Психолог дала советы о том, как побороть стресс перед экзаменами

Юлия Кочетова, клинический психолог и  кандидат психологических наук дала полезные советы о том, как справиться с волнением и тревогой перед предстоящими экзаменами.

Самое главное – это понимать, что тревога перед сдачей экзамена нормальна. Особенно, если подобного опыта в жизни ещё не было. Стоит соблюдать режим и планировать каждый свой день – это хорошо повлияет на работу организма и мозга. Лучше вовремя ложиться спать и высыпаться, чем ночами напролёт сидеть над учебниками. Также за час до сна стоит отказаться от использования любых гаджетов.

Важно и питание – в предэзаменационный период стоит употреблять в пищу белок, орехи, овощи и фрукты, глюкозу. Необходим и водный баланс. Отказываться от еды точно не стоит – она нужна для нормальной работы мозга.

«Упражнение «пять органов чувств» для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте: перечислите пять вещей, которые видите, перечислите четыре вещи, которые слышите, перечислите три вещи, которых касаетесь, перечислите две вещи, запах которых ощущаете, перечислите, какой вкус ощущаете», —также дала совет психолог.

В моменты тревоги полезно держать под рукой какой-нибудь небольшой предмет, который можно сжимать в особо неприятные и страшные моменты. Упор стоит сделать и на технику дыхания – это помогает справляться со стрессом.

Также, как пишет RT, своим детям должны в борьбе с тревогой помогать и родители - они не должны пугать, фантазировать о повалах и прочее. Родители – безопасная для ребёнка фигура и их задача помочь тому пережить сложный период.

Ранее Peterburg2 сообщал, что врач развеяла миф об усваивании новой информации во сне.