Шесть привычек долгожителей помогают сохранить здоровье после 100 лет

Здоровье после 100 лет не связывают с одной волшебной привычкой. Опрос UnitedHealthcare среди ста долгожителей показал другой сценарий: в их распорядке регулярно встречаются движение, сбалансированное питание и спокойное отношение к нагрузкам.

Самым частым ответом стало питание. 67% участников считают основой хорошего самочувствия рацион с овощами, фруктами, орехами и другими цельными продуктами. Такой метод поддерживает работу сердца и мозга и помогает снижать воспаление.

Движение в этом списке занимает сразу несколько позиций.

46% опрошенных выполняют силовые упражнения. С возрастом мышцы теряют массу и силу, а вместе с этим растет риск падений и снижается подвижность. Исследования связывают силовые тренировки дважды в неделю с меньшим риском смерти у людей старше 65 лет. Почти каждый второй долгожитель также регулярно ходит пешком: около 7 тысяч шагов в день связаны с меньшим риском сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а прогулки на природе помогают снизить стресс.

Еще один привычный формат активности - садоводство. Почти треть участников проводит время в саду, совмещая движение, пребывание на солнце и общение. 28% долгожителей выбирают кардионагрузки: бег, плавание или велопрогулки.

Тело поддерживает и психика. 36% респондентов уделяют время медитации, дыхательным практикам или спокойным занятиям. Хронический стресс способен нарушать сон, повышать уровень кортизола и поддерживать воспаление, тогда как несколько минут глубокого дыхания помогают успокоить организм. Тем, кому трудно встроить заботу о себе в день, может пригодиться материал об утренних привычках.

Джордан Вайсс из Медицинской школы Гроссмана при Нью-Йоркском университете считает, что привычки способны ослаблять влияние хронического воспаления, повреждения сосудов, потери мышечной массы и стресса. Соавтор опроса Стейси Андерсен отмечает связь между физическим состоянием и ежедневной мотивацией: когда у человека есть цели и занятия, которые он хочет осуществить, ему проще сохранять активность.

UnitedHealthcare провела опрос среди ста человек в возрасте 100 лет и старше. Его участники назвали шесть повторяющихся практик: полезное питание, силовые упражнения, ходьбу, управление стрессом, садоводство и кардионагрузки. В этом перечне нет сложной схемы или обещания остановить старение, зато есть понятный вывод: здоровое долголетие складывается из небольших действий, которые становятся частью обычной жизни.