Какие продукты добавить в меню и зачем проверять равновесие после 70

Полминуты на проверку равновесия

Встаньте прямо, соедините стопы, после поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Задача - простоять так 30 секунд без опоры, а потом повторить упражнение другой ногой.

Если удержать равновесие трудно, автор материала советует уделить акцент упражнениям для баланса и укреплению мышц. Это простая самопроверка, а не повод ставить себе диагноз.

В меню важен не один кальций

Для поддержки костей после 70 лет в материале перечислены продукты с несколькими питательными веществами. Кальций можно получать из нежирного творога, кефира и йогурта; среди других вариантов названы зеленые овощи - шпинат, брокколи или капуста.

В списке также есть сардины и лосось. Для витамина D автор предлагает жирную рыбу, яичные желтки и грибы, а магний связывает с орехами и цельнозерновыми крупами. В качестве источников витамина К2 названы твердые сыры и квашеная капуста. Такой метод предполагает разнообразие рациона, а не ставку на один продукт.

Движение и общение тоже важны

Ежедневная прогулка или легкая зарядка помогают поддерживать активность. Для настроения и ощущения связи с близкими полезно сохранять общение - иногда удобнее выбрать звонки и короткие встречи, как в истории о семейном формате общения.

В числе других привычек названы чтение, кроссворды или новое хобби, а также сон продолжительностью 7-8 часов. Своя цель на каждый день тоже может поддерживать интерес к привычным делам: скажем, забота о цветах или помощь близким.

При подозрении на нехватку важных веществ автор рекомендует не подбирать добавки наугад, а обсудить с врачом анализы на витамин D, кальций, магний и B12. В материале эти показатели перечислены рядом с рационом и повседневными привычками как часть разговора о самочувствии в старшем возрасте.