреева объяснила, почему не считает возраст и поддерживает труд
Екатерина Андреева поделилась своим взглядом на пенсионную реформу и раскрыла, почему считает труд важнейшим фактором долголетия. Телеведущая уверена: активная жизнь и позитивный настрой помогают сохранить молодость. Узнайте, как она поддерживает форму и что думает о возрасте.... .jpg "В России утвердили новую пенсию для детей, рожденных после смерти отца с помощью ЭКО")
В России утвердили новую пенсию для детей, рожденных после смерти отца с помощью ЭКО
В России появится новая пенсия для детей, зачатых с помощью ЭКО после смерти отца. Закон уже подписан президентом. Узнайте, кто сможет рассчитывать на выплаты и каков их размер.... .JPG "Как обрести новый смысл жизни после 50 лет и не бояться перемен")
Как обрести новый смысл жизни после 50 лет и не бояться перемен
Психолог объясняет, как не бояться возраста. Почему зрелость — не приговор. Как найти радость в переменах. Что мешает принять себя и начать жить по-новому.... .jpg "Петербурженка с тяжелым заболеванием суставов осталась без поддержки государства")
Петербурженка с тяжелым заболеванием суставов осталась без поддержки государства
Пожилая жительница Петербурга оказалась в сложной ситуации. Ей необходимы лекарства, которые не входят в список бесплатных. Фонд помощи пожилым просит поддержать женщину.... 
Пять жизненных принципов, которые делают старость временем радости и свободы
С возрастом открываются новые горизонты и смыслы. Пять простых правил помогут наполнить зрелые годы светом и теплом. Узнайте, как сделать каждый день особенным и не потерять себя.... .JPG "Максимальные выплаты по больничным вырастут в 2025 году в полтора раза")
Максимальные выплаты по больничным вырастут в 2025 году в полтора раза
В 2025 году ожидаются важные перемены для работающих россиян. Социальный фонд готовит нововведения. Изменения затронут выплаты по временной нетрудоспособности. Следите за подробностями в нашем материале.... .JPG "Максимальные выплаты по больничным в России увеличатся почти на 50 процентов")
Максимальные выплаты по больничным в России увеличатся почти на 50 процентов
В ближайшие годы россиян ждут изменения в системе выплат. Ожидается ежегодное повышение максимальных сумм. Новые правила затронут многих работников. Следите за обновлениями и будьте в курсе.... .JPG "В России увеличили максимальный размер выплат по больничному листу до 5673 рублей")
В России увеличили максимальный размер выплат по больничному листу до 5673 рублей
В 2025 году в России выросла максимальная сумма выплат по больничному. Теперь она составляет 5673 рубля в сутки. Узнайте, как рассчитывается пособие и кто может претендовать на максимальную компенсацию.... В России с 2026 года появятся новые основания для оформления больничного листа
С 2026 года россияне смогут брать больничный по новым основаниям. Изменения затронут правила оформления и выплаты. Узнайте, как это повлияет на ваши права и доход.... Рекомендовано Петербургом 2
Сезонный гид по Петербургу: от белых ночей до зимних катков
Маршрут для тех, кто любит атмосферу старых дворцов и каминов
Музыкальная зима в Петербурге: сюрпризы, премьеры и громкие шоу
Семь новых книг для уютных вечеров: что выбрать для чтения этой зимой
Топ-события Петербурга на этой неделе: концерт Евы Польна, кинофестиваль Beat Weekend и шоу Ильи Соболева
Топ-события Петербурга на этой неделе: «Сурганова и оркестр», «Пикник» и открытие Катка у моря
Прогноз погоды
0°..2°
